Medicana Sivas Xəstəxanası Qadın Xəstəlikləri və Qadın Xəstəlikləri Mütəxəssisi Nadir Cömert, menstruasiya dövründə yüngül idmanla məşğul olan qadınların yaşanan krampları yüngülləşdirəcəyini söylədi.
Medicana Sivas Xəstəxanası Qadın Xəstəlikləri və Doğum Mütəxəssisi Nadir Cömert, bir çox qadının menstruasiya dövründə idman etmək həvəsini və enerjisini itirdiyini və əslində yüngül idman növlərinin krampları rahatlaşdıracağını və qadınları rahatlaşdıracağını bildirdi. Cömert, “Bir həftəlik məşqlərinizə mane olmaqdansa, müntəzəm idmanınızı daha mülayim bir intensivliklə etməyi üstün etməlisiniz. Həddindən artıq idman, menstruasiya müddətinin pozulmasına və ya pozulmasına da səbəb ola bilər. Orta dərəcədə intensiv məşq krampları aradan qaldırmaq və şişkinliyi azaltmaqdır. Fiziki fəaliyyət qan dövranını da artırır, aybaşı dövrləri ilə əlaqəli baş ağrısını azaldır. Fiziki fəaliyyətin bir başqa faydası da sizi yaxşı hiss edən endorfin kimi hormonların ifraz edilməsidir. Gündəlik 30 dəqiqəlik mütəmadi məşq krampları, şişkinliyi, əhval dəyişikliyini və premenstrüel sindromun digər simptomlarını azaltmağa kömək edir. dedi.
Menstruasiya müddətini gərgin edin
Səxavətli, menstruasiya yoqasının tətbiq oluna biləcəyini ifadə edərək, “Yoga lövhələri kimi məşqlər stres və gərginliyi azaltmaq, bədəndə qan və oksigen dövranını artırmaq və sinir sistemini sakitləşdirə biləcək nəfəs alma və rahatlama texnikalarına yönəlmişdir. Həm də duyğulara diqqət yetirməyə, ehtiyac və hisslərinizi daha yaxşı ifadə etməyə kömək edir. Qarını hədəf alan uzanan hərəkətlər uşaqlıq əzələlərini rahatlaşdırır. Menstruasiya müddətində daha az təkrarla daha yüngül çəkilər qaldırmaq olar. Qollar, ayaqlar, bel, qarın, bud kimi bütün əsas əzələ qruplarını yetişdirməyi hədəfləyin. Yorğun və ya zəif hiss edirsinizsə, tez-tez ara verin ”.
Şərh yazan ilk kişi olun