Sümüklərdə mineral sıxlığının azalması nəticəsində sümüklərin zəifləməsi və kövrəkliyi kimi təyin olunan osteoporoz (osteoporoz) 50 yaşdan sonra hər 3 qadında görülür.
Sümüklərdə mineral sıxlığının azalması nəticəsində sümüklərin zəifləməsi və kövrəkliyi kimi təyin olunan osteoporoz (osteoporoz) 50 yaşdan sonra hər 3 qadında görülür. Bununla birlikdə, qidalanma, idman və sağlam həyat vərdişləri ilə osteoporozun mənfi təsirlərindən qaçınmaq mümkündür.
Biruni Universiteti Xəstəxanası Ortopediya və Travmatologiya Mütəxəssisi Dos. Dr. Tuluhan Yunus Emre, osteoporoz və osteoporoza qarşı alınacaq tədbirlər haqqında məlumat verdi.
Osteoporoz (Sümük əriməsi) nədir?
Sümük quruluşu ömür boyu baş verir. Sümüyün yenidən qurulması prosesi təxminən 30 yaşa qədər davam edir. Otuz yaşında sümük quruluşunun və kütləsinin ən güclü olduğu nöqtəyə çatır. Qırx yaşlarında sümük kütləsi tədricən azalmağa başlayır. Menopozdan sonra estrogen (qadın hormonu) səviyyəsinin azalması səbəbindən qadınlar sürətlə sümük itirir və osteoporoz başlayır. Növbəti 5-10 ildə qadınlar sümük kütləsinin üçdə birini itirirlər, çünki sümük məhv edilməsi istehsaldan daha sürətli olur. Daha az kütləsi olan zəif sümüklər kiçik bir payızda belə qırıla bilər. Osteoporozun ilk əlaməti düşmədən sınıq sümük ola bilər. Kırılmalar daha çox bud, bilək və ya bel fəqərələrində meydana gəlir. Bundan əlavə, xüsusilə menopozdan sonra bədənin sümük kütləsinin, yəni bütün bədən sümüyünün miqdarının ciddi şəkildə azalması səbəbindən osteoporoz olan insanların bədəni azalır və boyları qısalır. Bundan əlavə, onurğa sınıqları tez-tez boyun qısalmasına və çiyinlərin yuvarlaqlaşmasına səbəb olur.
Qadınlarda kişilərə nisbətən osteoporoz daha çoxdur, çünki qadın sümükləri kişilərə nisbətən yüzdə 20 ilə 30 azdır. Hər iki cinsdə də yaş artdıqca sümük itkisi artır və kalça sınığı riski artır.
Osteoporoz risk faktorları nədir?
Gənc ikən nə qədər sümük (sümük kütləsi) varsa, qoca yaşda osteoporoz olma ehtimalı o qədər azdır. Osteoporoz xəstəliyi risk faktorlarına aşağıdakılar daxildir:
- Süd məhsulları kimi az kalsiumla zəngin qidalar yemək
- Erkən menopoza girmək (45 yaşdan əvvəl)
- İncə və ya kiçik bədən quruluşu
- Anamnezində bilək, onurğa və ya kalça sınığı
- Testosteron səviyyəsinin aşağı olması
- Siqaret çəkmək
- Çox alkoqollu içki içmək (gündə 2 stəkandan çox)
- İdman etmirəm
- Ailədə osteoporoz olması
- İltihablı oynaq xəstəliyi (revmatizm)
Osteoporozun inkişaf riski iltihablı revmatik xəstəlikdə (romatoid artrit, ankilozan spondilit, lupus və s.) Daha yüksəkdir. Bu növ revmatizm sümük itkisinə səbəb olan iltihablı maddələrin istehsalına səbəb olur. Revmatik xəstəliklərə daha çox qadınlarda rast gəlinir.
Osteoporoza qarşı tədbirlər
Osteoporozun qarşısını alma yolları güclü sümük meydana gətirir və ömür boyu sümük itkisinin qarşısını alır. Sümüklər nə qədər güclüdürsə, osteoporozun yaranma ehtimalı o qədər az olur. Ailədə osteoporoz varsa, yəni genetik bir osteoporoz riski varsa, osteoporozun qarşısı alına bilər və ya ağıllı həyat tərzi seçimləri ilə osteoporoz yavaşlaya bilər.
Kalsium qəbulunu artırın
Kalsium qəbulu təkcə sümük sıxlığını deyil, bədənin digər funksiyalarını da təsir edir. Əzələlərin daralması, ürək döyüntüsü və qanın normal laxtalanması üçün bədəniniz qanda müəyyən miqdarda kalsium saxlamalıdır. Kalsium qəbulu bu funksiyaları davam etdirmək üçün yetərli olmadıqda, bədən sümüklərdən kalsium alır və bədənin qan səviyyəsini normal tutmaq üçün qana buraxır. Kalsium ehtiyacları cinsiyyət, yaş və osteoporoz riskindən asılıdır. Əksər yetkinlərə qida və / və ya kalsium əlavələrindən gündəlik olaraq 1000 ilə 1500 mq kalsium lazımdır. Çox insan gündəlik ehtiyacın yarısını pəhrizdən alır. Kifayət qədər kalsium qəbulu 30 yaşdan kiçik bir qadın üçün xüsusilə vacibdir. Çünki kalsium bu yaşda asanlıqla sorulur və sümüklərdə yığılır. Yeniyetmələr, hamilə qadınlar və süd verən qadınlar gündə 1500 mq kalsiuma ehtiyac duyurlar. Yaşlandıqca orqanizm bağırsaqlardan kalsiumu bu qədər asan və təsirli şəkildə çəkə və sümüklərdə saxlaya bilməz. Ayrıca osteoporozun qarşısını almaq üçün kifayət qədər D vitamini almaq vacibdir. D vitamini kalsium emilimində təsirli olur. Günəş işığı, qaraciyər, balıq yağı, süd və süd məhsulları D vitamini istehsalını artırır.
Mütəmadi idmanla sümüklərinizi möhkəmləndirin
Sümüklərə ağırlıq verən və ya onların cazibə gücünü artıran məşqlər (çəki hərəkətləri) sümük kütləsinin qorunmasına kömək edə bilər. Vücudunuzu cazibə qüvvəsinə qarşı hərəkət etdirdiyinizdə və əzələlərinizi gücləndirən hərəkətlər etdiyiniz zaman sümüklər bu cür hərəkətə daha güclü cavab verir. Sümüklərinizi gücləndirən və çəkinizi qoruyan məşqlər aerobika, rəqs, xizək, tennis və gəzinti. Məqsədli bir məqsəd həftədə 3-4 dəfə 30 dəqiqə idman etməkdir. Hamısını bir dəfəyə etmək istəmirsinizsə, hər dəfə 10-15 dəqiqə idman edə bilərsiniz. Bir osteoporoz və ya qırıq, ürək xəstəliyi, yüksək qan təzyiqi, insult, yüksək xolesterol və ya bir ailə ürək xəstəliyi, idman edərkən və ya sonra sinə, boyun, çiyin və ya qolda ağrı və ya təzyiq, başgicəllənmə və ya məşqdən sonra ağır nəfəs alma tarixi stenoz və ya diabet kimi sağlamlıq problemləriniz varsa, uyğun məşq proqramı barədə həkiminizə müraciət edə bilərsiniz.
Siqaret çəkməkdən uzaq durun
Siqaret çəkənlərin siqaret çəkməyənlərə nisbətən daha yüksək sınıq riski var. Siqaret çəkən qadınlarda menopoz daha erkən başlayır və siqaret qadınlarda östrojen səviyyəsini aşağı salır. Bu iki amil osteoporoz riskini artırır. Bundan əlavə, siqaret çəkmək estrogen terapiyasının faydalarını ləğv edə bilər.
Düşməyə qarşı tədbir alın
Yıxılma və qırılma ehtimalı yaşla birlikdə artır. Bu artan ehtimalın səbəbi, yaş artdıqca asanlıqla hərəkət etmə qabiliyyətini itirmə, görmə qabiliyyətinin azalması, xəstəlik və ya dərman nəticəsində baş gicəllənməsi ola bilər. Yuxusuna səbəb ola biləcək hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə həkiminizlə məsləhətləşin. Evinizi daha etibarlı bir yer halına gətirmək üçün aşağıdakı tədbirləri görə bilərsiniz.
- Dəhlizləri, pilləkənləri və otaqları yaxşı işıqlandırın
- Fənəri yatağınızın yanında saxlayın və gecə qalxsanız istifadə edin
- Qeyri-sabit xalçalardan istifadə etməyin, istifadə etməyiniz lazımdırsa, dibindən sürüşməməyə diqqət edin.
- Zəmində sürüşməyən bir ciladan istifadə edin
- Elektrik kabellərini ağır istifadə yerlərindən uzaq tutun
- Küvet, tualet və duşun yanında küpeştələr qoyun
- Tez-tez istifadə olunan materialların asanlıqla əldə olunmasına əmin olun
- Üst rəflərdən əşyalara daxil olmaq üçün möhkəm bir nərdivan istifadə edin
- Hündürdaban ayaqqabılar seçməyin
- Görmə problemlərinə qarşı göz sağlamlığı yoxlamalarını laqeyd yanaşmayın
Şərh yazan ilk kişi olun