Gündəlik həyatımızı asanlaşdıran və xoşbəxt edən rəqəmsal cihazlardan istifadə etməyinizin qarşısını ala bilmirsinizsə, uzaqlaşdığınız zaman gərginlik və əsəb hiss etsəniz rəqəmsal aludə ola bilərsiniz. Asılılıqdan qurtulmaq üçün düstur: Rəqəmsal detoks ...
Texnologiya ilə münasibətimiz yaşımıza görə gündən-günə artır. Telefonda bir neçə dəqiqə danışa bilərik, telefonda olan proqramla heç vaxt asanlıqla getmədiyimiz bir ünvanı tapa bilərik, sosial şəbəkələrdə məktəb illərində dostlarımız haqqında məlumat ala bilərik, hətta bir proqrama ehtiyac olmadan xarici dil öyrənə bilərik müəllim. Rəqəmsal dünya gündəlik həyatı asanlaşdırır və insanları xoşbəxt edir, lakin rəqəmsal aludəlik həm də stres və depressiyaya səbəb ola bilər.
Maltepe Universiteti Xəstəxanası Psixiatriya Hissəsi və AMATEM Vahidi Dr. Bir müəllim üzvü Hidayet Ece Çelik, insanların rəqəmsal cihazlara sərf etdikləri vaxt artarkən, istəmədən işlərinə, dostlarına və ailələrinə daha az vaxt ayırdıqlarını söyləyir. Bu rəqəmsal cihazların bir müddət sonra qısa müddətə çıxarılsa belə, sıxıntı, gərginlik və əsəb kimi bir çox psixoloji və fiziki simptomların yaşana biləcəyini və rəqəmsal asılılığa diqqət çəkdiyini ifadə edən Çelik, sözlərini belə davam etdirir:
“İnsanın özünü internetdən və ya rəqəmsal cihazlardan istifadə etməkdən çəkindirə bilməməsi, buna nəzarəti itirməsi, bu səbəbdən iş, məktəb, ev kimi müxtəlif sahələrdəki məsuliyyətlərini pozması, bu vəziyyət sosial və ya kişilərarası problemlərə, sıxıntı hissinə, gərginliyə səbəb olur texnoloji cihazlardan uzaq olduqda əsəbi bir rəqəmsal asılılıqdır.
HƏQİQƏTDƏN YUXAR, YUKU BUZUN
Texnoloji asılılığı olan bir insanın sosial mediadakı virtual kimliyi ilə gerçəklikdən uzaqlaşa biləcəyini ifadə edən Çelik, günün çox hissəsini internetdə və ya rəqəmsal cihazlarda keçirməyə meylli olan bəzi insanların müxtəlif psixoloji və fiziki simptomlarla qarşılaşa biləcəyini söylədi. yuxu pozğunluğu, bədən ağrıları, narahatlıq, depresif simptomlar. Sosial mühitinə və ya işinə kifayət qədər vaxt ayıra bilmədiyi üçün insanlararası münasibətlərdə problemlərin və ya iş itkilərinin görülə biləcəyini ifadə edən Çelik, texnoloji cihazların faydalarının yanında insanda fiziki və zehni mənfiliklərə də səbəb olduğunu söylədi. Dr. Çelik, insanları rəqəmsal aludəliyə aparan prosesi belə izah edir:
“Bədənimizdəki stress hormonu olan kortizolun artması bir çox xəstəliyə, xüsusilə ürək-damar xəstəliklərinə səbəb ola bilər. Hormonlarımızın sərbəst buraxılması mavi işığa görə pozula bilər. Bu, yuxu pozğunluğu, halsızlıq, yorğunluq, diqqəti yayındırmaq kimi simptomlara səbəb olur. Sosial mediada yaradılan saxta kimliklər bir müddət sonra narahatlıq və depresif simptomlar kimi müxtəlif psixiatrik problemlərə səbəb ola bilər. Xüsusilə uşaqlarda və yeniyetmələrdə mənfi şəxsiyyət inkişafı təklik, yadlaşma, davranış problemləri və müxtəlif sosial hadisələrə həssaslıq kimi simptomlara səbəb ola bilər. "
Rəqəmsal təmizlənməyə ehtiyac var
Texnoloji cihazlardan tamamilə uzaqlaşmağın və bunları istifadə etməməyin mümkün olmadığını söyləyən Çelik, rəqəmsal detoksun texnologiya ilə qurulan əlaqəni tanıdığımız və bu əlaqədəki rolumuzu aktiv olaraq yenidən təyin etdiyimiz anlamına gəldiyini ifadə etdi və rəqəmsal detoksun məqsəd olduğunu vurğuladı texnoloji cihazlar ilə əlaqəni tamamilə kəsmədən həyata təsirləri minimuma endirməkdə. Çelik, bu yolla insanların özlərinə və ətrafdakılara sərf etdikləri vaxtın artdığını, diqqətlərini daha yaxşı cəmləşdirdiklərini, yuxularının daha nizamlı olduğunu və hörmətlərinin artdığını vurğulayır.
Rəqəmsal detoksla nə etmək olar?
Dr. Çelik, şəxsin ehtiyac və istəklərinə görə dəyişə bilən rəqəmsal detoksun necə ediləcəyi ilə bağlı aşağıdakı tövsiyələri verir:
- Tək bir sosial media platformasından ayrılmaq və ya bu sahəyə müəyyən bir müddət ayırmaq, eyni zamanda bütün texnoloji cihazlardan uzaqlaşmaq şəklində ola bilər.
- Sosial media tətbiqetmələrinin bildirişləri söndürülə bilər və bu platformalarda keçirdiyiniz vaxt müxtəlif tətbiqetmələr tərəfindən idarə oluna bilər.
- Şəxs texnoloji cihazlardan istifadə etdikdə daha çox müşahidə edərək, cihazları lazımsız hesab etdikləri zaman söndürülə və ya çıxarıla bilər.
- Bu təcrübələrdən yaranan asudə vaxt müxtəlif fəaliyyətlərlə doldurula bilər.
- Texnoloji asılılığının təməlində olan proseslər, farmakoterapiya və ya psixoterapiya tələb edən proseslər də ola bilər. Bu səbəbdən tez-tez bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisindən dəstək almaq lazımdır.
Şərh yazan ilk kişi olun