Bir İdman Vərdişi əldə etmək üçün beş təklif

Həm bədən, həm də zehin sağlamlığı üçün müntəzəm idmanın faydaları sonsuz deyil. Ancaq bəzən bunu bir qaydaya salmaq və motivasiyanı itirmədən həftədə ən az üç gün idman edə bilmək çətin ola bilər. MACFit Cevahir Təlimatçısı Nursefa Kayan, vərdişlərin nizamlı bir məşq rejimini qorumaq üçün çox vacib olduğunu söyləyir. Kayan, idman etmək yüklənmək əvəzinə düşündüyünüzdən daha asan və əyləncəli edəcək təkliflərini bölüşdü:

Məqsəd qoyun

Hədəfimizin nə olduğu vacib deyil. Bədənlərimizin daha güclü, daha uyğun olmasını istəyirik və ya arıqlamağı hədəfləyə bilərik. Məşqlər zamanı aydın bir hədəf və hədəf bizə rəhbərlik edir. Bu səbəbdən bizi xoşbəxt edəcək və yaxşı hiss edəcək hədəflər qoymaq ilk növbədədir.

Pleylist hazırlayın

Araşdırmaya görə; Musiqi dinləməklə idman etmək sürətlənməyimizə kömək edir. İdman salonuna getməzdən əvvəl bir musiqi siyahısı yaratmaq və sevdiyimiz, motivasiya edən və bu siyahını yalnız idman edərkən dinlədiyimiz mahnıları əlavə etmək yaxşıdır.

Öncədən planlaşdırın

İdman salonuna getmədən əvvəl quracağımız planlar idman vərdişlərimizə də kömək edir. Birincisi, idman çantasını əvvəlki gecə hazırlamaqdır. Sonra bizi məcbur edən və bəhanə yaratmağımızı asanlaşdıran amillərin siyahısını hazırlamalıyıq. Bundan əlavə, həftənin hansı günlərində məşq edəcəyimizi bilmək üçün bir məşq planı vacibdir. Bu plan motivasiyamızı itirməmək və təlim ehtiyaclarınıza uyğun bir şəkildə hərəkət etmək üçün çox vacibdir. Məsələn, bazar ertəsi günü ayaqlarımız, çərşənbə axşamı yuxarı bədən işimiz, çərşənbə günü istirahət edə bilərik. Bu cür təşkil olunsa, bəhanə üçün yer qalmayacaq.

Sevdiyiniz şeyləri daxil edin

İdman qaydaları həmişə gərgin, tələbkar və ya darıxdırıcı olmamalıdır. Etdiyimiz həzzləri daxil etməklə, idman qaydalarına sadiq qalmağı asanlaşdıra bilərik. Məsələn, velosiped dərslərindən zövq alırıqsa, həftədə bir və ya bir neçə dəfə velosiped dərsi keçməyimiz faydalı olardı.

Tərəqqi izləyin

İdman salonunda hər dəfə eyni şeyləri təkrarladıqda motivasiyamızı itirmək və cansıxıcı olmaq çox mümkündür. Səylərimizin yaxşı nəticələrini görmək və gücümüzün və enerji səviyyəmizin artdığını anlamaq idmana davam etmək üçün də müsbət təsir göstərir.