Yorğunluq və zəiflik bu gün bir çox insanın ümumi problemidir. Demək olar ki, hər kəs gün ərzində bəzən yüngül, bəzən də ciddi şəkildə yorğunluq hiss edir.
Ancaq yorğunluq həyat keyfiyyətini azaldırsa, gündəlik işdə pozulmalara səbəb olarsa və xroniki hala gəlirsə, diqqət edin! Liv Xəstəxanası Nefrologiya Mütəxəssisi Prof. Dr. Tekin Akpolat xroniki yorğunluğun öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcək tövsiyələri izah etdi.
Xroniki yorğunluq sindromu nədir?
Yorğunluq, zehni, fiziki və xroniki olaraq üç ayrı qrupda toplanan enerji və motivasiya çatışmazlığı kimi təyin edilə bilər. Tükənmək, tükənmək və zəiflik kimi təsvir olunur. Daim yorğunluq hiss etmək xroniki yorğunluq sindromudur. Buna tükənmə sindromu da deyilir. Bu, kifayət qədər istirahət etmədən insanın gücündən artıq işlərin həddindən artıq yüklənməsi nəticəsində baş verir. Qidalanma, qeyri-kafi yuxu, hərəkətsizlik, stres yorğunluğu sindromu üçün zəmin hazırlayır. Bütün yaş qruplarında və hər iki cinsdə də görünə bilər. Ancaq işləyən analarda daha çox görülür.
Pandemiya stresi xroniki yorğunluğu artırdı
Pandemiya prosesi zamanı artan stres, narahatlıq və narahatlıq xroniki yorğunluqla bağlı şikayətləri artırdı. Xüsusilə evdə işləyən və işini itirənlərin yaşadığı stres səbəbindən yorğunluq daha çox görülməyə başladı.
Qidalanma və hərəkətsizlik ən vacib səbəblərdir
Səbəblər çoxdur, ancaq qidalanma və hərəkətsizlik ən vacib səbəblərdir. Hərəkətsizliyin həlli olaraq otaqlar arasında gəzmək və ya evdə edilə bilən sadə hərəkətlər tempimizi saxlamağa və aktiv olmağımızı təmin edir. Evdə qalma müddətində yağlı qidalar və xəmir xəmirləri kimi bir pəhrizdən imtina etmək, ən azı daha az aktivlik dövründə bədən balansını qorumağa imkan verir.
Xroniki yorğunluq sindromu necə diaqnoz qoyulur?
Xroniki yorğunluq sindromu, yorğunluğa səbəb olan xəstəliklərin araşdırılması və aradan qaldırılması ilə diaqnoz qoyulur. Bu səbəbdən yorğunluğa səbəb olan səbəbləri yaxşı bilmək lazımdır.
Yorğunluğun səbəbləri
- Anemiya: Xüsusilə daha çox aybaşı qanaması olan qadınlarda
- Ürək xəstəliyi
- Böyrək çatışmazlığı
- Vitamin çatışmazlığı
- Tiroid bezi azdır
- Gizli sidik yolu infeksiyası
- Diabet, insulinə müqavimət
- Hipoqlikemiya: aşağı şəkər
- Çox spirt
- Qida allergiyası, məsələn, özü
- Fibromiyalji
- Stress
- Böyrəküstü vəz xəstəlikləri
- Kilo vermək və ödemi azaltmaq üçün sidikqovucu dərmanların istifadəsi
- Hər hansı bir səbəbdən istifadə olunan dərman (illərdir istifadə olunsa belə)
- Görmə problemi: Xüsusilə eynəkləriniz dəyişibsə
- Xroniki infeksiya: (Məsələn vərəm)
- Xroniki bronxit
- Əzələ xəstəlikləri
- Dəmir çatışmazlığı: Anemiya yaratmasa da, zəifliyə səbəb ola bilər.
- Qabaqcıl xərçəng
- Yuxu apnesi
- Depressiya
- Mineral çatışmazlıqları: Xüsusilə nizamsız bir pəhriz olanlarda
Yorğunluqla mübarizədə nə əldə edə bilərik?
- Sağlam həyat tərzinə diqqət yetirilməlidir. Möcüzə müalicələrindən və dopinqdən qaçınmaq lazımdır.
- Daha yaxşı yatmaq lazımdır.
- Xəmir xəmirlərindən və şirniyyatlardan çəkinin.
- Çay, qəhvə və kola kimi kofein və şəkər olan içkilər çox istehlak edilməməlidir.
- Susuz olmamalıdır.
- İş vaxtı qaydasızlığın qarşısını almaq lazımdır.
- Gecə vaxtı yeməyin.
- Enerji içkilərindən çəkinmək lazımdır.
- İşləyən analar həyat yoldaşlarından kömək və dəstək istəməlidirlər.
- Əzələlərin zəifləməməsi üçün hərəkətsizlikdən qaçınmaq lazımdır.
- Daimi mobil telefonlarla məşğul olmamalısınız.
- İnsan televizor və ya kompüter kimi ekran qarşısında oturmamalıdır.
- Uzun müddət nəzarətsiz aclıq pəhrizləri edilməməlidir.
- Çox çox çəki qısa müddətdə itirilməməlidir.
- Bitki mənşəli məhsullar şüursuz istifadə edilməməlidir.
- Qəlyanaltı pəhriz məhsulları məhdud olmalıdır.
- Yetərli və müntəzəm bəslənmə alınmalıdır. Şəkərli içkilər və şirniyyat kimi yüksək glisemik indeksli qidalardan imtina edilməlidir. Meyvə və tərəvəzlə zəngin bir pəhriz yemək faydalı ola bilər. Ümumiyyətlə tərəvəz, meyvə, fındıq və qoz kimi quru meyvələr faydalı ola bilər, ancaq ölçü itirilməməlidir.
- Çəki varsa bəxt verilməlidir.
- Hərəkət mümkün qədər olmalıdır və çoxlu açıq havada gəzinti edilməlidir.
- Stressdən çəkinin.
Şərh yazan ilk kişi olun