Təxminən bir ildir yaşadığımız pandemiya şəraiti səbəbindən məsafədən təhsil alan uşaqlar evdə kilidlənməli və fiziki hərəkətləri məhdudlaşdırıldı.
Bu hərəkətsizlik həm də müxtəlif problemlərə səbəb olur. Hərəkəti artıraraq və hərəkətsizliyi fiziki fəaliyyətlə azaldaraq uşaqlıqda və ya gələcəkdə baş verə biləcək xəstəliklərin qarşısını ala biləcəyini ifadə edən İstanbul Rumeli Universiteti İdman Elmləri Fakültəsi Ar. Görmək. Emine Nur DEMİRCAN "Onlayn təhsil alan tələbələr neçə yaşında hansı fəaliyyətləri etməlidir?" Sualını cavablandırdı.
Fəaliyyət proqramları dörd fəaliyyət növünü əhatə etməlidir
Yaş qrupuna görə dəyişsə də, fəaliyyət proqramları ümumilikdə dörd fəaliyyət növünü əhatə etməlidir. Bunlar; dözümlülük (aerobik), əzələ gücləndirmə və çəki, sümük gücləndirmə və tarazlıq, gərilmə fəaliyyətləri. Aerobik fəaliyyət bu proqramın əsasını təşkil etməlidir. Xüsusilə həyatlarının erkən mərhələlərində hərəkətsiz olan uşaqlar yavaş-yavaş idmana başlamalı və həftədə 1-2 dəfə 15-30 dəqiqəlik orta intensiv hərəkətlər etməlidirlər. Uşaqlar bu məşq səviyyəsinə dözə bildikdə, həftənin 2-3 günü 30 dəqiqəlik fəaliyyətdən həftənin 3-4 günü 30 dəqiqəlik fəaliyyətə qədər tədricən irəliləməlidirlər.
Fiziki fəaliyyət yaş qrupuna görə təyin olunmalıdır.
Uşaqlar tərəfindən ediləcək fiziki fəaliyyətlərə qərar verilərkən yaş, fiziki mühit, fiziki hazırlıq və bədən çəkisinin nəzərə alınmalı olduğunu ifadə edən İstanbul Rumeli Universiteti İdman Elmləri Fakültəsi Ar. Görmək. Emine Nur DEMİRCAN sözlərini belə davam etdirdi: “Bunlara əlavə olaraq əyləncəli, uşaqların ehtiyaclarına uyğun olaraq planlaşdırılan, asanlıqla tətbiq olunan və praktik, istək və könüllülük də nəzərə alınmalıdır. Bütün bu amillər arasında ən vacib amil yaş olduğu üçün, yaş qrupuna görə məşq tövsiyələrimizi təyin etmək daha doğru olar. ''
5-7 yaş dövrü
Bu dövrdə yerdəyişmə və tarazlıq hərəkətləri, əl-göz koordinasiyası inkişaf etməyə başlayır. Uşaqlar çox sürətli və aktivdirlər. Möhtəşəm əzələ nəzarəti sürətlidir, lakin bu dövrdə dözümlülük hələ də zəifdir. Bu dövrdə uşaqlar xüsusilə rəqabətli fərdi və kooperativ oyunlardan zövq alırlar. Geri atlanır, bir əli ilə topu atır, hərəkət edən topu təpikləyir, topu səbətə atır. Onların tarazlığı yaxşılaşmışdır. Bir ayağında ortalama 10 saniyə dayana bilərlər. Ritmik hərəkətlərə asanlıqla uyğunlaşırlar. Bu dövrdə uşaqlar üçün tövsiyə olunan fəaliyyətlərə və idmana baxsaq; Buz pateni, gimnastika, atletika, futbol, üzgüçülük, cüdo idman növləri, iplə tullanma, xətt oyunları, tutma və topa yuvarlanan oyunlar ola bilər.
8-9 yaş dövrü
Bu dövrdə uşaqlar ritmik bacarıqlarını inkişaf etdirir, dözümlülüyü artır, gücü və koordinasiyası inkişaf edir, əsas hərəkətləri hamarlaşır və kompleks hərəkət bacarıqları inkişaf etməyə başlayır. Bundan əlavə, driblinq, ötürmə bacarıqları və ipdən tullanma bacarıqları inkişaf etdirilir. Bu yaş qrupundakı uşaqlara xalq oyunları, hit və tut oyunları, stolüstü tennis, boks, karate və taekvondo kimi fəaliyyətlər və idman növləri təklif edilə bilər.
10-11 yaş dövrü
Bu yaş qrupundakı uşaqlar güc, çeviklik, tarazlıq və koordinasiya tələb edən bacarıqlarını artırırlar. Onların komanda idman növlərində iştirakı artır. Ürək, damar və tənəffüs sistemləri dözümlülük idmanı üçün daha fizioloji cəhətdən uyğunlaşır. Bu dövrdə uşaqlarda cinsiyyət fərqləri fiziki fəaliyyət seçimlərində dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən fəaliyyət və idman növlərinə uşaqların üstünlükləri nəzərə alınaraq qərar verilməlidir. Bundan əlavə, bu dövrdə inkişafa görə duruş pozğunluqları görülə bilər.
Yoga və rəqs kimi fəaliyyətlər bu yaş qrupundakı uşaqlarda duruş pozğunluğunun qarşısını almaq üçün uyğun fəaliyyətlərdir. Uşaqlar basketbol və voleybol kimi top idmanlarına və istiqamət tapma, təbiət gəzintiləri, kəşfiyyat və düşərgə kimi açıq idman növlərinə yönəldilə bilər. Bu dövrdə uşaqların ailə ilə birlikdə ediləcək fəaliyyətlərdə iştirakı, ünsiyyəti artırmaq üçün mütləq dəstəklənməlidir.
Uşaqların yaş dövrlərinə uyğun fiziki hərəkətlər təklif edən Demircan sözlərini belə yekunlaşdırdı: “Uşaqlar ekran qarşısında (kompüter, planşet, televizor, telefon və s.)“ Yaş 10 dəqiqə ”xaricində vaxt keçirə bilərlər. onlayn dərslər ”dedi.
Şərh yazan ilk kişi olun