Keyfiyyətli yuxu sağlamlığımız üçün içməli su qədər vacibdir. Keyfiyyətsiz, səmərəsiz yuxu da toxunulmazlığı azaldır. Xroniki yuxusuzluq yalnız həyat keyfiyyətini və toxunulmazlığı pozmur, eyni zamanda bəzi həyati təhlükəli xəstəliklərə zəmin hazırlayır və ömrünü də təsir edir.
Fiziki, zehni və psixoloji rifahın yalnız sağlam bir yuxu ilə mümkün olduğunu ifadə edən Liv Xəstəxanasının Sinə Xəstəlikləri Mütəxəssisi Prof. Dr. Ferah Ece, yuxu xəstəlikləri müalicə olunmazsa ürək, qan təzyiqi, piylənmə, mədə-bağırsaq xəstəlikləri və psixiatrik xəstəliklərə səbəb ola biləcəyinə diqqət çəkir.
Zəif yuxu nədir?
Yaxşı yuxunun əsas ölçüsü səhərlər güclü bir şəkildə oyanmaq və gün ərzində özünüzü yaxşı hiss etməkdir. Keyfiyyətsiz yuxu, daimi gecə oyanışı və səhər yorğunluğu ilə xarakterizə olunur. Yuxu pozğunluqları tənəffüs pozğunluqlarına səbəb olur və bu pozuntular insanın gecə ərzində qismən və ya tamamilə oyanmasına səbəb olur. Bu yarı və ya tam oyaqlıq vəziyyətləri xəstənin dərin və fasiləsiz yatmasını əngəlləyir və yuxu keyfiyyətini pozur.
Zəif yuxu nəyə səbəb ola bilər?
Çox yüksək bir xoruldama və boğulma hissi ilə oyanma ilə müşayiət olunan keyfiyyətsiz bir yuxu konsentrasiyanı pozur və toxunulmazlığı azaldır. Əlavə olaraq unutqanlıq, səhər baş ağrısı, ürək bulanması və əsəb ilə oyanmaq ümumi şərtlərdir.
Səhər təzə oyanmaq üçün gecə qaranlıqda yat
Səhər güclü bir şəkildə oyanmaq və immunitet sisteminizi gücləndirmək üçün qaranlıqda yatmaq lazımdır. Çünki immunitet sistemini tənzimləyən və bədənin bioloji saatını qoruyan melatonin hormonu 23.00 ilə 05.00 arasında ifraz olunur. Bu saatlar arasında qaranlıqda yatanda hormon hüceyrələri yeniləyir.
Tövsiyələrə əməl edin, yaxşı yatın
Arıqlamaq: Arıqladığınız zaman yuxu zamanı nəfəs alma yaxşılaşacaq, yuxu daha rahat olacaq və gündüz yuxusu azalacaq.
Alkoqol və yuxu dərmanlarından çəkinin: Alkoqol qəbulu yatmadan ən azı dörd saat əvvəl dayandırılmalıdır. Həddindən artıq alkoqollu nəfəs alma nəfəsi boğur və yuxu zamanı nəfəs alma dayanma tezliyini və şiddətini artırır. Alkoqol və yuxu dərmanı, əzələ gevşetici, narahatlıq boğucu və ağrı kəsici kimi dərmanlar yuxarı tənəffüs yollarının əzələlərində rahatlamağa və tənəffüs yollarının tıxanmasına səbəb ola bilər.
Siqareti buraxın: Siqaretin yaratdığı qıcıqlanmanın xoruldama və apnenin şiddətini artırdığı düşünülür. Siqareti tərgitmək yuxu zamanı nəfəs almanın yaxşılaşdırılmasında çox faydalıdır.
Arxasında yatmayın: Arxasında uzanmaq boyun və boğazdakı yumşaq toxumaların geriyə doğru sürüşməsinə və nəticədə tənəffüs yolunun dar və ya tam tıxanmasına səbəb olur. Xəstənin arxasına qoyulacaq yastıqlar və ya pijamasının arxasına tikiləcək cibə qoyulmuş bir tennis topu xəstənin arxasında uzanmasına mane ola bilər.
Rahat və ortopedik yastıqları seçin: Bədəni dəstəkləyən rahat yataq və yastıqlarla yatmaq, xüsusən yaşlılar, oynaq problemləri olanlar, artrozlular və ürək və ağciyər xəstəlikləri olanlar üçün yuxu keyfiyyətini artırır. Sümük, əzələ və oynaq xəstəlikləri olanlar ortopedik döşəklərdən və yastıqlardan istifadə etməlidirlər.
Çarşafınız, yorğan örtüyünüz və yastığınız pambıqdan hazırlanmalıdır: Pambıq parça hava axmasına imkan verən bir material olduğundan tövsiyə olunur.
Yuxunuzu yatmadan ən azı 3 saat əvvəl yeyin: Mədənin boşalmasına icazə vermək, yatarkən nəfəs almağı və ürəyə təzyiqi azaltmaq lazımdır.
Yeməkdə yağlı, qızardılmış və ədviyyatlı yeməklərdən çəkinin: Naharda yeyilən yağlı, qızardılmış və ədvalı qidalar reflüyə səbəb ola bilər, bu da yuxuya getməyi çətinləşdirir və yuxu keyfiyyətini pozur.
Şərh yazan ilk kişi olun