Oruc fiziki və zehni sağlamlığımızı müsbət təsir etsə də, bəzi qaydalara əhəmiyyət vermədiyimizdə əksinə bədənimiz; xüsusilə ürəyimizi yorur.
Təzyiqin qəfil artması səbəbindən aritmiya, infarkt və iflic, oruc tutarkən pəhrizinə və həyat vərdişlərinə əhəmiyyət verməyən ürək xəstələrini gözləyən təhlükələr Acıbadem Universiteti Atakent Xəstəxanası Kardiyoloji Mütəxəssisi Prof. Dr. Bu səbəbdən Əhməd Karabulut ürək xəstələrinin həkimlərinə müraciət etmədən heç vaxt oruc tutmamaları barədə xəbərdarlıq edərək, “Oruc tutarkən həkimin tövsiyələrinə ciddi əməl edilməlidir. Həm də aclıq axşam yeməyimizi dəyişdirə biləcəyimiz anlamına gəlməməlidir. Normalda yalnız bir əsas yemək yediyimiz masamızda Ramazanda tək bir əsas yeməyə davam etməliyik. Ürək xəstələrində müəyyən bir yemək rejiminə alışmış mədənin iftarla həddindən artıq yüklənməsi səbəbindən; "Şişkinlik, həzmsizlik, qarın ağrısı, ürək döyüntüsü və yüksək qan təzyiqi infarktla nəticələnə bilər, daha da pisdir" deyir. Bəs hansı səhv vərdişlər ürəyimizi yorur? Acıbadem Universiteti Atakent Xəstəxanası Kardiyoloji Mütəxəssisi Prof. Dr. Ahmet Karabulut, oruc tutarkən qəlbi yoran 10 vacib səhvi izah etdi; vacib təklif və xəbərdarlıqlar etdi!
Səhv: Həkimə müraciət etmədən oruc tutmaq
Ramazanda dərman vaxtında məcburi bir dəyişiklik var; Dərmanlar ümumiyyətlə sahurda və iftarda qəbul edilir. Kardiologiya Mütəxəssisi Prof. Dr. Ahmet Karabulut, "Burda qaçırılan nöqtə sahurla iftar arasındakı müddət və iftarla sahur arasındakı qısa müddətdir" dedi. Deyir: “Gündə iki dəfə bir dərman qəbul edən bir xəstə, dərmanın təsirində və sahurdan sonra yan təsirlər riskinin artmasına səbəb olarkən, dərmanın təsirinin sona çatması və iftarda xəstəliyin artması riski vardır. Bu səbəbdən Ramazan ayında gündə bir dəfə qəbul edilən 24 saat təsirli olan dərmanlara üstünlük verilməlidir. Gündə 2-3 dəfə eyni dərmanı qəbul etməli olan xəstələr oruc tutmamalıdır. "
Səhv: Siqaret çəkməklə iftar etmək
Ramazan əslində siqareti buraxmaq üçün ideal zamandır. Ancaq bu vərdiş davam edərsə, siqaretlə iftar etməyin! Ayrıca, iftardan sonra bir-birinin ardınca siqaret çəkməyin. Çünki bu vəziyyət bədəndəki iltihab reaksiyasını artırır və damarlarda çirkli bir mühitə səbəb olur. Nəticədə damarlara əlavə stres verilir və damardaxili laxtalanma riski artır. Nəticə; infarkt və insult riski artdı!
Səhv: İftar boşqabını tez bir zamanda bitirmək
İftar süfrələri ümumiyyətlə daha zəngin və ağırdır. Digər tərəfdən çox sayda əsas yeməklərin sürətli istehlakı insulinin sərbəst buraxılmasını ciddi şəkildə stimullaşdırır. Artan qan şəkəri və əlavə insulin sərbəstliyi səbəbindən damar divarlarına əlavə stres verilir. Bu masa qidanın gec həzm olunmasına, şişkinliyə, qan təzyiqinə və ürək döyüntüsünə səbəb ola bilər. Daha da pisi, çox sürətli yemək ürək böhranına səbəb ola bilər! Ürəyinizi yormamaq üçün iftar yeməyini yavaş-yavaş yeyin. 10-20 dəfə çeynədikdən sonra dişləmələrinizi udun.
Səhv: suhouru atlamaq
Sahur üçün qalxmamaq, yuxuya həvəs göstərən insanlar üçün yaxşı bir alternativ kimi görünsə də, səhur olmadan bir yeməklə oruc tutmaq xroniki xəstəlikləri olanlar üçün xüsusilə çətindir. Sahur olmadan oruc tutarkən qan şəkərinin azalması səbəbindən şiddətli baş ağrısı, ürək döyüntüsü və gərginlik hücumları inkişaf edə bilər. Bu səbəbdən mütləq sahur üçün qalxmalı və səhər yeməyi ilə ən az 2-3 stəkan su istehlak etməlisiniz.
Səhv: Rutin yemək vərdişlərindən çıxmaq
Ramazan ayında etdiyimiz digər bir vacib səhv, gündəlik yemək vərdişlərimizi aşmaqdır. Bütün gün oruc tutduqdan sonra özünüzü mükafatlandırmaq üçün süfrənizə uyğun gəlməyin, əsas yeməyinizi bir növlə məhdudlaşdırın. Yüksək kalorili, yağlı və müxtəlif əsas yeməklərdən çəkinin. Su və şorba ilə iftar açın. Xurma, yaşıl salat və az şəkərli kompot və ya kompot mütləq masanızda olmalıdır.
Səhv: İftar və sahur üçün şirin yemək
Ramazanda həzm edilməsi çətindir və qanda şəkərin birdən-birə sıçrayışını təmin edən şərbətli desertlərin istehlakında həddini aşırıq. Bununla birlikdə, şirniyyatı çox istehlak etmək qan şəkəri və xolesterol tarazlığını pozur. “İftar üçün desertlərin seçilməsi insulinin ifraz olunmasına gətirib çıxarır. Sahurda yeyilən şirniyyat gün ərzində baş verəcək aclıq və susuzluq hissini də artırır. xəbərdar etdi Prof. Dr. Ahmet Karabulut, şirin istehlak etmək üçün ən yaxşı vaxtın gecə yarısı olduğunu söyləyir. Prof. Dr. Xəmir və şərbətli şirniyyat istehlakının məhdudlaşdırılmalı olduğunu xatırladan Ahmet Karabulut, “Evdə hazırlanan südlü şirniyyatlar şirniyyatlarda ön planda olmalıdır. Şirin ehtiyaclarınızı qarşılamağın ən sağlam yolu meyvə istehlak etməkdir. " deyir.
Səhv: Duzu şişirtmək
Ramazanda ən çox yayılan səhvlərdən biri də çox duzlu yeməklərin istehlak edilməsidir. Yemək hazırlayarkən dadına baxa bilməyəcəyimiz üçün ümumiyyətlə çox duz əlavə edirik. İftar zamanı yeməyə əlavə olunan duzlu pendir, zeytun və turşu duz qəbulunu da artırır. Nəticə; yüksək duz istehlakı səbəbiylə birdən yüksələn qan təzyiqi! Prof. Dr. Ahmet Karabulut, duz istehlakı ilə hipertoniya və ürək çatışmazlığı arasında birbaşa əlaqənin olduğuna işarə edərək, “Əlavə duz qan təzyiqində ani bir artım yaradır və ürəyə əlavə bir yük yaradır. Bu vəziyyət nəfəs darlığı və ödem ilə özünü göstərə bilən ürək çatışmazlığı ilə nəticələnə bilər. Bu səbəbdən gündə bir çay qaşığı duz həddini aşmamalısınız. " deyir.
Xəta: Qazlı içkilərlə su ehtiyacını ödəmək
Ümumiyyətlə Ramazanda ehtiyacımız olan suyu istehlak etmirik. Bu problem iftar yeməyində şərbət və qazlı içkilərlə su ehtiyacımızı ödəməyə çalışdığımızdan qaynaqlanır. Çay tez-tez suda su əvəz edir. “Ancaq su ürək-damar sağlamlığımız üçün bir həyatdır. Daha az su istehlakı qanın qaralmasına və damar sağlamlığının pisləşməsinə səbəb olur. " xəbərdarlıq, Kardiyoloji Mütəxəssisi Prof. Dr. Ahmet Karabulut deyir: “Az su içənlərin qan təzyiqi və ritm pozğunluqları daha çoxdur. Buna görə də orucu su ilə açmağı və sahuru su ilə bağlamağı bir vərdişə çevirin. Sağlamlığınızı riskə atmamaq üçün iftar və sahurun əvvəlində və sonunda bir stəkan su içməlisiniz və iftarla sahur arasında 1.5 litr su istehlak etməyinizə diqqət yetirin. Ayrıca qazlı içkilərin diafraqmanı ürəyə sıxaraq ritm probleminə və nəfəs darlığına səbəb ola biləcəyini unutmayın. "
Səhv: İftardan dərhal sonra idman edin
Kardiologiya Mütəxəssisi Prof. Dr. İdman və nizamlı hərəkətin ürək sağlamlığına müsbət təsir edən ən əhəmiyyətli fəaliyyət olduğunu xatırladan Ahmet Karabulut, “Ancaq Ramazan ayında məşqlər ümumiyyətlə dayandırılır. Ancaq oruc tutmaq sağlamlıq üçün idman etmək üçün bir maneə deyil. Zəhmətlə qazandığınız məşq fəaliyyəti Ramazanda davam etməlidir. " “Gəzinti ən çox tövsiyə etdiyimiz idman növüdür. İftardan əvvəl 30-40 dəqiqə yerimək metabolizmanı sürətləndirəcək və sizə daha sağlam bir iftar təqdim edəcəkdir. İftarda istehlak edəcəyiniz qidaların həzmini də asanlaşdıracaqdır. Ancaq diqqətli olun! İftardan dərhal sonra idman etmək şişkinlik, qarın ağrısı və nəfəs darlığı ilə nəticələnə bilər. Bu səbəblərdən iftardan sonra gəzmək daha faydalı olacaq. "
Xəta: Gecəni yuxusuz keçirmək
Ramazan ayında çoxumuzun yuxu rejimimiz pozulur; sahur gecə yuxusunu kəsir və sahurdan sonra yuxuya getmək çətin olur. Yuxusuzluq gün ərzində gərginliyə, bədən ağrılarına, ürək döyüntülərinə və qan təzyiqinin artmasına səbəb ola bilər. Buna görə də axşam saat 23: 00-dan əvvəl yatmağa diqqət yetirin. Bundan əlavə, gün ərzində bir saatdan çox yatmamaq yuxu probleminin yaranmasının qarşısını alacaqdır.
Şərh yazan ilk kişi olun