Günümüzdə demək olar ki, hər qidada geniş istifadə olunan və istehlakı artan işlənmiş şəkər yalnız qida və içkilərin ləzzəti üçün istifadə olunur. İnsan orqanizminə fayda verməyən işlənmiş şəkər ürək, şəkərli diabet və qan dövranı problemlərinin, xüsusilə də piylənmənin əsas mənbəyi kimi tanınır. 150 ildən artıq köklü tarixi ilə Generali Sığorta, hər yaş qrupunda müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb olan şəkər istehlakının azaldılması və gündəlik həyatdan kənarlaşdırılması ilə bağlı tövsiyələrini bölüşdü.
Qarğıdalı şərbətindən çəkinin
Şəkərdən imtina etmək üçün işlənmiş və ya hazır şəkəri yaxşı bilmək lazımdır. Konfet; Təbii şəkərlər və işlənmiş (təmizlənmiş) şəkərlər olaraq iki qrupa bölünür. Xüsusilə son illərdə qida və içkilərdə olan qeyri-təbii yüksək fruktoza qarğıdalı şərbəti növlərindən uzaq olmaq sağlamlığınız üçün vacibdir.
Qəlyanaltı konsepsiyasını dəyişdirin
Bu gün bir çox insan gün ərzində vaxt tapa bilmədikdə aclığı azaltmaq üçün şəkərli qidalara üstünlük verir. Bu şəkərli qidaların əvəzinə, təbii və bədənə fayda gətirəcək qidalara üstünlük verilməlidir. Məsələn, işlənmiş şəkər olan qidalar əvəzinə alma, portağal, quru üzüm, fındıq və fıstıq kimi qidaların istehlak edilməsi şəkər ehtiyacını qarşılayır.
Mətbəxdən uzaq durun
Şəkərin gündəlik həyatdan kənarlaşdırılmasının ən yaxşı yollarından biri mətbəxə girməməkdir. Mümkünsə, süni şəkəri olan bütün məhsullar, məsələn şəkər, qazlı və şəkərli içkilər olan souslar mətbəxdən çıxarılmalıdır. Bunların yerinə daha sağlam təbii qidalara üstünlük verilməlidir.
Zülal istehlak
Qan şəkərinin azaldılması yalnız şəkər istehlakı ilə əlaqəli deyil. Zülal yemək həm də qan şəkərini tarazlaşdırmağın ən yaxşı yollarından biridir. Qırmızı ət, quş əti, yumurta, süd məhsulları və baklagiller kimi zülalla zəngin qidalar istehlak etmək də şəkər meylinizi azaldacaq.
Tatlandırıcılardan qaçınmaq
Şəkər istehlakından çıxmaq istəyərkən başqa bir şəkər növünə, süni tatlandırıcılara müraciət etmək adi bir səhvdir. Şirinləşdiricilərin bədənin faydası olmadığını və zərərli olduğunu unutmamalıyıq.
Bol su içmək
Bədəndən işlənmiş şəkərin çıxarılmasının ən yaxşı yollarından biri bol su içməkdir. Bədəndəki su, şəkər və duz kimi zərərli maddələri də təmizləyir və süni qida asılılığından uzaqlaşdırır.
Serotoninin ifraz olunmasını təmin etmək
Xoşbəxtlik hormonu adlanan serotonin insulinin ifraz olunmasına nəzarət edir və qandakı şəkər miqdarını tarazlayır. Bu səbəbdən xoşbəxt işlərlə məşğul olmaq, yeni hobbi qazanmaq və idmanla məşğul olmaq da bədən üçün vacib faydalar təmin edir.
Şərh yazan ilk kişi olun