Boyun nədir? Sərt boyun əlamətləri hansılardır? Boyun İdman Tövsiyələri

Texnologiyanın inkişafı və yeni texnologiyaya əsaslanan iş sahələrinin ortaya çıxması ilə bir masada işləyənlərin sayı gündən-günə artır. Həm evdə, həm də ofisdə uzun saatlar iş masasında qalan insanlar bir müddət sonra bəzi fiziki problemlərlə qarşılaşa bilər.

Boyun nədir?

Boyundakı fəqərələr arasında güclü bir quruluşa sahib əzələlər var və müxtəlif səbəblərdən bu əzələlərdə daralmalar nəticəsində boyun sərtliyi meydana gəlir. Bu gün yaşadığımız müasir həyat ümumiyyətlə hərəkət etmə sistemində işləmir. Əksər iş sahələrində bir kompüter qarşısında işləmək uzun müddət hərəkətsiz qalma problemini və bu səbəbdən boyun sərtliyini gətirir. Sərt boyun qarşısını almaq üçün evdə edilə bilən sadə məşqləri kəşf edə bilərsiniz.

Sərt boyun əlamətləri hansılardır?

Sərt boynun ən vacib əlaməti başınızı sağa və ya sola çevirməyə çalışdığınız zaman hərəkət etməyinizə mane olan güclü bir ağrı hiss etməyinizdir. Bu ağrı olduqca cansıxıcı ola bilər və hətta boyun bölgəsi ilə məhdudlaşmır, ətrafdakı əzələləri də təsir edə bilər. Məsələn, boynunuz qarışdıqda, bir müddət sonra qolunuzda və ya belinizdə ağrı hiss edə bilərsiniz.

Sərt boyun nədir?

• durun
• Uzun müddət kompüterin qarşısında qalmaq
• səhv vəziyyətdə yatmaq
• Stres və narahatlıq səbəbindən əzələ gərginliyi
• hərəkət üçün şüursuz məşqlər
• Narahat bir yastıqda və ya yataqda yatmaq
• Sərt boynu tətikləyən ən vacib şey uzun müddət hərəkətsiz qalmaqdır.

Boyun ağrısının qarşısını almaq üçün düşünülməli şeylər

• Yatarkən üzü uzanmamağa diqqət edin. Bu yuxu vəziyyətində boynunuz ağır bir yükə məruz qala bilər.
• Bədəndəki hər şey bir-birinə bağlıdır. Məsələn, dişlərinizi sıxmaq belə boyun əzələlərinizdə ağrıya səbəb ola bilər.
• Stressdən uzaq durmağa çalışın. Stress yalnız ruhi sağlamlığımızı deyil, fiziki sağlamlığımızı da mənfi təsir edir və əzələlərdə gərginlik yarada bilər.
• Sürücülük edərkən boynunuzun dayandığından əmin olun və boynunuza mümkün qədər zərər verə biləcək qəfil vəziyyətlərdən çəkinin.
• Uzun telefon danışıqları edirsinizsə, ehtimal ki, boyun ağrısı yaşayacaqsınız. Xüsusilə telefonu boynunuzla çiyniniz arasında tutmaq əvəzinə qulaqlıq istifadə etməyinizi məsləhət görürük.
• Masanızı hazırlayarkən kompüter ekranınızın göz səviyyəsində olduğundan əmin olmalısınız. Əks təqdirdə, hər zaman ekrana tərəf əyilməli olacaqsınız və bu duruşunuzda bir pozğunluq yaradacaq və boyun ağrısını tetikler.

Boyun çalışmaları

Məşqə başlamazdan əvvəl boynunuzu düzgün vəziyyətdə saxlamaq çox vacibdir. Bu səbəblə əvvəlcə bədəninizi başınızı və boynunuzu düz tutaraq üzü düz tutacağınız yerə gətirməyinizi məsləhət görürük. Məşqlərinizdə bu mövqeyinizi qoruyub saxlamağınız səmərəli və düzgün bir məşq prosesi keçirməyinizə kömək edəcəkdir.

• Əzələlərinizi gücləndirmək üçün əvvəlcə əllərinizi alnınıza qoyub başınızı qabağa çəkməyə çalışarkən başınızı əks istiqamətə itələyə bilərsiniz. Bu hərəkəti 10 saniyə davam etdirə və 3 dəfə təkrar edə bilərsiniz.
• Daha sonra baş əymə hərəkətinin əksinə olan baş əymə hərəkətini edə bilərsiniz. Burada da başınızı geri itələyərkən əllərinizi başınızın arxasına yapışdıraraq əks müqavimət yarada bilərsiniz. Bu hərəkəti 10 saniyəlik 3 saniyə ərzində edə bilərsiniz.
• Boynunuzu ön və arxa bükdükdən sonra, eyni məntiqlə sağa və sola bükərək əzələ gücləndirmə hərəkətlərinizi tamamlaya bilərsiniz. Bunun üçün; sağ əlinizi başınızın sağ tərəfinə qoyun və başınızı sağ tərəfə itələməyə çalışarkən əlinizlə gücləndirin. Bu hərəkəti 10 saniyəlik fasilələrlə 3 dəstdə edə bilərsiniz. Sol tərəf üçün də eyni proseduru yerinə yetirməyinizi məsləhət görürük.
• Boynunuzun büzülməsinin qarşısını almaq və boynunuzun daha asan hərəkət etməsinə imkan vermək; Sakit və yavaş hərəkətlərlə başınızı sağa çevirə, 3-ə qədər sayaraq başlanğıc mövqeyinə qayıda bilərsiniz, sonra eyni hərəkəti sol tərəf üçün təkrarlayın. Bu məşqi 5 dəfə etmək kifayət edəcəkdir.
• Eyni hərəkəti bu dəfə başınızı yuxarı və aşağı qaldıraraq edə bilərsiniz. Bununla birlikdə başınızı gərginləşdirməməyi və mümkün qədər yavaş və nəzarət altında hərəkət etməyinizi məsləhət görürük.
• Nəhayət, başınızı mümkün qədər geniş bir dairədə saat yönünə çevirə bilərsiniz. Sonra eyni hərəkəti saat yönünün əks istiqamətində təkrarlaya bilərsiniz.

Bu məşqləri etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşə və bu məşqləri etməyinizə mane ola biləcək problemlərin olmadığından əmin ola bilərsiniz.