Mütəxəssis Diyetisyen Aslıhan Kiçik Budak mövzu ilə əlaqədar məlumat verdi. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı tərəfindən ən vacib xalq sağlamlığı problemlərindən biri olaraq təyin olunan piylənmə, bütün dünyada uşaqlıqda böyük bir artım olduğunu göstərir. Obez uşaqların böyük bir hissəsi obez böyüklər kimi həyatlarını davam etdirir və tip 2 diabet, hipertansiyon və piylənmənin səbəb olduğu ürək-damar xəstəlikləri kimi sağlamlıq problemlərinə meylli olurlar. Uşaqlarda obezliyin inkişafında genetik amillər də təsirli olsa da, səhv vərdişlərlə həyat tərzinin payı daha çoxdur. Bəs övladlarımızı obez edən bu yanlış vərdişlər nələrdir?
oturaq həyat
Dəyişən yaşayış şərtləri və şəhər həyatı uşaqları oturaq bir həyat sürməyə məcbur edir. Uşaqların sərbəst hərəkət etmək üçün yer olmaması, nəqliyyat imkanlarının artması ilə bir yerdən başqa yerə getmək vərdişlərinin itirilməsi və televiziya, planşet və s. Kimi texnoloji cihazlarla çox vaxt keçirmələri. kompüter, gündəlik fiziki fəaliyyətləri olduqca məhduddur və obez olma riski artır. Piylənmə problemini həll etmək və ya qarşısını almaq üçün atacağınız ən təsirli addımlardan biri də uşağınızı həzz ala biləcəyi bir idmana yönəltmək olacaq.
səhv yemək vərdişləri
Piylənmənin ən vacib günahkarlarından biri, yüksək miqdarda yağ və şəkər və qida tərkibi baxımından zəif olan bir pəhrizdir. Reklamlar, cəlbedici ambalajlar, istifadə olunan qatqılar və yüksək miqdarda şəkər və yağ ehtiva edən qidaların yaratdığı ləzzət alqı-satqısı sayəsində uşaqların əksəriyyəti cips, kraker və tort kimi işlənmiş qidaları tez-tez istifadə edirlər. Bunun əvəzinə evdə hazırladığınız sağlam qəlyanaltılar uşağınıza təqdim etmək bu qidaların istehlakının azaldılmasına kömək edə bilər. Eyni zamanda, bir çox tədqiqat şəkərli içki istehlakı ilə uşaqlıqda obezlik arasında bir əlaqə tapdı. Yüksək şəkər və hazır meyvə şirələri, kola, soda və hazır şokolad südü kimi kalori olan içkilər əvəzinə su, ayran və süd kimi içməli içkilər təşviq edilməlidir.
Uyğun bir rol modelinin olmaması
Uşağınız, nümayiş etdirdiyiniz hər hansı bir davranış kimi, pəhrizinizi də nümunə götürür. Valideynləri davamlı olaraq fast food yeyən, meyvə və tərəvəz yeməyən, şəkərli içkiləri asılılıq yaradan uşaqlar da səhv yemək vərdişlərinə yiyələnirlər. Çocuğunuzun kök olmasını istəmirsinizsə; Mətbəxinizdə təzə tərəvəz və meyvələr, yumurta, balıq və toyuq kimi sağlam protein mənbələri, qəhvəyi düyü kimi tam taxıllar, kəpəkli makaron və tam taxıl çörəyi, süd və qatıq kimi kalsium mənbələri üçün yer verməlisiniz. sağlam yeməklər hazırlayın və bir ailə olaraq masaya oturun.
Yuxusuzluq
Uşaqlarda yuxu rejimini qura bilməmək də piylənmənin səbəblərindən biri ola bilər. Kifayət qədər yuxu doyma siqnalı verən leptin hormonunda və aclıq siqnalı olan grelin hormonunda azalmaya səbəb olur. Uşağınızın 6-12 yaş arası olduqda 9-12 saat yatdığına əmin olun və 13-18 yaş arasındadırsa 8-10 saat.
Şərh yazan ilk kişi olun