Sağlam bir şəkildə arıqlamaq istəyənlər üçün 12 tövsiyə

Evdə keçirdiyiniz vaxt artımının, idman fəaliyyətinin məhdudlaşdırılmasının və balanssız qidalanmanın kilo almağa səbəb olduğunu xatırladan Anadolu Sağlamlıq Mərkəzi Bəslənmə və Pəhriz Mütəxəssisi Tuba Örnek, "Yaz mövsümünün gəlişi ilə başlayan sürətli kilo itkisi ilə birlikdə sağlam olmayan pəhrizlərə meyl artır. Ancaq şüursuz pəhriz maddələr mübadiləsinin tarazlığını pozaraq yenidən kilo almağı asanlaşdırır.

Anadolu Sağlamlıq Mərkəzi Bəslənmə və Pəhriz Mütəxəssisi Tuba Örnek, hər kəsin maddələr mübadiləsinin fərqli olduğunu və sağlam bir qidalanma proqramının fərd üçün uyğun olması lazım olduğunu ifadə edərək, "Son vaxtlar tez-tez eşitdiyimiz qlütensiz diyetalar və ketogenik pəhrizlər kimi xüsusi vəziyyətlərə uyğun proqramlar. , diyetisyenin nəzarəti altında çox yaxşı nəticələr verin. Diyetisyenin nəzarəti altında xüsusi pəhrizlər tətbiq olunmalıdır.

Aralıq dənizi pəhrizinin müəyyən bir vəziyyəti olmayanların ən sağlam pəhriz olduğunu söyləyən Bəslənmə və Pəhriz Mütəxəssisi Tuba Örnek, kilo vermək müddətində mövsümi deyil, qalıcı həll yollarına diqqət yetirilməli olduğunu vurğuladı. Tuba Örnek, yaz dövrünə girdiyimiz bu günlərdə sağlam bir şəkildə arıqlamaq istəyənlərə bu təklifləri verdi:

• Rəngli, müxtəlif və bol tərəvəzlər istehlak edilməlidir.
• Yay meyvələri çox böyük ola biləcəyi üçün hissə miqdarlarına diqqət yetirilməlidir.
• Liflə bəslənməlidir. Tərəvəz və meyvələrə əlavə olaraq, dənli bitkilər, qabıqlar və təmizlənməmiş unlarla hazırlanan paxlalılar və qidalar istehlak edilə bilər.
• Qırmızı ət azaldılmalı, həftədə 2 hissə istehlak edilə bilər.
• Balıq istehlakı artırılmalı, yağ və heyvan yağları azaldılmalı, zeytun yağı istehlak edilməlidir.
• Çörək, düyü və makaron kimi yüksək karbohidrat dəyəri olan qidaların istehlakı azaldılmalıdır.
• Süd və süd məhsulları gündə 1-2 porsiya ilə məhdudlaşdırılmalıdır.
• Probiyotik və fermentləşdirilmiş qidalara üstünlük verilməlidir.
• Axşam yeməkləri yüngül olmalıdır.
• Gündə 2 litr su içməlisiniz. Su maddələr mübadiləsini canlandırmaq, hüceyrələri yeniləmək və toksinləri təmizləmək üçün çox vacibdir. Suya nanə və darçın kimi məhsullar əlavə edərək su içməyi sevməyənlər üçün ətir təmin edilə bilər. Su yağ yandıran bir iksir hesab edilməməlidir.
• Bədənin artıq yağını yandırmaq ən yaxşısı sağlam və uyğun bir pəhriz və fiziki aktivlikdir. Həftədə 0,5 - 1,5 kq arıqlamağa üstünlük verilir. İdman olaraq sevdiyiniz və davam etdirə biləcəyiniz idmanı seçin. Hər gün 45 dəqiqə gəzmək arıqlamağa kömək edə bilər.
• Metabolizmanı canlandırmaq məqsədəuyğun olduğu təqdirdə “uzun müddət aclıq” adlandırdığımız metod sınana bilər. Məsələn, axşam saat 20.00: 12.00-dan ertəsi gün saat XNUMX: XNUMX-a qədər su, çay və qəhvədən başqa yemək kəsilə bilər.