Həqiqətən əlavələrə ehtiyacımız varmı?

Həqiqətən əlavələrə ehtiyacımız varmı? Hər vitamindən nə qədər istifadə edilməlidir? İstanbul Okan Universiteti Xəstəxanasında Qidalanma və Diyet Mütəxəssisi Dyt. Derya Fidan izah etdi.

Vitaminlər insan sağlamlığı üçün həyati vacib olan üzvi birləşmələrdir. Vitamin çatışmazlığı bir çox vacib sağlamlıq probleminə səbəb ola bilər, buna görə vitamin çatışmazlığı olan insanların uyğun vitamin və qida əlavələri alması çox vacibdir. Vitaminləri təbii yollarla almaq və onları gündəlik istehlak edilməli olan əvəzolunmaz amin turşuları, yağ turşuları və karbohidrat komponentləri ilə əvəz etmək son dərəcə vacibdir. Bununla birlikdə, ciddi vitamin çatışmazlığından əziyyət çəkən və ya xəstəlik prosesində olanlara mütəxəssis məsləhətləri ilə dərman şəklində vitamin əlavələri qəbul etmələri tövsiyə edilə bilər.

Üzvi qidalanma və stress bədənin tarazlığını pozur.

Vücudun müdafiə mexanizmi olan immunitet sistemi; Bədəni xarici təhlükələrdən qorumaqla yanaşı, qocalma ilə də mübarizə aparır və özünüzü uyğun hiss edir. Vücudun antioksidan mexanizminin işində də rol oynayan immunitet sistemi zəiflədikdə bəzi risklər ortaya çıxa bilər. Yaşımızın gətirdiyi iş şəraitinin pozulması, qeyri -üzvi qida istehlakı və stresi yaxşı idarə edə bilməmək səbəbiylə bədənimizin metabolik tarazlığı təəssüf ki pisləşə bilər, immun sistemimiz zədələnə bilər və infeksiyalara qarşı müqavimətimiz azala bilər. Bunun qarşısını almaq üçün vitamin əlavələrinin istifadəsi dövri ehtiyacımız olur.

Hansı vitamin əlavələri kimlər üçün uyğundur? Hansı dəstəklərdən və nə qədər istifadə edilməlidir?

Bir çox multivitamin; Tərkibində kalsium, dəmir, maqnezium, kalium və sink kimi minerallar var. İnsanların ehtiyaclarına uyğun olaraq təyin edilməli olan bu seçimlər, sui -istifadə səbəbiylə orqan ziyanına səbəb ola bilər.

Bədən üçün adekvat və balanslı olan sağlam bir pəhrizdə vitamin və qida dəstəyinə ehtiyac yoxdur. Bununla birlikdə, aşağı enerjili diyetlər qəbul edənlər, kifayət qədər və balanslı qidalanmayanlar, vegetarianlar, heyvan qidaları yeməyənlər, dəmir çatışmazlığı və anemiyası olanlar, hamilə və laktasiya edən qadınlar, həddindən artıq menopoz sonrası sümük itkisi olan qadınlar , yaşlılar, uzun müddət narkotik istifadə edənlər (antibiotiklər, laksatiflər. Müalicələrinə və şəxsi ehtiyaclarına uyğun vitamin əlavələri almalıdırlar.

Hansı vitamin və nə vaxt istifadə edilməlidir? Sümük sağlamlığınızı qorumaq istəyirsinizsə; Kalsium, D və K vitaminləri, kalium, maqnezium hamısı sümük sağlamlığınızın qorunmasında mühüm rol oynayır. Hamımız D vitamini və kalsiumun əhəmiyyətini bilirik, amma son illərdə edilən araşdırmalar; Maqnezium, kalium və K vitamininin də çox əhəmiyyətli olduğunu vurğulayırlar.

Xüsusilə, osteoporoz adlanan kövrək, incə sümük riskiniz varsa, kalsium və D vitamini əlavələri sizin üçün faydalı ola bilər.

Vegan və ya vegetarian diyetiniz varsa; Əsasən B vitamini; ət, yumurta və süd məhsulları da daxil olmaqla heyvan mənbələrindən əldə edilən qidalardır. Gündəlik diyetinizdə bu qidaları istehlak etmədiyinizə görə, xüsusilə B12 vitamini baxımından əlavə qəbul etməyi düşünə bilərsiniz. Onun çatışmazlığında zehni yorğunluq və konsentrasiya çətinlikləri yaşana bilər.

İdman edənlər üçün vitamin əlavəsi

Araşdırmalara baxdığımızda enerji metabolizmasının performansımıza böyük təsir etdiyini və hüceyrə yenilənməsinin də məşqdə işləyən əzələlərin bərpasına kömək etdiyini söyləyə bilərik. Kişiselleştirilmiş qidalanma proqramları ilə, idmançılarda əlavələr istifadə etmədən proses asanlıqla idarə edilə bilər. Diyetiniz optimal deyilsə və ya enerji çatışmazlığı yaratmaq üçün qida maddələrinizi məhdudlaşdırırsınızsa, əlavə olaraq istifadə etməyiniz lazım ola bilər. Bu vitamin əlavəsi B, dəmir, maqnezium və sink kompleksi olan bir multivitamin əlavə ilə təmin edilə bilər. İdmanla məşğul olacağınız günün səhərində qarnınızı doyurmaq kifayət edəcək. Digər tanınmış bir həqiqət, idmana başlayan hər bir insanın orqanizmdəki yükü artıraraq, qida dəyərlərinin sıxılmış forması olan CLA, L-Carnitin, BCAA və ya fərqli protein tozu əlavələrindən istifadə etməyə başlamasıdır. Bu, insanın qan dəyərlərinə və metabolik vəziyyətinə görə sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən qərar verilə biləcək əhəmiyyətli bir vəziyyətdir.

Hamiləlik dövründə vitamin qəbulu; Prenatal vitaminlər hamilə qadınların istifadəsi üçün uyğun olan multivitamin əlavələridir. Digər multivitaminlərlə müqayisədə, hamiləlik dövründə daha çox ehtiyac duyulan bəzi qida maddələri də ehtiva edir. Hamiləlik dövründə bütün vitamin və minerallar sizin üçün xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Amma fol turşusu, dəmir, kalsium, D vitamini, DHA, yod olan vitamin və mineral preparatları; Hamiləlik dövründə körpənizin böyüməsində və inkişafında əlavə rol oynayır. Hamiləlik düşüncəsi ortaya çıxmağa başladığında, folik turşusu hazırlamağa başlamalı və hamiləliyin ilk üç ayının sonuna qədər davam etdirilməlidir. Hamiləlik dövründə multivitamin dəstəyi davam etdirilə bilər.

Ürək sağlamlığınız üçün vitamin və mineral ehtiyaclarınıza diqqət yetirin; Ürək sağlamlığı üçün əvəzolunmaz vitamin dəstəyi Omega3 yağ turşularının istifadəsidir. İltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik olan Omega 3, ürək-damar problemlərini azaldır. Həm də lazımi mineral dəstəyi ilə nizamlı olaraq ürək döyüntüsünə kömək edir və bir araşdırma kaliumun müntəzəm istifadəsinin sistolik qan təzyiqini aşağı saldığını təsbit etdi. Qan təzyiqinin aşağı salınması insult, ürək xəstəlikləri, ürək çatışmazlığı və böyrək xəstəlikləri riskini azaldır. Kaliumla zəngin qidalar; meyvə və tərəvəz, süd, ət və tam taxıl. Kalium hər gün ayrı bir dərman olaraq və ya müntəzəm olaraq multivitaminli bir tərkib hissəsi olaraq qəbul edilə bilər.

Həmişə yorğun hiss edən insanlar üçün vitamin əlavəsi

Vücudumuzda bəzi vitamin və minerallar azalırsa, yorğunluq hissi başlayır. Xüsusilə, dəmir, kalium, kalsium çatışmazlığı, fol turşusu və B12 vitamini çatışmazlığı ilk və çox vaxt yeganə simptomdur; Bu, aradan qaldırılmayan yorğunluq vəziyyətidir. Xroniki yorğunluğun arxasında kifayət qədər su içməmək qədər sadə və asan həll edilə bilən bir problem ola bilər. Bədənin bütün funksiyaları üçün vacib olan su, yoxluğunda yorğunluğa səbəb olur. Mütəmadi olaraq su içməyə başladığınız zaman yorğunluq problemi həll edilə bilər. Əlavələr olaraq ağla gələn ilk dəstək maqnezium, D vitamini, B12 vitamini, dəmir hazırlıq dəstəyidir. Bunlara əlavə olaraq; arı polen və coenzymeQH aktiv forması, xroniki fiziki yorğunluqda yorğunluğunuzu aradan qaldırmaqda ən böyük dəstəkçiləriniz ola bilər. Mövsümi keçidlər zamanı bu vitamin əlavəsini 3 aylıq dövrlərdə müntəzəm olaraq istifadə edə bilərsiniz.

Çox tez-tez xəstələnirsinizsə və ya xəstəliyə meylli bir quruluşunuz varsa; İmmunitet sistemi, orqanizmi bir çox xəstəliklərə qarşı qoruyan bütün bioloji quruluş və proses sistemlərindən ibarətdir. Tez -tez xəstələnirsinizsə, bu, immunitet sisteminizin zəif olduğunu göstərir; Ona görə də sistemi gücləndirmək lazımdır. Kətan toxumu, hindistan cevizi yağı və sinklə zəngin qidalar; Tez -tez xəstələnməyinizin qarşısını almaq üçün bir maneə təsiri yaradır. Xüsusilə süd, yumurta, badam, günəbaxan toxumu və balığın tərkibində olan sink, qeyri -kafi istehlak səbəbiylə bədəndə zəiflik və yorğunluğa səbəb ola bilər. Bunun üçün qış dövründə və xüsusən də mövsümi keçid dövründə C vitamini əlavəsi və sink preparatı vaxtaşırı istifadə edilə bilər.

Əgər əhvalınız aşağıdırsa və psixoloji cəhətdən yorğun hiss edirsinizsə; Araşdırmalara görə, Türkiyənin yüzdə 11.6'sı depresif vəziyyətdədir. 2020 -ci ilin sonuna qədər depressiyanın dünyadakı sağlamlıq problemləri arasında ikinci yerə yüksələcəyi də proqnozlaşdırılır. Eyni araşdırmalar, vitamin-mineral çatışmazlığı aradan qaldırıldıqda depressiya nisbətlərinin azaldığını da göstərir. B-12 vitamini çatışmazlığı; depressiya, yaddaş itkisi, zehni disfunksiya, baş ağrısı, yorğunluq, unutqanlıq və oxşar idrak disfunksiyası. B-12 vitamini balıq, yumurta, süd və süd məhsulları kimi heyvan mənşəli qidalarda da çoxdur. B vitaminləri sinir sistemi və qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalı, normal dad, yaxşı görmə və sağlam bir dəri quruluşu üçün də çox əhəmiyyətlidir.

"D vitamini depressiyada çox vacibdir"

Diyetinizdə bu qidalardan faydalana bilmirsinizsə, hazırlıq olaraq bədənə uyğun aralıklarla dəstək verilməli və şikayətlərin qarşısı alınmalıdır. Araşdırmalar, mərkəzi sinir sistemi üçün ən əhəmiyyətli vitaminlərdən biri olan D vitamininin depresiyaya qarşı təsirli olduğunu göstərdi. Psixoloji depresiyalar, xüsusən fərdlərin iş yerindəki mühitin plazalarda olması və gündüz işığından yoxsul olması səbəbindən görülə bilər. D vitamininin ən zəngin qaynaqları olaraq, çiyin və qollarınızı günəş şüalarına 10-15 dəqiqə balıq, yumurta, göbələk, süd və süd məhsulları ilə çıxarmaq kifayət edəcək. Əgər bu qidalarda yoxsul olsanız, qış aylarında D vitamininin aktiv forması olan D3 vitamini istifadə edə və yazın gəlməsi ilə dayandıra bilərsiniz. Günəşin gəliş bucağı günortadan 1 saat sonra ən uyğun saat olduğu üçün vitamininizi istifadə edərək günəş şüalarından faydalana bilərsiniz.

Bəs ehtiyacımıza uyğun olaraq aldığımız bu vitamin əlavələrinin hamısını eyni dövrdə qəbul etmək nə qədər sağlamdır?

Belə ümumiləşdirsək;

• C vitamini çatışmazlığında dəri və diş əti problemləri,
• A vitamini çatışmazlığında görmə problemləri,
• D vitamini çatışmazlığında sümük problemləri və zehni problemlər,
• B vitamini çatışmazlığında dəri və sinir sistemi problemləri yarana bilər.

Vitaminlər kimyəvi xüsusiyyətlərinə görə iki qrupa bölünür: suda və yağda həll olunan vitaminlər. B və C vitaminləri suda həll olduğu üçün bədənimizdə saxlanıla bilməz. Bu səbəbdən, çatışmazlıqlar yağda həll olunan vitaminlərdən daha çox rast gəlinir. Həddindən artıq istehlak edildikləri üçün bədəndə yığılmırlar, buna görə də çox vaxt problem yaratmırlar.

Yağda həll olan vitaminlər (A, D, E, K vitaminləri), həddindən artıq qəbul edildikdə bədəndə toplana bilər və nəzarətsiz istifadə edildikdə "hipervitaminoz" adlı vitaminlərin çox olmasına səbəb ola bilər. Vitamin çatışmazlığı sağlamlıq problemi olduğu kimi, artıqlığı da sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən vitamin əlavələriniz vaxtaşırı ehtiyaclarınıza uyğun olaraq təşkil edilməli və uzun müddətdə istifadə edilməlidir.