Yanlış qidalanma və qeyri-sağlam həyat tərzi səbəbindən yaşından asılı olmayaraq hər dörd nəfərdən birinin ümumi problemi reflüdür. Mədə mayesinin yemək borusuna sızması nəticəsində yaranan və döş sümüyü arxasında yanmağa və ağızda acı suyun yaranmasına səbəb olan xəstəlik; Xroniki öskürək, boğazda yanma, səs səsi, udma çətinliyi, ağız qoxusu, sinə ağrısı və hətta dişlərin qıcıqlanmasına səbəb ola bilər. Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Xəstəxana Qastroenteroloji Mütəxəssisi Dos. Dr. Suna Yapalı “Qulaq-burun-boğaz həkiminə səs hırıltısı və ya öskürək ilə müraciət edən xəstələrdə, döş qəfəsində ağrılar səbəbiylə kardioloqa müraciət edən xəstələrdə əsas problem reflü ola bilər. Pandemiya zamanı; Daha tez-tez yemək, fast-food tipli qidalar qəbul etmək, hərəkətsiz qalmaq, kökəlmək və gecə qəlyanaltılarına kökəlmək reflü xəstəliyinin geniş yayılmasına səbəb olub. Reflüks xəstəliyinin müalicəsinin əsasını həyat tərzinin dəyişməsi təşkil edir. Əks halda müalicədən uğurlu nəticə əldə etmək mümkün olmaya bilər”. Qastroenterologiya Mütəxəssisi Dos. Dr. Suna Yapalı reflüyə qarşı 10 təsirli təklifini açıqlayıb, mühüm xəbərdarlıq və təkliflər verib.
Reflü artıran qidalardan uzaq durun!
Kartof qızartması, acqarına içmək və həddindən artıq qəhvə-çay, turşulu içkilər qəbul etmək yemək borusu altında qoruyucu mexanizm olan əzələlərin rahatlamasına səbəb olur. Bu, mədə şirəsinin yemək borusuna keçməsini asanlaşdırır. Bu səbəbdən portağal və pomidor kimi yüksək turşu tərkibli qidalar məhdud istehlak edilməli, həddindən artıq tomat pastası olan qidalardan qaçınılmalıdır. Tərkibində əlavələr olan hazır və qablaşdırılmış qidaların, souslu qidaların, həddindən artıq isti, duzlu və ədviyyatlı qidaların istehlakından da çəkinmək lazımdır.
Böyük porsiyalardan çəkinin
Ehtiyacımızdan daha böyük porsiyalar istehlak etmək qarın içi təzyiqi artırır və reflü asanlaşdırır. Eyni yeməkdə şorba, ana yemək, salat, şirniyyat və ya meyvəni birlikdə istehlak etmək yerinə porsiyaları azaltmaq, qəlyanaltı olaraq meyvə və ya desert istehlak etmək daha məqsədəuyğun ola bilər.
Yemək zamanı çox su içməyin
Yemək zamanı su istehlakı yeməyin həcmini artırır və reflü əmələ gəlməsini asanlaşdırır. Su istehlakı yeməklər arasında dəyişdirilməlidir, üstəlik yeməklər arasında içməli su yemək borusuna axan mədə mayesini təmizləyərək reflüksün qarşısını alacaq. Məşhur inancın əksinə olaraq yeməkdən sonra həzmi asanlaşdırmaq üçün mineral su istehlak etmək reflü artıracaq.
Gecə qəlyanaltılarından çəkinin
Gec saatlarda meyvə, qəlyanaltı, şokolad kimi qəlyanaltıların qəbulu yuxudan əvvəl qəbul edilən qidaların həzm olunmamasına səbəb olur və reflü şikayətini artırır. Buna görə yatmazdan əvvəl son üç saat ərzində yemək və qəlyanaltılardan çəkinin.
Yatağın başını qaldırın
Xüsusilə gecə reflükslü insanlar çarpayının başı ən azı 30 dərəcə qaldırılmış vəziyyətdə yatmalı və ya başını bədəndən bir qədər yuxarı saxlayacaq çox hündür olmayan yastıqla yatmalıdırlar. Yatarkən başınızı bir qədər yuxarı qaldırsanız, mədə turşusunun özofagusa və ya boğazınıza çatmasının qarşısını alacaqsınız.
kökəlmə
Qastroenterologiya Mütəxəssisi Dos. Dr. Suna Yapali “Piylənmə bütün dünyada olduğu kimi ölkəmizdə də sürətlə artan və pandemiyaya çevrilən mühüm ictimai sağlamlıq problemidir. Əhalinin 1/3-i piylənmə, 1/3-i isə artıq çəkidən əziyyət çəkir. Piylənmə və bel ətrafının artması ilə qarın içi təzyiq artır və bu da reflü əmələ gəlməsini asanlaşdırır. İdeal bədən çəkisinə çatmaqla reflü nəzarət altına alına və davamlı dərman istifadəsinin qarşısı alına bilər.
Dar paltar geyinməyin
Kəmər və korset kimi dar geyimlərdən qaçınmaq lazımdır, çünki onlar qarın içi təzyiqi artırır və reflü üçün zəmin hazırlayır.
Yeməkdən dərhal sonra uzanmayın
Yeməkdən dərhal sonra uzanmaq reflü asanlaşdıran əhəmiyyətli bir təhlükədir. Yemək yedikdən sonra dərhal uzanmamalı, oturmalı və ya ən azı 3 saat dik vəziyyətdə qalmalısınız.
Siqaret və spirtdən çəkinin
Siqaret və alkoqol yemək borusunun müdafiə mexanizmlərini pozur, həmçinin özofagusun altındakı əzələlərin rahatlamasına səbəb olaraq reflüksünü asanlaşdırır.
Müntəzəm və doğru zamanda məşq edin
Çəki nəzarətdə saxlamağın ən mühüm yolu pəhrizlə birlikdə nizamlı idman edərək kalori çatışmazlığı yaratmaqdır. Yeməkdən dərhal sonra məşq etmək reflü asanlaşdıracaq və məşq keyfiyyətinə təsir edəcəkdir. Həftədə 3-5 dəfə ən az 30 dəqiqə gəzmək faydalı olacaq.
Şərh yazan ilk kişi olun