Yeni ildə yeni qərarlar qəbul etməyə, həyat standartlarınızı dəyişdirməyə, bədəninizi və zehninizi yeni başlanğıclar üçün yaxşılıq etməyə və sağlam bir il keçirmək üçün qollarınızı çırmalamağa nə deyirsiniz? Gündəlik həyatınızda kiçik dəyişikliklər edərək sağlam həyat sürə bilərsiniz.
Sağlam həyat üçün nə etməliyik?: Həyatı Dəyişən 7 İpucu
Oturaq həyat və işlənmiş qidalarla iç-içə olduğumuz bu dövrdə həm çəki problemi, həm də metabolik xəstəliklərlə qarşılaşa bilərik. Bu neqativ hallardan xilas olmaq və həyat rutinimizi yaxşılığa doğru dəyişmək üçün sağlam həyat üçün nə etməliyik sualının cavabını 7 maddədə topladıq.
- Sağlam yuxu rejimi: Yuxu sağlam həyat üçün vacibdir. Bu mövzuda probleminiz varsa, ilk növbədə yeni ildə yuxu saatlarını nizamlamalı və keyfiyyətli yuxudan sonra günə erkən başlamalısınız.
- Stressin idarə edilməsi: Toxunulmazlığa zərər verdiyi üçün stressdən mümkün qədər uzaq durmalı və böhran anlarını idarə etməyi öyrənməlisiniz.
- Daimi müayinələr: Bir çox xəstəlikdə erkən diaqnoz çox vacibdir. Uzun müddətdir ki, hərtərəfli həkim nəzarətindən keçməmisinizsə, check-up qəbuluna yazılmaqla yeni ilə başlaya bilərsiniz.
- Sağlam yemək: Hər kəs sağlam qidalanmanın vacibliyini bilir, amma təcrübəyə gəldikdə, işlər çətinləşir. İstəsəniz belə bu mövzuda istədiyiniz addımları ata bilmədiniz, yeni ildə bir mütəxəssis dietoloqdan dəstək almağı düşünə bilərsiniz. Beləliklə, pəhrizinizi tənzimləməkdə daha yüksək motivasiya ilə hərəkət edə bilərsiniz.
- Daimi məşq: İdmanın sağlamlıq baxımından əhəmiyyətini unutmamalı, nə qədər sıx olsanız da idmana vaxt ayırmalısınız. Müntəzəm idmanla yanaşı, daha aktiv həyat tərzi keçirə və mümkün olan yerlərdə gəzə bilərsiniz.
- Günəşlə görüş: D vitamininin toxunulmazlıq baxımından əhəmiyyəti mütəxəssislər tərəfindən vurğulanır. Daha sağlam bir həyat üçün gün işığından faydalanmağı laqeyd etməməli və D vitamini ala biləcəyiniz saatları dəyərləndirməlisiniz.
- Şəxsi vaxt: Sağlamlığa, əlbəttə ki, psixi sağlamlıq da daxildir. Yeni ildə özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün şəraitdən asılı olmayaraq özünüzə vaxt ayırmağı və zövq aldığınız şeylər üçün fürsət yaratmağı unutmayın.
Sağlam həyat və qidalanma arasında əlaqə
Sağlam qidalanma həm fiziki inkişafa, həm də bədənin ehtiyaclarını ödəməyə kömək edir. Aclıq hissi qeyri-sağlam qidalanma ilə yatırılsa da, orqanizm lazım olan vitaminləri, karbohidratları, zülalları, yağları və mineralları düzgün qəbul edə bilmir. Nəticədə piylənmə, diabet, ürək xəstəlikləri, qaraciyər yağlanması, qan təzyiqi və xərçəng kimi bir çox sağlamlıq problemi yarana bilər.
Sağlam həyat üçün prioritet zəngin və balanslaşdırılmış pəhriz yaratmaqdır. Bədənin müqavimət qazanması üçün ilkin şərt qidalanmadır. Bunun üçün düzgün bişirmə strategiyalarını tətbiq edərək mütəxəssislər tərəfindən sağlam hesab edilən qida və içkilərdən istifadə etməliyik. Qidalanma proqramımızda lazım olan qidaları yaymaqla və gün ərzində lazım olandan artıq istehlak etməməklə pəhrizimizi yarada bilərik. Sağlam qidaların nə olduğunu öyrənmək üçün sağlam və təmiz qidalanma haqqında məqaləmizə də baxa bilərsiniz.
Sağlam Yaşam və Daimi İdman
Sağlam həyat üçün edilməsi lazım olanlar təkcə qidalanma ilə məhdudlaşmır. Unutmaq olmaz ki, idman sağlam və fit bədən quruluşunun təməlində mühüm rol oynayır. Oturaq həyat tərzi də qeyri-sağlam qidalanma kimi bir çox xəstəliyə yol açır. Gücünüzü və elastikliyinizi artırmaq, arıqlamaq və hərəkətsizliyin səbəb olduğu sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq üçün idman etmək çox vacibdir. İdmanın fiziki sağlamlığa verdiyi töhfə ilə yanaşı, idmanın müsbət təsirlərini də unutmaq olmaz.
İdman edərkən peşəkar məşqçidən kömək ala və ya evdə öz imkanlarınıza uyğun proqram yarada bilərsiniz. Evdə idman etməzdən əvvəl isinmə hərəkətləri və məşqdən sonra soyutma hərəkətləri laqeyd edilməməlidir; Həmişə yadda saxlamaq lazımdır ki, istiləşmə və soyutma hərəkətləri mümkün zədənin qarşısını ala bilər.
Şərh yazan ilk kişi olun