Bütün günü masa arxasında işləmək, qeyri-kafi fiziki fəaliyyət, gərgin iş tempi və stresli həyat tərzi ofis işçilərinin sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər. Bundan əlavə, müasir həyatın gətirdiyi zamanla yarışan Anadolu Sağlamlıq Mərkəzi Qidalanma və Pəhriz Mütəxəssisi Başak İnsel Aydın, asan əldə edilə bilən qablaşdırılan qidalar, tez bişirilib istehlak edilə bilən qidalar, həmçinin yüksək kalorili içkilər arasında yer alır. ofis işçilərinin həyatları, "İş yerlərində işçilərinə iaşə xidməti göstərən yaxşı şirkətlər var. Plansız və kalorili menyuların istehlakı həm sağlamlıq problemlərinə səbəb olur, həm də iş performansına mənfi təsir göstərir. Bunlara əlavə olaraq ofis işçilərində piylənmə, insulin müqaviməti-şəkərli diabet, yüksək xolesterin, bel ətrafında piylənmə, hipertoniya, dayaq-hərəkət sistemi xəstəlikləri, digər vitamin və mineral çatışmazlıqları, xüsusilə də D vitamini çatışmazlığı müşahidə edilə bilər.
Anadolu Sağlamlıq Mərkəzi Qidalanma və Pəhriz Mütəxəssisi Başak İnsel Aydın ofis işçilərinə 20 təklif edərək, "Aşağıdakı ifadələrin 10-dan çoxuna yox cavabını verirsinizsə, həyatınızda düzəltməli olduğunuz qidalanma və idman vərdişləriniz var" deyə xəbərdarlıq edib.
- Gündəlik su sərfiyyatım kilosu 30 ml (kq*30 ml) keçir.
- Günə səhər yeməyi olmadan başlamıram.
- Səhər yeməyində xəmir və xəmir kimi yüksək yağlı və kalorili seçimlər yerinə, əsasən tam taxıl çörəyi, yulaf-meyvə qarışıqları ilə hazırlanmış tostlara üstünlük verirəm.
- Gündə orta hesabla 5 porsiya tərəvəz və meyvə istehlak edirəm.
- İşdən artıq saatlarla çox işlədiyim üçün gündə 3 əsas yeməkləri mütəmadi olaraq etməyə çalışıram.
- Tez-tez qəlyanaltı etmək əvəzinə müntəzəm qəlyanaltılar etməklə qan şəkərini balanslaşdırır və növbəti yeməyə qədər aclıq mexanizmini idarə edirəm.
- Nahardan sonra yorğunluq, yuxululuq kimi problemlərlə üzləşmirəm.
- Yeməklərimə uyğun porsiyalarda salat və qatıq əlavə edərək doyma təmin etməyə çalışıram.
- Qəlyanaltılar üçün qablaşdırılmış yeməklər əvəzinə ofis çekmecemdə təzə və qurudulmuş meyvə və qoz-fındıq saxlayıram.
- Gündəlik çay və qəhvə istehlakım 5 stəkanı keçmir.
- Çay və qəhvə istehlakımda şəkərdən, qaymaqdan uzaqlaşıram.
- İmmunitet sistemimizə müsbət təsir etdiyi üçün gündəlik həyatımda müntəzəm olaraq bitki çaylarından istifadə edirəm.
- Ofisdə yığıncaq və ya şənliklərdə tez-tez istehlak edilən peçenye, tort, şərbət kimi boş enerji mənbələrindən daha çox uzaqlaşıram.
- Yemək zamanı yeməklərə əlavə duz əlavə etməkdən çəkinirəm.
- Ədviyyatların maddələr mübadiləsini gücləndirən təsirindən faydalanıram.
- Mən qəlyanaltı etmirəm. Yeməyi yavaş-yavaş, şüurla yeyirəm.
- Şəkərli və qazlı içkilərdən uzaqlaşıram.
- Ofisdə 2 saatdan artıq hərəkətsiz qalmıram, bacardıqca ayağa qalxıram, gəzərək skelet sistemimi rahatlaşdırıram, lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edirəm.
- Oturarkən uzanma hərəkətləri edirəm.
- İş yerinə daşınma zamanı geri və ya gəlişdə özümə piyada getməyə imkan yaradıram.
Şərh yazan ilk kişi olun