Hamiləlik dövründə ana və körpə sağlamlığı ilə bağlı ən vacib məsələlərdən biri də qidalanmadır. Düzgün qidalanma ilə sağlam və asan hamiləlik əldə etmək mümkündür. Yaxın Şərq Universiteti Xəstəxanası Qadın Xəstəlikləri və Doğum Bölümü Mütəxəssisi Yrd. Dos. Dr. Özlen Emekçi Özay, hamiləlik dövründə düzgün bəslənməni necə planlaşdıracağınıza dair məsləhətlər verdi.
Ağır qidalanma problemi yaşayan qadınların uşaqlarının sağlamlıq problemləri yaşadığını ifadə edən Yrd. Dos. Dr. Özlen Emekçi Özay, ana qidalanma mənbəyi olan karbohidrat, protein, yağ və vitamin ehtiyaclarının hamiləlik dövründə bədəndə artdığını və buna görə də kalori miqdarının artdığını ifadə etdi: “Hamilə və hamilə olmayan qadınlar arasında kalori ehtiyacının fərqi. yalnız 300 kaloridir və bu, yeməkdə 1-2 qaşıq daha yeməklə kompensasiya edilə bilən bir fərqdir. Önəmli olan çox yemək və kökəlmək deyil, lazımlı maddələri balanslı və kifayət qədər miqdarda qəbul etməkdir. Gələcək ana düzgün qidalanaraq orta hesabla 11 - 13 kq arıqlamalıdır. Hamiləlik dövründə çəki monitorinqi aparılmalıdır. İlk üç ayda orta hesabla yarım kilodan bir kiloya qədər, sonrakı dövrlərdə ayda ortalama 1,5 kq - 2 kq arıqlamaq normaldır.
Hamiləlik dövründə yemək sayını beşə çatdırın
Hamiləlik dövründə pəhrizdə dəyişiklik edilməsi lazım olduğunu ifadə edən Yrd. Dos. Dr. Özlen Emekçi Özay, hamiləlik dövründə normal vaxtlarda istifadə edilən gündə üç yeməyin beşə çatdırılması lazım olduğunu söylədi. Köməkçi. Dos. Dr. Özay, bu dövrdə yemək sayını artıraraq, gələcək anaların erkən dövrdə meydana gələ biləcək bulantı və qusmağı önləyə biləcəyini, mədə yanması və şişkinlik problemlərini də önləyə biləcəyini ifadə etdi.
Fast Food yeməyin!
Fast food yemək modelinin ümumiyyətlə qida dəyəri və yüksək kalorili olmadığını ifadə edən Yrd. Dos. Dr. Özlen Emekçi Özay, yüksək miqdarda qatqı maddəsi olduğu üçün xüsusilə hamiləlik dövründə fast food yeməyin tövsiyə edilmədiyini ifadə etdi. Hamiləlik dövründə kalorilərin üç səbəbdən lazım olduğunu ifadə edən Yrd. Dos. Dr. Özay, bu üç səbəbin hamiləliklə əlaqədar yeni toxumaların qurulması, bu toxumaların saxlanılması və bədənin hərəkəti olduğunu ifadə etdi. Köməkçi. Dos. Dr. Özay sözünə belə davam etdi: “Hamilə qadının hamilə olmayan qadına nisbətən gündə təxminən 300 kalori daha çox ehtiyacı var. Bu, həddindən artıq qidalanmanın deyil, balanslaşdırılmış bir pəhrizin vacibliyini açıq şəkildə nümayiş etdirir. Hamiləlik dövründə kalori istehlakı ilk 3 ayda minimal olsa da, bu müddətdən sonra sürətlə artır. İkinci 3 ayda bu kalorilər əsasən planta və embrionun inkişafını əhatə edir, son 3 ayda isə əsasən körpənin böyüməsinə sərf olunur. Normal sağlam bir qadında bütün hamiləlik dövründə tövsiyə olunan kalori artımı 11 - 13 kq -dır. Bu 11 kilodan 6 kilo anaya, 5 kilo körpəyə və onun formalarına aiddir.
Karbohidratların həddindən artıq istehlakı ananın həddindən artıq çəki qazanmasına səbəb olur
Bədənin kalori ehtiyacını qarşılayan üç əsas enerji qaynağının zülal, yağ və karbohidrat olduğunu ifadə edən Yrd. Dos. Dr. Özlen Emekçi Özay davam etdi: “Karbohidratlar qeyri-kafi alınarsa, vücudunuz enerji təmin etmək üçün zülal və yağları yandırmağa başlayır. Belə bir vəziyyətdə iki nəticə yarana bilər. Birincisi, körpənizin beyin və sinir sisteminin inkişafını təmin etmək üçün kifayət qədər protein yoxdur, ikincisi, ketonlar görünür. Ketonlar yağ mübadiləsinin məhsulu olan və körpənin turşu-əsas balansını pozaraq beyin inkişafına mənfi təsir göstərə bilən turşulardır. Buna görə də, hamiləlik dövründə aşağı karbohidratlı pəhriz tövsiyə edilmir. Düyü, un, bulqur kimi kompleks karbohidrat mənbələri ana üçün enerji qaynağı olmaqla yanaşı, bol miqdarda B qrupu vitaminləri və sink, selen, xrom, maqnezium kimi iz elementləri ehtiva edir. Karbohidratlar həddindən artıqdırsa, körpə üçün əlavə fayda vermir və yalnız gələcək ananın həddindən artıq çəki almasına səbəb olur.
Gündə 60-80 qram protein istehlak edin
Amin turşuları adlanan strukturlardan ibarət olan zülalların bədəndəki hüceyrələrin təməl bloklarını təşkil etdiyini ifadə edən Yrd. Dos. Dr. Özlen Emekçi Özay təbiətdə 20 növ amin turşusu olduğunu, bəzilərinin bədəndəki digər maddələrdən əmələ gələ biləcəyini, əvəzolunmaz amin turşuları adlanan amin turşularının isə bədəndə istehsal edilə bilmədiyini, buna görə də xaricdən içəri alınmalı olduğunu söylədi. qida. Köməkçi. Dos. Dr. Zülalların saçdan -ayağa qədər bədəndəki bütün hüceyrələrin inşaat blokları olduğunu, beyin və sinir sisteminin inkişafı üçün həyati əhəmiyyət kəsb etdiyini vurğulayan Özay, hamilə qadınların gündə 60-80 qram protein istehlak etmələrini tövsiyə etdi.
Marqarin və günəbaxan yağı əvəzinə zeytun yağı istifadə edin!
Ət, balıq, quş əti, yumurta və paxlalı bitkilərin vitamin və minerallarla yanaşı protein də təmin etdiyini ifadə edən Yrd. Dos. Dr. Özlen Emekçi Özay, zülalın hamilə qadınlarda və körpələrində toxuma inkişafı və yeni toxuma meydana gəlməsi üçün əhəmiyyətli olduğunu ifadə etdi. Bu cür qidaların gündə ən az üç dəfə yemək lazım olduğunu ifadə edən Yrd. Dos. Dr. Özay, baklagillerin protein dəyərini artırmaq üçün pendir, süd və ya ətlə yeyilə biləcəyini söylədi. Hamiləlik dövründə bədənin yağ ehtiva edən qidalara olan ehtiyacında heç bir dəyişiklik olmadığını vurğulayan Yrd. Dos. Dr. Özay, gündəlik kalorilərin 30% -nin yağlardan qidalanması lazım olduğunu da sözlərinə əlavə etdi. Eyni zamanda, marqarin və günəbaxan yağı kimi doymuş yağlardan uzaq duraraq zeytun yağının istifadəsini tövsiyə etdi.
Vitamin əlavələri nə vaxt istifadə edilməlidir?
Hamilə qadınlara bir çox vitamin və mineral ehtiva edən dərmanların verilməsinin rutin bir hadisə olduğunu ifadə edən Yrd. Dos. Dr. Özlen Emekçi Özay, bu dərmanların zəruriliyinin hələ də müzakirə mövzusu olduğunu ifadə etdi. Balanslı və düzgün bəslənən hamilə qadının xarici vitamin dəstəyinə ehtiyac olmadığını ifadə edərək, vitamin və mineral əldə etməyin ən yaxşı yolunun təbii qidalardan istifadə etməsidir. Dos. Dr. Hamilə qadınların düzgün qidalanması halında tibbi yardıma ehtiyac duymayacaqlarını ifadə edən Özay, bunları söylədi: “Fol turşusu və dəmir tibbi dəstək baxımından müstəsna bir vəziyyətdədir. Fol turşusu körpənin beyin və sinir sisteminin inkişafı üçün açar olduğu üçün konsepsiyadan üç ay əvvəl alınmalıdır. Hamiləlik dövründə artan dəmir ehtiyacı təbii olaraq qarşılanmır. Bu səbəbdən, xüsusilə hamiləliyin ikinci yarısından sonra xaricdən dəmir preparatları verilir. Türk cəmiyyətində dəmir çatışmazlığı anemiyası çox yaygın olduğu üçün, hamiləliyin əvvəlində edilən qan sayımında anemiya aşkar edilərsə, hamiləliyin ən başından etibarən dəstək verilə bilər. Hamiləlik dövründə dəmir istifadəsinin başqa bir əhəmiyyəti, anemiya olmasa belə, həm gözləyən ananın, həm də körpənin dəmir ehtiyatlarını lazımi miqdarda doldurmağın zəruridir.
Hamiləlik dövrünün ən vacib qidası: Su
Hamiləlik dövründə suyun qulluq edilməsi lazım olan ən əhəmiyyətli qida olduğunu ifadə edən Yrd. Dos. Dr. Özlen Emekçi Özay, keçmişdə hamiləlik dövründə duz istehlakının məhdudlaşdırılması lazım olduğu iddia edilsə də, bu gün bunun lazım olmadığını, qida ilə normal miqdarda alınan duzun kifayət qədər olduğunu və məhdudiyyətlərin tətbiq edilməməsini müdafiə edən fikirlər olduğunu ifadə etdi. Hamilə qadının gündə 2 qram duz qəbul etməsi lazım olduğunu ifadə edən Yrd. Dos. Dr. Özlen Emekçi Özay, qeyri -kafi və ya həddindən artıq duz qəbulunun gələcək ananın maye və elektrolit balansına mənfi təsir etdiyini ifadə etdi.
Şərh yazan ilk kişi olun