Sağlam Hamiləlik Dövrü üçün 9 Təklif

Doğum və Ginekologiya Mütəxəssisi Op. Dr. Meral Sönmezer mövzu ilə bağlı əhəmiyyətli məlumatlar verdi. Körpənizi qucağında sağlam bir şəkildə tutmaq üçün hamiləlikdən əvvəl və hamiləlik zamanı diqqət etməli olduğunuz bir çox vəziyyət var. Bunlara diqqət edərək yaradacağınız bir həyat tərzi ilə sağlam hamiləlik prosesi keçirib, sağlam körpə dünyaya gətirə bilərsiniz.

1. Qidalanmanıza Diqqət Edin

Hamiləlikdən əvvəl və hamiləlik dövründə pəhrizinizə diqqət yetirməlisiniz. Hamiləlikdən əvvəl qazanacağınız sağlam və nizamlı qidalanma vərdişi orqanizminizi hamiləliyə hazırlayacaq və hamiləlik dövrünə bu nizamla başlamaq və bu vərdişi davam etdirmək də sağlam hamiləlik keçirmənizi təmin edəcək. Sağlam bir pəhriz üçün bütün əsas qida qruplarının adekvat miqdarda istehlakına diqqət yetirməlisiniz.

2. Vitamin və mineral əlavələr qəbul edin

Hamiləlikdən əvvəl bədəninizdə çatışmayan vitamin və mineralları müəyyən etmək və onları əvəz etmək çox vacibdir. Sağlam hamiləlik və körpənizin sağlam olması üçün kalsium, maqnezium, dəmir və fol turşusu kimi vacib vitamin və minerallar çox vacibdir. Gələcək ananın ehtiyaclarına uyğun olaraq əlavənin təyin edilməsi və istifadəsi müayinədən sonra həkim nəzarətində olmalıdır.

3. Siqaret və Alkoqoldan imtina edin!

Siqaret çəkirsinizsə, spirtli içki qəbul edirsinizsə və uşaq sahibi olmağa qərar verdinizsə, ilk etməli olduğunuz ən vacib şeylərdən biri siqareti və spirti həyatınızdan çıxarmaqdır. Siqaretin tərkibindəki nikotin və digər zərərli kimyəvi maddələr yumurtanızın DNT-sini zədələyir, bu da körpənin əmələ gəlməsini təmin edir, həmçinin hamiləlik dövründə siqaret çəkmək damarlarda qan axınının pozulmasına səbəb olaraq körpənizin sağlamlığına ciddi təsir edir. Eyni şəkildə hamiləlik dövründə spirt istifadəsi körpədə zehni və inkişaf geriliyi, skelet sistemi pozğunluqları, ürək və qaraciyər xəstəlikləri kimi bir çox problemə dəvət edir. Odur ki, hamilə qalmağa qərar verərsənsə, hamiləlikdən ən az 3 ay əvvəl bu zərərli vərdişlərdən əl çəkib sağlam körpə dünyaya gətirmək çox vacibdir.

4. İdeal Çəkinizə çatın

Hamilə qalmağa qərar verdikdən sonra gələcək ananın ideal çəkisinə çatması çox vacibdir. Eyni şəkildə hamiləlik dövründə çəki nəzarətinə diqqət yetirilməlidir. Normal çəkisi olan qadınlar üçün hamiləlik dövründə orta hesabla 10-13 kq artım idealdır. 15 kq-dan çox çəki artımı hamiləlik dövründə qan təzyiqi, hamiləlik zəhərlənməsi və hamiləlik diabeti risklərini artıracaq, həmçinin kifayət qədər çəki almamaq (9 kq-dan aşağı çəki artımı) körpənin inkişafında geriləmə riskinə səbəb olur.

5. Həkiminizin Yoxlamalarına və Testlərinə Elaqeydlik etməyin

Hamiləliyin əvvəlindən etibar edə biləcəyiniz, ünsiyyət qura biləcəyiniz, özünüzü və körpənizi əmanət edə biləcəyiniz bir həkim seçmək hamiləliyinizi daha dinc və kefli keçirəcək. Hamiləlik dövründə həkiminizin təyin etdiyi vaxtlarda müayinələrə gəlməyiniz çox vacibdir. Hamiləlikdən əvvəl və hamiləlik zamanı ediləcək ginekoloji müayinə və bəzi diaqnoz və skrininq testləri sağlam körpə dünyaya gətirməniz üçün çox əhəmiyyətlidir. Pap-smear testi, tiroid funksiyaları, qlükoza, qan sayı, uşaqlıq və yumurtalıqlar qiymətləndirilməlidir. Hamiləliyiniz boyu bütün testlərin və müayinələrin vaxtında aparılması müdaxilə tələb edən mümkün halların əvvəlcədən aşkarlanmasına və vəziyyətdən asılı olaraq hamiləlik zamanı və ya ondan sonra müvafiq müalicənin başlanmasına imkan verəcək. Körpəniz doğulduqdan sonra ilk müayinələri, ilk peyvəndləri və ilk testləri etməyiniz həm körpəniz, həm də xalq sağlamlığı üçün son dərəcə vacibdir.

6. Daimi məşq edin

İdman həyatın hər dövründə olduğu kimi hamiləlik dövründə də sağlamlığınız üçün çox faydalıdır. Hamiləlik dövründə edəcəyiniz yerimə, yoqa və gərmə hərəkətləri kimi yüngül hərəkətlər doğum prosesinizi daha rahat edəcək, sağlamlığınızı qoruyacaq və özünüzü yaxşı hiss etdirəcək. Həkiminiz əksini deməsə, yüngül məşqlər əzələlər və oynaqlar üçün faydalı olacaq. Bundan əlavə, ağır fiziki məşqlərdən, uzun müddət ayaq üstə durmaqdan və gərgin iş tempindən qaçınmaq lazımdır.

7. Stressdən qaçın

Stress hamiləlik zamanı çox riskli bir vəziyyətdir. Yaşanan stress faktorları körpənin fiziki və zehni inkişafına mənfi təsir göstərir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, yüksək səviyyədə stresə məruz qalma erkən doğuş və aşağı çəkili körpə dünyaya gətirmə riskini artırır. Bu səbəbdən hamiləlik dövründə stressdən uzaq durmaq həm sizin sağlamlığınız, həm də körpənizin sağlamlığı üçün çox əhəmiyyətlidir.

8. Adekvat və Keyfiyyətli Yuxu Şərtdir

Yuxu da hamiləliyin sağlam keçməsi üçün çox vacib faktordur. Qeyri-kafi yuxu hamiləlik dövründə immunitet sisteminə zərər verə bilər və körpənin çəkisinə təsir edə bilər. Bu səbəblə hamiləlik dövründə hər gün ən az 8 saat yatmağa diqqət etməlisiniz. Xüsusilə keyfiyyətli yuxu üçün lazım olan melatonin hormonunun ifrazını asanlaşdırmaq üçün yatdığınız mühitin qaranlıq olması çox vacibdir. Yatdığınız otağın temperaturu və havalandırması da yuxunun keyfiyyəti üçün zəruri amillərdir. Bundan əlavə, hamiləlik zamanı ideal yuxu mövqeyi sol tərəfdə yatmaqdır. Sol böyrü üstə uzanmaq sizin və körpəniz üçün qan dövranını asanlaşdırır. Keyfiyyətli yuxu həm sizin, həm də körpənizin inkişafına və psixi sağlamlığına müsbət töhfə verir.

9. Hamiləlikdən Qabaq Məsləhət və Müayinə

Sağlam bir hamiləliyin planlaşdırılması konsepsiyadan əvvəl edilməlidir. Bu səbəblə hamilə qalmağı planlaşdıran cütlüklər qorunmanı dayandırmadan ən az 2 ay əvvəl mama həkiminə müraciət etməlidirlər. Bu müayinədə ananın orqanizmində hamiləliyi riskə atacaq xəstəlik, anomaliya və ya vitamin çatışmazlığının olub-olmadığı yoxlanılır, körpədə əlilliyə səbəb ola biləcək bəzi genetik xəstəliklərin diaqnozu üçün lazımi proseslərə başlanılır. ehtiyat tədbirlərinə görə. Başqa sözlə, sağlam hamiləlik prosesi ana hamilə qalmadan əvvəl başlayır.