Doktor Fevzi Özgönül, "Məktəbdə, parkda, bazarda, restoranda ətrafa baxanda 10 il əvvəlkindən daha çox çəki problemi olan uşaq görürsən. Xüsusilə pandemiya dövründə bu say xeyli artıb. Uşaqlarda və gənclərdə piylənmə təkcə görmə pozğunluğu deyil. Bu həm də böyük sağlamlıq problemidir. Bu sağlamlıq problemi daha əvvəl uşaqlarda görülməyən bir çox orqanı təsir edən sağlamlıq probleminin uşaqlarda da görünməsinə səbəb olur.
Semestr tətili başlayanda uşaqlarımız nəzarətimizdə olarkən sayacağım 10 sadə qaydanı yerinə yetirməklə uşaqlarımızın bütün bu xəstəliklərdən qorunmasını təmin edə bilərik.
1- Əgər çəki problemi olan uşağınız varsa, bu dövrdə onu tənqid etməklə başlamamalıyıq. Onu inandırın ki, bu müddət ərzində edəcəyiniz şey onun çəkisi ilə bağlı deyil. Bütün qaydalara da əməl edin.
2- Tətildə olsalar belə, erkən yatın və 23:00 ilə 02:00 arasında bədən təmiri dövründə yatmağa icazə verin. Bu zaman zonalarında yenidən qurulma və böyümə üçün ifraz olunan hormonların işləməsi üçün orqanizm yuxu vəziyyətində olmalıdır. Bu müddət ərzində eyni qaydalara əməl edin.
3- Erkən yatan uşaq 8 saatlıq yuxu və istirahət müddətindən sonra tez oyana biləcək. Buna görə də, uşaq tətildə olsa belə, onun vaxtında qalxmasına diqqət yetirin. Gün işığından nə qədər çox faydalansaq, bir o qədər sağlam olarıq.
Erkən səhər yeməyi gün ərzində lazımsız qəlyanaltıların qarşısını alır, çünki biz onu erkən yeyirik və gecə quruluşumuz üçün enerjini erkən yığmağa başlayırıq.
4- Səhərlər onun qidalandırıcı səhər yeməyi yeməklərini yeməsini təmin etməliyik. O, istədiyini deyil, sizin təklif etdiyinizi yeməlidir. Süfrənizdən çıxarmağınız lazım olan ilk şeylər səhər yeməyi taxılları, bal və mürəbbələr, ağ və kəpəkli çörəklərdir. Zeytun, pendir sortları, göyərti, yumurta, fındıq, qoz və ya badam süfrənizdə olması lazım olan şeylərdir. Bu, çox az simit, turş mayalı çörək və gözəl evdə hazırlanmış xəmir ola bilər. Yemək zamanı geniş çeşiddə yeməyə diqqət yetirin, onun sadəcə xəmir yeməyi yeməsinə və ayağa qalxmasına icazə verməyin. İçki olaraq təzə sıxılmış meyvə şirəsi, süd və ayran kimi qidalı içkilərə üstünlük verin.
5- Xüsusilə yeməklər arasında su içməyi tövsiyə edin və təqib edin
6- Onu hərəkətə gətirin ki, bütün günü kompüter və televizor qarşısında oturmasın.
7- Günorta yeməyində qazan yeməklərini sevdirməyə çalışın, zeytun yağı ilə bişmiş yeməklə yanaşı, bir az ətli yemək yeməyə əmin olun.Hər yeməkdə onu qatıq yeməyə təşviq edin. Səhər və günorta da meyvə yeyə bilər.
8- Süfrə arxasında yemək yeməyə alışın və onu süfrədən kənar heç bir şey yeməməyə xəbərdar edin.
9- Axşam yeməyinə mütləq ac qalmasını gözləyərək başlayın. Axşam ona şorba içdirin.
10- Həkiminizlə məsləhətləşərək istifadə edə biləcəyiniz probiotik dərmana başlayın. Beləliklə, həzm sistemi daha yaxşı işləyir.
Şərh yazan ilk kişi olun