Yaxın Şərq Universiteti Xəstəxanası Mütəxəssisi Fizioterapevt Fatma Sökməz Ogün hamiləlik dövründə edilən məşqlərin doğuşu asanlaşdırdığını, ancaq idman proqramına hamiləliyin 12-ci həftəsindən başlamaq lazım olduğunu söyləyir.
Gündəlik həyatımızı daha sağlam və fit keçirmək üçün düzgün məşqlərdən ibarət bir hərəkət proqramına sahib olmaq son dərəcə vacibdir. Hamiləlik kimi xüsusi dövrlərdə əhəmiyyəti daha da artır! Düzgün məşq proqramı hamilə qadınların fiziki vəziyyətini qorumaq, duruş pozğunluqlarının qarşısını almaq, qan dövranı və həzm funksiyalarını tənzimləmək, doğuş üçün lazım olan əzələ fəaliyyətini dəstəkləmək, ananın çəki artımına nəzarət etmək və doğuşdan sonra sağalmanı asanlaşdırmaq baxımından çox faydalıdır.
Fiziki fəaliyyətin də doğuşu asanlaşdırdığını vurğulayan Yaxın Şərq Universiteti Xəstəxanası Mütəxəssisi Fizioterapevt Fatma Sökməz Ogün hamilə qadınların edə biləcəyi təhlükəsiz məşqlərlə bağlı təkliflər verdi. Üzgüçülük, gəzinti, aşağı intensivlikli aerobik məşq və klinik pilatesin hamiləlik dövründə ediləcək ən təhlükəsiz fəaliyyətlər olduğunu ifadə edən Fzt. Fatma Sökməz Ogün, “Qaçış, aerobik rəqs, gimnastika, basketbol, voleybol, su xizək sürmə, bütün təmas idman növləri, sualtı idman növləri, yüksək hündürlükdə məşqlər və rəqabət tələb edən bütün fəaliyyətlər təhlükəli sayılır” deyir.
Məşqlər düzgün duruş təhsili üçün proqramlaşdırılmalıdır.
Məşq proqramlarının düzgün duruş təhsilini ehtiva etməsi lazım olduğunu ifadə edən Fzt. Fatma Sökmez Ogün, uyğun bədən mexanikasının öyrədilməsinin daha rahat hamiləlik prosesi üçün əhəmiyyətli olduğunu ifadə etdi. Məşq proqramına hamiləlik dövründə artan bədən çəkisini daşımaq üçün omba çevrəsini gücləndirən məşqlər və uşaq baxımı üçün qol əzələlərini gücləndirən məşqlər yer alması lazım olduğunu ifadə edən Fzt. Fatma Sökmez Ogün “Hamiləlik dövründə ödem, varikoz damarları və krampların qarşısını almaq üçün məşqlər etmək vacibdir. Eyni zamanda, doğuş zamanı istifadə olunacaq əzələlərin gücləndirilməsi, çanaq dibinin əzələlərinə nəzarət üçün məşqlər, qarın əzələlərinin gücləndirilməsi və doğuş zamanı faydalı ola biləcək rahatlama texnikalarının öyrədilməsi məşq proqramlarına daxil edilməlidir.
İdmana başlamaq üçün hamiləliyin 12-ci həftəsini tamamlamaq lazımdır.
İdman edərkən ağrı, qanaxma, nizamsız və yüksək ürək döyüntüsü, baş ağrısı, bayılma hissi, bayılma, bel və ya pubis ağrıları və yerimə çətinliyi vəziyyətlərində mütəxəssisə müraciət edilməsi lazım olduğunu ifadə edən Fzt deyib. Fatma Sökməz Ogün idman edəcək hamilə qadınların məşq proqramlarından əvvəl həkimindən razılıq almaları lazım olduğunu bildirib. İdmana başlamaq üçün hamiləliyin 12-ci həftəsinin tamamlanması lazım olduğunu vurğulayan Fzt. Fatma Sökmez Ogün, “Məşq zamanı bədən istiliyini artıracaq qalın paltarlar və dar paltarlar geyinilməməlidir. Dartma məşqləri zamanı birdən çox əzələ qrupunun eyni vaxtda uzanmasına və krampların inkişafına səbəb ola biləcək məşqlərdən qaçınmaq lazımdır. Dördüncü aydan başlayaraq arxa üstə uzanma müddəti beş dəqiqədən çox olmamalıdır, hipertoniyadan qorunmaq üçün uzanmış vəziyyətdən yavaş-yavaş qalxmaq lazımdır. Məşq tezliyi həftədə üç ilə altı gün arasında təşkil edilməlidir. Həm hamiləlik dövründə, həm sonrakı hamiləliklərdə, həm də hamiləlikdən sonrakı dövrdə daha yaxşı həyat keyfiyyətini qorumaq üçün hamiləlik dövründə aktiv olmaq və profilaktik sağlamlıq yanaşmalarını tətbiq etmək vacibdir.
Şərh yazan ilk kişi olun