Mütəxəssis Dietoloq Melike Çetintaş mövzu ilə bağlı mühüm məlumatlar verdi.Yay yaxınlaşır, hər kəs qışda arıqlamaq istəyir. Təbii ki, bizim arzumuz yerli olaraq arıqlamaqdır. Yağlar genetik meylinə görə bölgələrə bölünür. Qadınlarda xüsusilə qarın bel ətrafı və omba nahiyəsində, kişilərdə isə ümumiyyətlə yan bel ətrafı və qarın/sinə kimi saxlanılır. Etdiyiniz pəhriz proqramında sizə aid olmayan bir pəhriz siyahısı tətbiq etsəniz, tərəzidə gördüyünüz mənfi cəhətlər yağ itkisi olmayacağı üçün nə qədər arıqlasanız da, regional olaraq müayinə edə bilməyəcəksiniz. Regional arıqlama yalnız piy itkisi ilə mümkündür. Bunun 70 faizi pəhriz, 30 faizi idmandır. Əgər arıqladığınız çəki piylərdəndirsə, nə əyilməyəcəksiniz, nə də geri qaytara bilməyəcəksiniz. Təbii ki, pəhrizi bərpa etməmək üçün ideal çəkidə bitirmək lazımdır.
1. Kalori məhdudlaşdırılmış pəhrizlərdən çəkinin
Nə qədər az yesəniz, bazal metabolizm sürətiniz bir o qədər aşağı olacaq. Odur ki, siz aclıqdan əziyyət çəkən pəhrizlərə davam etsəniz, ancaq su və ya əzələ itirə bilərsiniz. Daha sonra istədiyiniz çəkidən qurtulasanız belə, normala dönəndə itirdiyiniz çəkiyə qayıdacaqsınız. Gündəlik ehtiyacınız olan qədər enerji alın və kalori hesablamayın. Çünki yeməyin kalorisini hesablaya bilmirsən.
2. Karbohidratları pəhrizdən xaric etməyin
Bədəniniz gündəlik enerjisinin 40-50 faizini karbohidratlardan alır. Pəhrizdən karbohidratları tamamilə çıxarmaq, zülal əsaslı pəhriz yemək, vaxtaşırı tətbiq edilməli olsa da, uzunmüddətli və davamlı olmadığı üçün böyrəyi yorur. Sadə şəkərlər əvəzinə kompleks şəkərlər istehlak edin. Qəhvəyi çörəyi yeməklərinizlə yeyə bilərsiniz.
3. Qəlyanaltı yeməyi unutmayın
Təəssüf ki, uzunmüddətli aclıqla əlaqəli pəhrizlər qan şəkərini tarazlaya bilmədiyi üçün yağ itkisini təmin etmir. Uzun qəlyanaltılar yerinə qoz-fındıq, ayran və süd istehlak edə bilərsiniz.
4. Kalorili içkilərdən uzaq durun
Gün ərzində fərqində olmadan yemək yesəniz belə, içkilərdən yüksək kalori almış ola bilərsiniz. Mocha, latte, meyvə şirələri, meyvə sodaları və bir çox turşulu içkilər kimi qaymaqlı qəhvələr artıq kalori qəbul etmənizə səbəb ola bilər. Gündə 2 stəkandan çox qəhvə istehlak etməyin. Kofein ehtiyacınızı ödəmək üçün bitki çaylarından əlavələr qəbul edə bilərsiniz (yaşıl çay, ağ çay, çobanyastığı kimi)
5. Ağırlıq məşqləri yerinə ürək məşqləri edin
Yerli olaraq arıqlamaq üçün yağ bölgəsindəki əzələləri işləmək yerinə ürək ritmini yüksək saxlayan kardio məşqlərinə üstünlük verin. Həftədə 3 gün 30 dəqiqə gəzmək belə yağ itirmənizi artırır. İdeal çəkiyə çatdıqdan sonra əzələ məşqlərinə keçin.
6. Qəza pəhrizlərinə əməl etməyin
Şok pəhrizləri bəzi çəkilər üçün həmin çəkiləri keçməmizə kömək etsə də, uzun müddət aşağı kalorili yemək yağ itirilməsini dayandırır.
7. Bədəninizi təəccübləndirin
Vahid pəhriz sistemi qurmayın. Tətbiq etdiyiniz hər pəhrizə orqanizm bir müddət sonra uyğunlaşır. Bir həftə ketogenik pəhrizdə olsanız, növbəti həftə Aralıq dənizi növünü yeyə bilərsiniz. Növbəti həftə siz detoks edə bilərsiniz.
8. Motivasiyanızı yüksək tutun
Pəhriz saxlayan zaman mükəmməl olmağı gözləməyin. Arıqlamaq enişli və enişli bir prosesdir. Qara və ya ağ ola bilməz. Bir neçə dəfə ondan uzaqlaşsanız da, ertəsi gün heç nə olmamış kimi davranın. Ətrafınızdakı mənfi rəylərin mənəviyyatınıza mənfi təsir göstərməsinə imkan verməyin.
9. Ağırlıq çəkməyin və qarşınıza vaxt hədəfi qoymayın
Bir çox araşdırmaya görə, hər gün çəkisi olan insanlar pəhrizdən daha tez çıxır. Çəkiniz tərəzidə gündən-günə dəyişmədiyinə görə, yalnız ödem eniş-yoxuşları gündəlik tərəzi nəticələrinizdə əks olunur ki, bu da motivasiyanızı pozur. Stress hormonu dediyimiz kortizol hormonu qanda yüksəlir və nəticədə arıqlaya bilmirsiniz. Həmişə kiçik məqsədlər qoyun. Yüksək hədəflər motivasiyanıza mənfi təsir göstərir. Həftəlik və ya maksimum bir ay ərzində arıqlamaq məqsədlərinizi təyin edin.
10. Ödemlərin qarşısını almaq üçün kifayət qədər su içmək
Piy itirdiyiniz zaman özünüzü arıq hiss edirsiniz, lakin bəzən tərəzidə mənfi nəticə görə bilmirsiniz. Bu, ödənişləri yığdığınız anlamına gələ bilər. Ödemdən qaçmaq üçün gündəlik duz istehlakınızı azaldın. Gündə 2-3 litr su içməyi unutmayın. Suyun temperaturu və ya içərisinə bir şey atmağınız ödeminizə təsir etmir.
Şərh yazan ilk kişi olun