Bədəndə regional yağlanma nəticəsində yaranan artıq çəki bir çox sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Xüsusilə qarın nahiyəsində başlayan piylərin əmələ gəlməsinin qarşısını almaq üçün balanslı qidalanma və nizamlı idman həyat üçün əvəzolunmaz olmalıdır. Qarnı əritmək üçün qidalanma vərdişlərində dəyişiklik etmək, nizamlı olaraq minimum 7 saat yatmaq və stressdən uzaq olmaq vacibdir. Memorial Kayseri Xəstəxanası Qidalanma və Pəhriz şöbəsindən Dr. Betül Merd qarın əritmə üsulları haqqında məlumat verdi.
Qarın piylənməsinin səbəblərinə diqqət yetirin!
Həddindən artıq kalori qəbulu ilə bel və qarın piyləri artır və qarın piylənməsinə səbəb olur. Balanssız və qeyri-sağlam qidalanma, durğun həyat, qocalma və genetik faktorlar səbəbindən yaranan qarın piyləri zamanla təhlükəli hala gəlir.
Şəkərli içkilər həddindən artıq kalori qəbuluna səbəb olsa da, qarın və bel ətrafında piylənmənin ən mühüm səbəblərindən biridir. Yüksək kalorili qarğıdalı siropu şəkərli və qazlı içkilərin əksəriyyətində istifadə olunur.
Marqarinlərdə istifadə edilən trans yağlar qarın yağını artırır.
Fast food tipli qidalanma qarın yağının artmasına təsir edir, çünki tərkibində trans yağ və yüksək kalori var.
Hər cür işlənmiş və qablaşdırılmış sənaye qidaları çəki artımını və qarın yağını artırır.
Neftin harada olmasının əhəmiyyəti yoxdur.
Qarın piylənməsi nəticəsində daxili orqanların iş rejimi pozulur, orqanizmdə ümumi piy səviyyəsi yüksəlir. Bədəndəki yağ nisbətini qiymətləndirərkən, yağın hansı bölgədə olması vacibdir. Qarın piyləri bədənin digər hissələrindəki piylərdən daha təhlükəlidir. Bədəndəki bel və omba nisbəti hesablanaraq ideal çəki müəyyən edilərkən, bel və omba bölgəsindəki yağ nisbətinin yüksək olması qarın piyliyini göstərir. Tədqiqatlar göstərdi ki, belin yağlanması olanların omba yağlanması olanlara nisbətən daha çox omba yağlanması olur. Qarın piyləri beldən başlayır və mədə, qaraciyər və bağırsaqları əhatə edir. Həddindən artıq daxili yağlama ümumi sağlamlığa mənfi təsir göstərir. Digər tərəfdən, bel-kalça nisbəti hesablanarkən, santimetrlə ölçülən omba çevrəsinə bölünərək bel ölçüsü tapılır. İdeal omba nisbəti kişilər üçün 1-dən, qadınlar üçün isə 0,8-dən az olmalıdır. Əgər bel ətrafı kişilərdə 94 santimetrdən, qadınlarda 80 santimetrdən aşağıdırsa, bu normaldır, 94-102 santimetr arası kişilərdə artıq çəki, 102 santimetrdən yuxarı olanlar isə piylənmədir.
Qarnı əritmək üçün edilməli olanlar
Qan şəkərini nəzarət altında saxlamaq çox vacibdir. Qan şəkərini nəzarət altında saxlamaqla qarın yağının qarşısı alınır. Qan şəkərinin balanslı artması və azalması səbəbindən həddindən artıq qida istehlakı baş vermir. Daha az qida qəbulu səbəbindən çəki artımı da baş verməyəcək. Qan şəkərini balanslaşdırmaq üçün şəkər və şəkərli qidalar gündəlik pəhrizdən xaric edilməlidir.
Bədəndə tez parçalanan karbohidratlardan da uzaq durmalısınız. Karbohidratla zəngin bir pəhriz əvəzinə protein əsaslı bir pəhriz tətbiq edilməlidir. Qarın nahiyəsində yağ miqdarı azalana qədər gündəlik karbohidrat qəbulu azaldılmalıdır.
Maddələr mübadiləsini sürətləndirən qidalar istehlak edilməli, yağ yandıran bitki çaylarından dəstək alınmalıdır.
Gündəlik iş qrafiki olmalıdır. Yatmaq, yemək yemək, tualetə getmək rutin olmalıdır. Bu şəkildə maddələr mübadiləsi daha nizamlı işləyəcək.
Hər gün gecə ən azı 7 saat yatmaq lazımdır. Bu sayədə hormonlar tarazlaşacaq və maddələr mübadiləsi sürətləndiriləcək.
Qarın əriməsinə kömək edən qidalardan yararlanın
Təbii ki, mədədən xilas olmaq üçün qidalanma vərdişlərini dəyişmək, yağ yandırma sürətini artıran bəzi qidaları qəbul etmək lazımdır. Bütün bu qidalar maddələr mübadiləsinin iş sürətini artırır.
Alma sirkəsi: Alma sirkəsinin ən əsas xüsusiyyəti qan şəkərini və xolesterini tənzimləməsidir. Bu şəkildə qida istehlakına olan ehtiyacı minimuma endirir. Həm də maddələr mübadiləsini 20% sürətləndirir. Yeməkdən əvvəl doğru zamanda istehlak edilən alma sirkəsi toxluq hissi yaradır. Bununla belə, alma sirkəsi orqanik olmalıdır.
Çia toxumu: Arıqlamaq istəyənlərin istifadə etdiyi çia toxumu ölkəmizdə son 5-6 ildə çox istehlak edilir. Qidalanma dəyərləri baxımından toxluq hissi təmin edən çia toxumları sayəsində qida istehlakı ehtiyacı azalır. Tərkibində təbii yağlar da var. Bu yağlar yağların yandırılmasında çox təsirlidir.
Kokos və onun yağı: Sağlam yağlardan biri olan kokos yağı qarın əridilməsində də istifadə edilir. Hormonları tarazlayan hindistan cevizi yağı tiroid hormonunun nizamlı işləməsini təmin edərək maddələr mübadiləsi sürətini artırır. Bu, həmçinin daha çox qida qəbul etmək istəyini də boğur.
Kefir: Tərkibində bağırsaqları tənzimləyən probiotiklər var. Eyni probiyotiklər də yağ yandırma prosesini sürətləndirir. Əgər qarın nahiyənizdəki piyləri itirmək istəyirsinizsə, hər gün nizamlı olaraq kefir qəbul etməlisiniz.
Kələm, gül kələm, Brüssel kələmi, brokoli: Bütün bu tərəvəzlər sağlamdır. Pəhriz dövrlərində qaynadılaraq istehlak edilməsi məsləhət görülür. Onlar zeytun yağı ilə birlikdə istehlak edildikdə bədən üçün də çox faydalıdır. Bütün bu xüsusiyyətlərinə əlavə olaraq, qarın yağını itirmək istəyənlər tərəfindən istehlak edilərsə, piylərin tez əriməsini təmin edər.
Yüksək protein zərdablı toyuq: Zülalla zəngin zərdab və toyuq əti istehlak etmək lazımdır.
Bitki çayları: Az miqdarda da olsa tərkibində kofein olan bir çox bitki çayları maddələr mübadiləsinin sürətini artırır. Pəhriz zamanı bitki çaylarının qəbulu maddələr mübadiləsi sürətini 20% artıracaq. Gün ərzində müntəzəm olaraq istehlak edilərsə, qarın yağları yandırıla bilər.
Qreypfrut: Çox sağlam bir meyvə olan qreypfrut, azacıq acı dadına görə çox istehlak edilmir, ancaq yağ yandırmağa gəldikdə öndə gedir. Xüsusilə səhər yeməyində meyvə şirəsi kimi qatqısız istehlak edilərsə, maddələr mübadiləsi sürətini 30% artırır. Bu artım müvəqqəti təsir deyil və gün ərzində davam edir.
Şərh yazan ilk kişi olun