Sağlam Arıqlamanın Yolu "Psixodiya"

Mütəxəssis Dietoloq Melike Çetintaş mövzu ilə əlaqədar əhəmiyyətli məlumatlar verdi. Emosional aclıq əslində hamımızın zaman-zaman yaşadığı bir problemdir. Çox vaxt fiziki olaraq ac olmasaq da, duyğularımızdakı bəzi boşluqları yeməklə doldururuq. Xüsusilə stresli, narahat və ya depressiyaya düşərkən yemək istəyimiz daha da artır. Bunun səbəbini fizioloji və psixoloji olaraq iki aspektdən araşdıra bilərik.

Fizioloji olaraq stresli olduğumuz zaman qanda stress hormonu dediyimiz kortizol səviyyəsi yüksəlir, bu da xoşbəxtlik hormonu olan serotoninin ifrazını azaldır.Karbohidratlı qidaları qəbul etmək serotonin hormonunu ifraz etdiyi üçün özümüzü başlanğıcda tapa bilərik. şirniyyat və ya xəmir.

Psixoloji baxımdan depressiya və kədər zamanı sevinmək, duyğularımızdakı boşluğu doldurmaq, bəzən də qəzəbimizi boğmaq üçün yemək yeyirik. Özümüzü yalnız pisliyə səbəb olan hisslərlə deyil, həm də xoşbəxt olduğumuz zaman mükafatlandırmaq üçün yemək davranışını seçə bilərik. Ancaq kalorili qidalar yedikdən qısa müddət sonra yaranan peşmançılıq depressiya səviyyəsinin artmasına səbəb olur. İnsan yeməyə başlamazdan əvvəl özünü daha pis hiss edə bilər.

İnsanda bədən, psixologiya və sosial şərait qarşılıqlı təsir göstərir. Arıqlamaq və ya arıqlamaq psixologiyamıza təsir etdiyi kimi, psixologiyamız da çəki almağımıza və ya itirməyimizə təsir edir. Bu səbəbdən pəhriz və psixologiya hər zaman iç-içədir.Yemə davranışını dəyişmək üçün yaratdığımız 'Psychodiy' proqramı emosional aclığın müalicəsində müsbət nəticələr verir.

Mütəxəssis Dietoloq Melike Çetintaş sözlərini belə davam etdirir;

Emosional aclığın həlli yemək davranışını başqa bir davranışla əvəz etməkdir. Buna psixodietada da istifadə etdiyimiz bəzi üsullarla nail ola bilərik:

1- Şüuraltı müsbət təkliflərinizi verin

Aysberqin şüursuz hissəsi; əslində, o, bizim fərqində olmadan bizim davranışlarımızı və həyatımızı idarə edir. Şüuraltına verdiyimiz müsbət mesajlar zamanla işlənir və şüura, yəni davranışlarımıza əks olunur. Bu düzgün mesajlarla yemək davranışını dəyişə bilərik. Gün ərzində özünüzə təkliflər verə bilərsiniz. Məsələn, 'Sən bunu edə bilərsən', 'Bu yeməyi yeməməyə iradənin var', 'Hazırda ac deyilsən', Verdiyiniz qərarların arxasında dayanırsınız.' Öz motivasiyanızı artıracaq və özünüzə inam aşılayacaq təkliflər yarada bilərsiniz. Bu təklifləri gündə 2-3 dəfə təkrar etməklə, zamanla şüurunuza yüksəldərək davranışlarınızda müsbət dəyişikliklər görə bilərsiniz.

2- Gəzinti və idman da xoşbəxtlik hormonunu ifraz edir.

İdman və idman endorfin adlanan xoşbəxtlik hormonunun ifrazını artırır. Stressli olduğunuz zaman yemək əvəzinə qısa bir gəzintiyə çıxın. Siz evdə onlayn rəqs və ya Zumba videolarına baxa və çölə çıxmadan kiçik məşqlər planlaşdıra bilərsiniz. Bir çox araşdırmalar göstərir ki, həftədə 3 gün 30 dəqiqə gəzinti depressiyaya qarşı qoruyucu təsir göstərir.

3- Nəfəs alma məşqləri vacibdir

İzdihamlı bir mühitdəsiniz, sizə israrla yemək təklif olunur və ya evdə soyuducunun qabağında tək, darıxırsınız. Yemək istədiyiniz yeməyi yeməyə başlamazdan əvvəl bir az nəfəs məşqləri edin. Burnunuzla dərindən nəfəs alın və bir şam üfürmək kimi ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs alın. Bunu bir neçə dəfə təkrarlayın. Bu yeməyi yedikdən sonra necə hiss edəcəyinizi təsəvvür edin. Yemək xoşbəxtlik anıdır və bu iradəni göstərmək sizə çox uzunmüddətli xoşbəxtlik bəxş edəcək.

4- Aşağı kalorili şok pəhrizlərdən uzaq durun

Arıqlamaq dedikdə insanların ağlına tez-tez aclıq, detoks, bəzi qarışıqlar və müalicələr gəlir. Əslində, bədəni ən yaxşı yağ itkisi ilə təmin edən pəhrizlər, evdə istehlak etdiyimiz qidaları, kalori məhdudiyyəti olmadan və davamlı pəhrizlərlə müntəzəm olaraq yediyimiz pəhrizlərdir. Şok pəhriz tətbiq etmək və kaloriləri məhdudlaşdırmaq, aclıq səbəbiylə stress yaradacağından insanın yemək böhranlarını daha da artırır. Bunun əvəzinə özünüz üçün sağlam əsas və qəlyanaltı yeməklər planlaşdırın. Qan şəkərinizi balanslı saxlamaq üçün yeməklərinizə qəhvəyi çörək (məsələn, tam taxıl, çovdar, tam buğda) əlavə edin.