Yaşlanma ana bətnindən başlayan və ömrün sonuna qədər davam edən bir proses olaraq həyatımızda müəyyən rol oynayır. Zamandan asılı olaraq anatomik quruluş və fizioloji funksiya dəyişiklikləri xəstəlik olmadan baş verir. Qidalanma problemləri və xroniki xəstəliklər yaşla birlikdə təsiri artan amillər kimi ortaya çıxır. Bunlara əlavə olaraq əzələ gücünün və performansının itirilməsi ilə ortaya çıxan və son illərdə əhəmiyyətli dərəcədə artan "sarkopeniya" qarşısı alınmazsa yaşlıların sağlamlıq vəziyyətlərini mənfi təsir edir.
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) 65 və yuxarı yaşda olan şəxsləri “yaşlılar” kateqoriyasına aid edir. Son illərdə ortaya çıxan elmi inkişaflara uyğun olaraq qocalıqda da fərqlər var. Yaşlanmanın gedişatında və bədən funksiyalarında baş verən dəyişikliklərə görə; 65-74 yaş "gec yetkinlik", 75-84 yaş "qocalıq", 85 və yuxarı yaşda olanlar isə "qabaqcıl qocalıq" kateqoriyasına aid edilir. Bu yaş intervalı keçidləri qidalanma vəziyyətinə də təsir edərək, qidalanmaya səbəb ola biləcək bəzi dəyişikliklərə səbəb olur. Yaşla daha çox rast gəlinən yüksək təzyiq, ürək-damar xəstəlikləri, böyrək xəstəlikləri, şəkərli diabet kimi xroniki xəstəliklər bu xəstəliklər üçün xüsusi pəhriz tələb edir. Bundan əlavə, son illərdə xüsusilə qocalıqda meydana gələn və əzələ gücü və performansında itkilərə səbəb olan “sarkopeniya” çox artmış, qidalanma isə daha çox əhəmiyyət kəsb edir.
Sağlam həyat sahəsində beynəlxalq istinad qurumlarından ən aktual məlumatları ictimaiyyətin diqqətinə çatdıran Sabri Ülker Vəqfi sarkopeniya ilə bağlı görüləcək tədbirləri sadalayır.
Düzgün qidalanaraq xəstəliklərin qarşısını alın!
Skelet əzələlərinin gücü və fiziki performansının azalması ilə ortaya çıxan sarkopeniya, yaşlanmaya bağlı əzələ kütləsinin itirilməsi olaraq təyin olunur. Xroniki xəstəliklər, aşağı fiziki aktivlik və düzgün qidalanmama nəticəsində yaranan sarkopeniya protein sintezinin itirilməsinə, əzələlərin məhvinə və əzələ yağ tərkibinə səbəb olur. və balans testləri). Sarkopeniyanın qarşısının alınmasında məşq və fiziki fəaliyyət, qidalanmaya dəstək müalicəsi və hormonal yanaşmalar böyük əhəmiyyət kəsb edir. Yaşlılıqda sağlam qidalanma da əzələ kütləsinə, gücünə və funksiyasına təsir edən sarkopeniyanın qarşısının alınmasında mühüm rol oynayır.
Keyfiyyətli və kifayət qədər protein istehlak edin!
Protein hər yaşda olduğu kimi qocalıqda da çox mühüm funksiyaları olan, balanslı və adekvat qidalanmaya daxil edilməli olan qida maddəsidir. Sağlam və kifayət qədər protein istehlakı da sarkopeniyanın qarşısının alınmasında çox təsirlidir. Zülal istehlakının sarkopeniyaya müsbət təsirlərinə, eləcə də qocalıqda digər töhfələrə nəzər salsaq;
- bədən orqanlarının tikinti bloku,
- hüceyrə bərpası,
- Bədənin xarici təsirlərdən qorunması,
- İmmunitet sistemini gücləndirmək və xəstəliklərə qarşı müqaviməti inkişaf etdirmək,
- Düşmə, zədə və sınıqlarda sürətli sağalmanın təmin edilməsi,
Zülal əzələ toxumasının qorunması və gücləndirilməsi üçün lazımdır.
Protein bütün heyvan və bitki qidalarında olur. Lakin qidalar təbii olaraq tərkibindəki zülalın miqdarına və orqanizmdə istifadə üsuluna görə fərqlənir. Yumurta, ət (qırmızı ət, balıq, toyuq və hinduşka), ət məhsulları, süd və onun məhsulları kimi heyvan mənşəli qidalardan əldə edilən zülal keyfiyyətli zülal olaraq xarakterizə edilir.
Şərh yazan ilk kişi olun