Həm gənc, həm də yaşlı nəsil boyun, bel və bel ağrılarından əziyyət çəkə bilər. İrəli yaşda həm əzələ zəifliyi, həm də oynaq degenerasiyası buna səbəb olsa da, gənc əhalidə texnologiyanın yaratdığı postural pozğunluqlar ən böyük faktordur.
Bəzi sadə tədbirlərin bizi həm əzələ gücü çatışmazlığından, həm də duruş problemlərindən qoruya biləcəyini qeyd edən Therapy Sport Center Fizika Müalicə Mərkəzindən Mütəxəssis Fizioterapevt Altan Yalım dedi:
“Onurğa sağlamlığı xoşbəxt həyatın ən əsas xüsusiyyətidir. Çox vaxt kiçik dəyişikliklər bizi böyük onurğa problemlərindən qoruyur. Məsələn, düzgün oturmayan hər bir əşya zamanla onurğa sütunumuzda böyük problemlər yaradaraq travmalara səbəb ola bilər”. dedi.
Mütəxəssis Fizioterapevt Altan Yalım onurğa sağlamlığı üçün sadə təkliflər haqqında məlumat verdi və bunları belə izah etdi:
1-Yataq seçimi ən əsas ölçülərdən biridir. Yaxşı yuxu həm əzələlərimizin, həm də oynaqlarımızın rahatlaması üçün ən təsirli fəaliyyətdir. Seçdiyimiz döşək nə çox sərt olub oynaqlarımızı müəyyən vəziyyətə salmamalı, nə də çox yumşaq olub bizi içəri çəkməməlidir. Ən yaxşısı orta ölçülü döşəkdir.
2-Mətbəx tezgahı və şkaf hündürlüyü həm arxa, həm də bel bölgələrini ən çox gərginləşdirə bilən amillərdəndir. Onların hündürlüyü yaxşı tənzimlənməlidir və arxamızı əymək üçün çox aşağı və ya həddindən artıq uzanmaq üçün çox yüksək olmamalıdır.
3- Televiziyanın hündürlüyü də eyni dərəcədə vacibdir. Aşağı və ya yüksək olmaq baxış vəziyyətindən asılı olaraq boyun və arxada həddindən artıq əzələ yüklənməsinə səbəb ola bilər.
4-Oturma qruplarının seçimi də onurğa sağlamlığımızla yaxından əlaqədardır. Döşək seçimində olduğu kimi çox sərt və ya yumşaq, orta möhkəm, çox dərin olmayan oturacaqlar bizim üçün daha sağlam olacaq.
5-Şkafların hündürlüyü də xüsusilə bel sağlamlığımız üçün əhəmiyyətlidir. Ağır və ya böyük əşyaların yüksək yerlərə daşınması beli həddindən artıq gərginləşdirəcək.
6-Evdə stol və stul seçimi və hündürlüyü də önəmlidir. Onların kürəyimizi düz tutmaq üçün kifayət qədər yüksək olması və kürəyimizə yaxşı dəstək vermək üçün dərinliyə sahib olması vacibdir. Məktəbdə və ya ofisdə bu düzəlişlər daha çətin olsa da, ev bizim rahatlıq zonamız olmalıdır.
7-Hamam otağının erqonomikası da xüsusilə bel problemi olanlar üçün vacibdir. Daxil edilməsi çətin olan küvet yerinə duşun və ya tualetin hündürlüyünü tənzimləmək, lazımsız travmaların qarşısını almaq üçün asandır.
Şərh yazan ilk kişi olun