Nəhayət, qarşıdan yay gəlir... Bahar keçid mövsümüdür; Buna görə də bədənimizi yay üçün hazırlamaq üçün əla vaxtdayıq. Qışda havanın erkən qaralması, temperaturun aşağı düşməsi ilə yorğun, bədbəxt və depressiyaya düşmək hissi yarpaqların yaşıllaşması, yazda çiçəklərin açılması ilə başa çatır. Belə olduqda, qışda bədəndə saxlama ehtiyacının artması ilə maddələr mübadiləsinin yavaşlaması və depressiv əhval-ruhiyyə ilə birlikdə qazandığımız kilolardan xilas olmaq və ideal bədən balansımıza çatmaq üçün əla zamandır. .
YYU Gaziosmanpaşa Xəstəxanası Qidalanma və Pəhriz Bölümündən Dr. Benan Koç mövsümün keçidi zamanı qidalanma ilə bağlı məlumat verərkən sırf yay gəlir deyə qışda alınan arzuolunmaz kiloları atmağın düzgün olmadığını bildirib.
Təəssüf ki, bir çox insanlar bu keçid mövsümlərində sürətlə arıqlamaq üçün maddələr mübadiləsinə daimi ziyan vura bilən məşhur pəhrizlərə müraciət edirlər. Amma indi sağlam qidalanmanın bir həyat tərzi olduğunu xatırlayaraq bu prosesdən faydalı şəkildə istifadə etmək fürsəti var.
Qışda aldığımız arıqlamağı detoksla atmalıyıq?
"Detoks" dedikdə hamımızın ağlına meyvə və ya tərəvəz suyu yemək üçün bir neçə gün lazım olan tətbiqlər gəlir, amma bilirdinizmi ki, orqanizmin yad və zərərli maddələrdən təmizlənməsi detoksifikasiya, yəni detoksdur? Qışda qazandığınız kiloları detoks etmədən gündəlik qida rasionunuzda kiçik, lakin müsbət dəyişikliklər etməklə əldə etmək mümkündür.
Mövsümi keçidlərdə digər vacib məsələ maddələr mübadiləsi sürətinin dəyişməsi, immun sisteminin zəifləməsi və xəstəliklərə dəvət edilməsidir. Mövsümi keçidlərin təsirləri ilə mübarizə aparmaq üçün bunlara diqqət yetirin;
Mövsümdə tərəvəz və meyvələrdən istifadə edin
Mövsümi keçidlərdə immunitetin zəifləməsi xəstəliklərə dəvət edir. Müntəzəm olaraq istehlak edilən mövsümi meyvə və tərəvəzlərin tərkibində olan antioksidant rolunu oynayan A, C və E vitaminləri orqanizmin müqavimətini artıraraq immunitet sistemini gücləndirir və bizi xəstəliklərdən qoruyur.
Selenium, maqnezium və sink mineralları ilə zəngin bir pəhriz yeyin
Tərkibində antioksidant minerallar; Pəhrizinizdə yumurta, dəniz məhsulları, göbələk, sarımsaq, paxlalılar, avokado, banan, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, toyuq, hinduşka, yağsız ət kimi qidalara üstünlük verməlisiniz.
Diyetinizə qatıq, kefir və kombucha kimi fermentləşdirilmiş qidaları daxil edin.
Adekvat və balanslaşdırılmış pəhriz planınıza əlavə etdiyiniz probiyotiklər immunitet sisteminizi dəstəkləyir.
Gündəlik lif qəbulunu artırın
Yazın gəlişi ilə ortaya çıxan həzm sistemi pozğunluqları ilə mübarizə aparmaq üçün gündəlik qəbul edilən lif miqdarının artırılması vacibdir. Pəhrizinizə tam buğda, kəpək, çovdar çörəyi və ya tam buğdalı makaron, salat və tərəvəzlər, meyvələr əlavə etməklə gündəlik qəbul etdiyiniz lif miqdarını artıra bilərsiniz.
Su istehlakınıza diqqət yetirin
Bədəndən toksinləri çıxarmaq üçün gündə 8-12 stəkan su için.
daha çox hərəkət edin
Havaların istiləşməsi ilə gündəlik həyatımızda kiçik dəyişikliklər edərək fiziki aktivliyimizi artıra bilərik. Bu dəyişikliklərdən bəziləri; daha az ictimai nəqliyyat və nəqliyyat vasitələrindən istifadə edərək qısa məsafələrə piyada getmək və ya hava yaxşılaşdıqda işdən sonra yüngül templə yerimək.
Yuxu rejiminizə diqqət yetirin
Qeyri-kafi yuxu immun sisteminin zəifləməsinə gətirib çıxarır, ona görə də 7-8 saat kifayət qədər yatmaq immunitet sistemi üçün çox vacibdir.
Mövsümi meyvələrlə hazırlaya biləcəyiniz yulaf sıyığı resepti:
vəsaitlər
- 1 stəkan bitki südü və ya yarım yağlı süd
- 3 xörək qaşığı yulaf ezmesi
- ½ kiçik banan
- 10 çiyələk
- 1 çay qaşığı tünd şokolad fişləri
- 1 çay qaşığı muskat qozu
İstehsal:
“1 stəkan südü və rondodan çəkilmiş yulafı çəngəllə qarışdırırıq, vam odda bişiririk. Pudinqin konsistensiyasını əldə etdikdən sonra qazanımızı oddan çıxarıb ½ balaca bananı çəngəllə əzib pudinqə qarışdırırıq. Sıyığımızın üstünü çiyələk dilimləri, şokolad parçaları və sürtgəcdən keçirilmiş kokosla bəzəyirik. Nuş olsun."
Şərh yazan ilk kişi olun