Doğum və Ginekologiya Mütəxəssisi Op. Dr. Meral Sönmezer mövzu ilə bağlı əhəmiyyətli məlumatlar verdi. Yayda hamilə qalmağın müsbət cəhətlərindən biri də qidalanmadır. Havaların istiləşməsi ilə qızartma, ağır yeməklər, xəmir xörəkləri və ağır desertlər daha az istehlak edilir və onlar təzə yay meyvə və tərəvəzləri ilə əvəz olunur. Beləcə yüngül, sağlam və meyvə-tərəvəz ağırlıqlı qidalanan ana gələcək analar hamiləliyin mənfi tərəflərinə daha asan dözə bilirlər. Beləliklə, necə qidalanmalıdır?
Duz istehlakınızı məhdudlaşdırın
Xüsusilə isti havalarda duz həm də ödem artırıcı təsirə malikdir. Bunun üçün qidaya əlavə edilən duzun miqdarını artırmamaq vacibdir.
Təzə Tərəvəz istehlak edin
Hamiləlik dövründə yaxşıca yuyulmuş yaşıl tərəvəzlərə üstünlük verilə bilər. Bundan əlavə, C vitamini ilə zəngin olan cəfəri, yaşıl bibər və pomidor da bədən toxunulmazlığı üçün yaxşı seçimdir.
Meyvələri məhdudlaşdırmağı unutmayın
Yay meyvəsi dedikdə hamının ağlına bostan və qarpız gəlir. Bununla belə, yüksək şəkər tərkibli meyvələr gələcək analar tərəfindən ehtiyatla istehlak edilməlidir. Həddindən artıq qarpız yemək hamiləlik diabeti olan gələcək analarda çəki artımına və yüksək qan şəkərinə səbəb ola bilər.
Bol Su Üçün
Su içmək həm bədəninizin itirdiyi suyu bərpa etməyə kömək edir, həm də hamiləlik dövründə ən sağlam içki hesab olunur. Xüsusilə yay aylarında 2-2,5 litr su içmək olar.
Soyumaq üçün Dondurma
Yay aylarının vazgeçilmezi olan dondurma ehtiyatla istehlak edilməlidir. Konussuz və şokoladlı hazır dondurmaların yerinə adi və təbii meyvəli dondurmalara və ya şərbətə üstünlük verilə bilər.
Qazlı və ya şəkərli içkilərdən çəkinin
Bunlar sadəcə bədəninizdə şəkərin miqdarını artıran və başqa heç bir faydası olmayan məhsullardır. Tərkibində vitamin və mineral olmayan bu içkilərdən istifadə etməmək faydalıdır. Bunların yerinə ayran, kefir və ya vitamin və minerallarla zəngin süd içə bilərsiniz.
Protein üçün yumurta
Hamiləlik dövründə kifayət qədər protein qəbulu çox vacibdir. Əsl zülal qaynağı olan yumurta bu nöqtədə diqqət çəkən qidalar arasındadır. Yayda hər gün ət məhsulları istehlak etmək əvəzinə bəzən yumurta yeməyi də seçə bilərsiniz.
Vitamin D Mənbəsi: Günəş
Yay ayları D vitaminini saxlamaq üçün bizim üçün çox idealdır. Hər gün 15 dəqiqə günəşə çıxmaqla yeməkdən ala bilməyəcəyiniz D vitamini əldə edə bilərsiniz. Təbii ki, yanmamaq üçün diqqətli olmaq...
Hamilə qadınlar yayda hansı qidalardan çəkinməlidir?
Əslində hər kəs üçün keçərli ola biləcək bir qayda yayda çox ağır yeməklər seçməməkdir. Ancaq xüsusilə gələcək analar həddindən artıq duzlu, yağlı və şəkərli qidalardan uzaq durmalıdırlar. Həddindən artıq və süni şəkər qəbulu qan şəkərində ani dəyişikliklərə səbəb olacaq. Bu dövrdə xüsusilə yay aylarında işlənmiş ət məhsullarından uzaq durmaq lazımdır. Bundan əlavə, menyularda qızartma, qovurma, kofein kimi həddindən artıq yağlı qidaların yer almaması yaxşı olardı. Yay aylarında artan qızdırmaları, ürək ritmindəki dəyişiklikləri, ürək yanması və ürəkbulanma problemlərini tətikləyən bir maddə olan kofeindən əlavə, turşu qidalar, bitki çayları, qazlı içkilər və hazır yeməklərdən uzaq durmaq lazımdır.
Şərh yazan ilk kişi olun