Hamiləlik dövründə artıq çəki əldə etmək istəmirsinizsə, lakin hamiləlik dövrünüzü sağlam keçirmək istəyirsinizsə, sizə bəzi məsləhətlər. Doktor Fevzi Özgönül, "Hamiləlik dövründə pəhriz saxlamaq və ya daha az yeyərək çəkinizi qorumaq sizinlə eyni bədəni paylaşan körpənizə zərər verəcək" dedi.
Hamiləlik dövründə heç bir kilo almamaq mümkün deyil. Ancaq qazanmalı olduğumuz çəki normadan yuxarı olmamalıdır.
Sağlam hamiləlikdə insanın boyuna görə dəyişiklik olsa da, hamiləlikdən əvvəl normal çəkidə olsanız, orta hesabla 10-17 kilo çəki artımı normal sayıla bilər. Çəki artımı ilk 3 ayda daha az, sonrakı 6 ayda isə daha çox olur (ayda orta hesabla 2 kilo…) vacib deyil. Ancaq hamiləlik zamanı çəki artımına təsir edən ən əhəmiyyətli faktor ananın qidalanma rejimi deyil, ananın hamiləlikdən əvvəlki vəziyyətidir.
Hamiləlik dövründə pəhriz saxlamağın və ya daha az yeyərək çəkinizi qorumağın sizinlə eyni bədəni paylaşan körpənizə zərər verəcəyini söyləyən Dr.Fevzi Özgönül, “Hamilə olduğunuz zaman normal çəkinizdə deyilsinizsə, kilo versəniz belə 'Normaldan 10 kilo artıq çəki almaq istəmirsinizsə, bu 10 təklifə əməl etməklə həddindən artıq çəki artımının qarşısını ala bilərsiniz." .
1- Şirin və xəmir yeməklərindən mütləq uzaq durmalısınız.
2- Çörəyi yalnız yemək zamanı və az miqdarda istehlak etməlisiniz.Çörək seçərkən ağ çörək və kəpəkli çörəkdən uzaq durmalısınız.
3- Meyvəni səhər və ya günorta istehlak etməlisiniz.
4- Əsas yeməklərdə qəlyanaltılar yerinə tox olmağa çalışmalısınız.
5- Turşu və şəkərli içkilərdən uzaq durmalı, su içməyə diqqət etməlisiniz
6- Körpənizin tez inkişaf etməsi üçün iki nəfərlik yemək yeməməlisiniz.
7- Yeməyin miqdarını iştahınıza uyğun tənzimləməlisiniz.
8- Yemək seçərkən həm ət, həm də tərəvəz istehlak etməyə diqqət etməlisiniz.
9- Hərəkətinizi və yerişinizi artırmağı laqeyd etməməlisiniz.
10- Müntəzəm yuxu vaxtınız olmalıdır.Beləliklə, bioloji ritminiz normala dönər. Artıq çəkidən də qaçacaqsınız.
Şərh yazan ilk kişi olun