Üzgüçülüyün faydaları və nəzərə alınmalı olan şeylər hansılardır?

Havaların istiləşməsi və məktəblilərin tətili ilə birlikdə sərinləmək üçün dənizə və hovuzlara üz tutanların sayı xeyli artıb. Üzgüçülük bütün bədəni işlədən idman növüdür. Əzələ-hərəkət sistemini işlətməklə yanaşı, bədənimizdəki bir çox sistemin düzgün işləməsini də təmin edir. Xüsusilə onurğa problemlərində arxa üzgüçülük bütün onurğanın ətrafındakı əzələlərin güclənməsini və bununla da duruşun korreksiyasını, yəni düzgün duruşun formalaşmasını asanlaşdırır.

Therapy Sport Center Fizika Müalicə Mərkəzinin Mütəxəssis Fizioterapevti Leyla Altıntaş üzgüçülüyün faydaları haqqında məlumat verərək dedi:

1. Qan dövranını sürətləndirir.
2. İmmunitet sistemini gücləndirir.
3. Xolesterolu balanslaşdırır.
4. Maddələr mübadiləsinin nizamlı işləməsini təmin edir.
5. Arıqlamağı asanlaşdırır.
6. Əzələ-skelet sistemini gücləndirir.
7. Bədənin tarazlığını və koordinasiyasını artırır.
8. Şəkərli diabet riskini azaldır.
9. Həzm sistemini sürətləndirir.
10. Elastikliyi artırır.

Üzgüçülük zamanı riayət edilməli olan qaydalar aşağıdakılardır:

Bədənimiz üçün çox vacib olan idmanla məşğul olarkən bəzi məsələlərə diqqət yetirməsək, qalıcı zərər verə bilərik. Üzgüçülüklə sərinləmək üçün məşğul olanlar ola bilər, sağlamlıq üçün və ya hobbi kimi məşğul olanlar var, peşəkar idmançı kimi məşğul olanlar da var. Nə məqsədlə olursa olsun, fayda verəcəyimizi deyəndə bədənimizə zərər verməməyə diqqət etməliyik.

Mütəxəssis Fizioterapevt Leyla Altıntaş üzgüçülükdən əvvəl, üzgüçülük zamanı və üzgüçülükdən sonra nəzərə alınmalı olan qaydalardan danışıb:

1. Üzməyə başlamazdan əvvəl ətraf mühitin istiliyinə diqqət yetirilməlidir.
2. Üzməyə başlamazdan əvvəl bütün bədən əzələləri üçün isinmə və elastiklik məşqləri edilməlidir.
3. Üzgüçülükdə düzgün texnika tətbiq edilməlidir.
4. Üzgüçülükdən sonra dartma məşqləri edilməlidir.

Çiyin problemləri ən çox üzgüçülük zamanı olur.

Üzgüçülük zamanı ən çox rast gəlinən problemlərin vurğulayan mütəxəssis fizioterapevt Leyla Altıntaş çıxışını belə davam etdirdi:

“Üzgüçülükdə çiyin problemləri ən çox rast gəlinir, bu da zəif isinmə və ya düzgün olmayan texnika ilə bağlıdır. Çiyinlərdə əzələ və vətər zədələrinə tez-tez rast gəlinir, belə hallarda istirahət, buz və iltihab əleyhinə müalicələr tətbiq oluna bilər. Bacakların qasıq nahiyəsində əzələ gərginliyi, döşlə üzənlərdə daha çox rast gəlinən diz problemləri dizin daxili yan bağlarında yaranan gərginliklərdir. Yenə bu problemlərdə müalicə prosesi istirahət, buz və iltihab əleyhinə müalicələr kimidir. Kəpənək üzmə texnikasını tətbiq edənlərdə bel ağrısı yarana bilər. Xüsusilə isinmə və soyutma dövrləri düzgün aparılarsa, bu problem də aradan qalxar. Xəsarət yarandıqda onunla mübarizə aparılmamalı, onun sağalması üçün lazımi vaxt verilməlidir. Dayaz dənizlərdə və hovuzlarda tullanmaq nəticəsində ciddi onurğa problemlərinə rast gəlinə, hətta həyati təhlükəsi olan risklərlə qarşılaşa bilər. Bu vəziyyətdə onurğa sınıqları ən çox yayılmışdır. Olduğu səviyyədən asılı olaraq müxtəlif problemlər yaradır. Üst boyun fəqərələrində baş verərsə, tənəffüs problemi hadisəni müşayiət edəcəyi üçün ciddi həyat riskləri meydana gəlir. Aşağı səviyyələrdə bədən hissələrinin iflicinə səbəb ola bilər. Daha sadə şəkillərdə əzələ sərtliyi və boyun yırtığı kimi görünə bilər. Buna görə də, dərinliyinə əmin olmayan yerlərdə heç vaxt atlanmamalıdır. Çox dalğalı dənizlərdə başın su ilə birbaşa təmasından qaçınmaq lazımdır”. dedi.