Təbii ağrı kəsici kimi istifadə edilən qidalar

Memorial Kayseri Xəstəxanası Qidalanma və Pəhriz şöbəsindən Dr. Betül Merd təbii ağrı kəsici qidalar haqqında məlumat verdi.

Betül Merd açıqlamasında bunları deyib:

Qırmızı üzüm

“Bu meyvənin tünd rəngində toxuma degenerasiyasına kömək edən fermentləri bloklayan güclü birləşmə olan resveratrol var. Tədqiqatlar göstərir ki, resveratrol bel ağrısına səbəb olan qığırdaq zədələrindən qoruya bilir.

Zəncəfil

2000 ildir həzm sistemini rahatlaşdırdığı bilinən zəncəfil eyni zamanda təsirli ağrı kəsicidir. Ürək bulanmasının qarşısını alan zəncəfil mədə sakitləşdirici xüsusiyyətləri ilə də tanınır. Zəncəfil ağrı ilə, o cümlədən oynaqların ağrıları və artritdən yaranan menstrual kramplarla mübarizə aparan təbii bir bitkidir. Tədqiqatlar göstərir ki, zəncəfil kapsulları ağrıları aradan qaldırmaqda iltihab əleyhinə dərmanlar kimi işləyir.

Mayami Universitetində 6 həftəlik bir araşdırma, xroniki diz ağrısı olan xəstələrin demək olar ki, üçdə ikisinin zəncəfil ekstraktı istifadə edərək ayağa qalxdıqdan sonra daha az ağrı hiss etdiyini göstərdi. Tədqiqatlar göstərir ki, zəncəfil məşqdən sonra ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Daisy

Çobanyastığın tərkibində ağrı kəsicilər də var. Əsrlər boyu insanlar tərəfindən xüsusilə sinir sistemi ilə bağlı ağrılar üçün istifadə edilmişdir. Yaxşı əzələ gevşetici xüsusiyyətə malik olan çobanyastığı çayının ağrıları azaltdığı qəbul edilir.

Soy

Soyanın osteoartrit diz ağrısını 30% və ya daha çox azaltdığı müəyyən edilmişdir. Oklahoma Dövlət Universitetində aparılan bir araşdırmada, üç ay ərzində gündə 40 qram soya zülalının istehlakının xəstələrin ağrıkəsici dərman istifadəsini yarıya qədər azaltdığı müəyyən edilmişdir.

Soyanın tərkibindəki izoflavonların iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri sayəsində ağrı kəsici təsir göstərdiyi bilinir.

zerdeçal

Zerdeçalda olan birləşmə bədəndəki müxtəlif proseslərə, o cümlədən iltihaba təsir göstərə bilər. Məlum olub ki, kurkumin əlavələri qəbul edənlər romatoid artrit və osteoartrit problemlərinin öhdəsindən gələ bilirlər. Zəncəfil dəmlənərək hazırlanan çaya qara bibər və bal əlavə edilsə, təsirini artırır. Hindistan yeməklərində geniş istifadə edilən ədviyyatın romatoid artrit ağrılarında ibuprofen qədər təsirli olduğu müəyyən edilib. Siçovullar üzərində aparılan araşdırmalarda zerdeçalın oynaqların artritdən məhv edilməsinin də qarşısını aldığı müşahidə edilmişdir.

Albalı

Gilasın tərkibindəki antosiyaninlər adlanan yüksək miqdarda antioksidant albalının ağrıya qarşı mübarizə gücünün açarıdır. Araşdırmalar göstərib ki, albalı şirəsi idman edən kişilərdə əzələ zədələnməsi əlamətlərini azaldır. Ağrı kəsici antosiyaninlər böyürtkən, albalı, moruq və çiyələkdə də var.

Qəhvə (kofein)

Bir çox reseptsiz soyuqdəymə və baş ağrısı dərmanlarında kofein var. Araşdırmalarda məlum ağrıkəsicilərlə birlikdə istehlak edildikdə ağrıkəsicilərin təsirini artırdığı müəyyən edilmişdir. Son illərdə kofeinin özünəməxsus ağrı azaltma gücü olduğu da ortaya çıxdı. Bununla belə, kofein qəbulu həddindən artıq olmamalıdır.

balıq

Balıqdakı omeqa-3 yağ turşuları romatoid artrit, miqren və Crohn xəstəliyi də daxil olmaqla müəyyən otoimmün xəstəliklərdən yaranan ağrı və ya iltihabı azalda bilər. Müntəzəm olaraq balıq yeyən, xroniki boyun və bel ağrıları olan xəstələrdə təsirli olduğu bilinir. Bir araşdırmada, ağrıları olan xəstələrin 60 faizinin üç ay ərzində balıq yağı istehlak etdikdən sonra rahatlama yaşadığı və ağrı kəsicilərini demək olar ki, tamamilə dayandırdığı bildirildi. Xroniki ağrıları olanların həftədə 2-3 dəfə somon, skumbriya, sardina və ya alabalıq kimi yağlı balıqları yeməsi tövsiyə olunur. Hamısı omeqa-3 qaynağı olan bu balıqlar müntəzəm olaraq istehlak edildikdə ağrıları yatırır. Ancaq qan durulaşdıran dərmanlar qəbul edilərsə, ilk növbədə mütəxəssisə müraciət edilməlidir. Çünki omeqa-3 bu dərmanların təsirini artıra bilər.

Qaragilə

Qaragilə iltihabla mübarizə aparan və ağrıları azaldan bir çox bitki elementlərini ehtiva edir. Meyvə mövsümdə deyilsə, dondurulmuş qaragilə təzə kimi eyni qida tərkibinə malikdir. Çiyələk və portağal da daxil olmaqla antioksidanlar və polifenollar olan digər meyvələr də sakitləşdirici təsirə malikdir.

Balqabaq toxumu

Balqabaq toxumu miqren hücumlarını azaltmaq üçün tanınan bir mineral olan maqneziumun böyük mənbəyidir. O, həmçinin osteoporozun qarşısını alır və müalicə edir. Daha çox maqnezium üçün badam və anakardiya, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (ispanaq və kələm kimi), lobya və mərcimək müntəzəm olaraq istehlak edilməlidir.

Nane

Nanə yağı irritabl bağırsaq sindromunun əlaməti olan ağrılı krampları, qazı və şişkinliyi aradan qaldırır. Nanə çayını həddindən artıq olmamaq şərti ilə istehlak edənlər mədə narahatlığından yaranan ağrılarının yüngülləşdiyini bildirirlər.

qoz

Tərkibindəki yüksək miqdarda omeqa-3 yağ turşuları ilə beyin və ürək sağlamlığı ilə yanaşı ağrılara da faydalıdır. Müntəzəm olaraq qoz istehlakı əzələ və oynaq ağrılarına qarşı təsirlidir. Xüsusilə səhər yeməyi və qəlyanaltılarda istehlak edilməsi tövsiyə olunur.

sarımsaq

Diş və baş ağrısına yaxşı təsir edən sarımsaq təbii antibiotik kimi tanınır. Xüsusi sağlamlıq şərtləri istisna olmaqla, gündə 2-3 diş sarımsaq əzələ və sümük ağrılarına yaxşı gəlir.

əlavə bakirə zeytun yağı

Tərkibində oleokantal fermenti olan sızma zeytun yağı təbii antiinflamatuar təsirə malikdir. Bu fermentin ağrıları azaltdığı da ifadə edilmişdir. Ancaq bu fermentin təsirli olması üçün zeytun yağının təbii olması və köhnə üsullarla sıxılaraq istehlaka hazır olması vacibdir. Əgər insanın xroniki xəstəlikləri və ya qidalanma ilə bağlı müxtəlif problemləri varsa, bütün bu qidalar diqqətlə istehlak edilməli, lazım gəldikdə həkimə müraciət edilməlidir.