Yeməklərini masada yemək məcburiyyətində olan işçilər qidalanma mövzusunda daha diqqətli olmalıdırlar.Doktor Fevzi Özgönül mövzu ilə əlaqədar məlumat verdi.
Ümumiyyətlə, stol arxasında işləyənlərin çəki problemi yaşayacağı düşünülür. Hərəkət edə bilmirsinizsə yediyiniz yeməyi xərcləyə bilməzsiniz, ona görə də bu yeməklərin qarın, omba və ya omba kimi qalacağı düşünülür. Əslində yediyimiz qida orqanizmin ehtiyac duyduğu və xərcləməyə ehtiyacı olmayan qidaları ehtiva edir. Əksinə, məsrəf xatirinə ekstremal idmanla məşğul olmaq orqanizmin enerji balansını pozur.Əslində stol arxasında işləyənlərin bir neçə sadə təkliflə kökəlməməsi, hətta ideal vəziyyətə qayıtması da mümkündür. arıqlamaqla bədən.
ŞİMDİ 10 QIZIL TƏKLİF;
1- Bir masada işlədiyimiz və fiziki olaraq işləmədiyimiz üçün yemək yeyərkən çörəkdən uzaq olaq, ehtiyac olsa daha çox yeyək, amma doymaq üçün çörək yeməyək. Bədəniniz bu vəziyyətə təxminən 3 gün ərzində alışacaq.
2- Həzm sistemimiz hərəkətsiz olduğumuz zaman yavaşlayan orqandır. Bağırsaqdakı qidaları bədənə hopdurmaq üçün bir az hərəkət etməyimiz lazımdır. Buna görə də xəstəxana dəhlizində gəzən xəstələrin ağlına gəlsin və bağırsaqları yavaşca da olsa tərpətmək üçün bir az getməyə çalışın.
3- Gün ərzində ayaqlarımızı masanın altındakı mədəmizə tərəf çəksək də, heç bir şeydən yaxşıdır. Bəzən ayağa qalxıb 2-3 addım ata bilərik.
4- Səhər yeməyimizi və naharımızı heç vaxt buraxmayın. Səhər yeməyi ilə nahar arasında ən azı 5 saatlıq bir boşluq qoyaq. Hər iki yeməkdə də bir az yeyək.
5- Yeməkdə ac qalmağı gözləyək, axşam evə qayıdanda yemək yeməyimiz lazım olduğu kimi davranmayaq.
6-Bir stol arxasında işləyiriksə, saat 17:00 – 18:00 arasında ac qalırıq, lakin bu aclıq yemək deyil, hərəkət etmək istəyidir. İkisini qarışdırmayaq. Axşam saat 17:00-18:00 radələrində aclıq hiss ediriksə, süd, ayran, qatıq kimi maye və asan həzm olunan qidaları seçək. Aclığımız keçibsə, yenə çox ac olana qədər gözləyək.
7- Axşam meyvələrdən, salatlardan və quru meyvələrdən uzaq duraq, həzmi çətin olduğu və səhərədək həzm sistemimizi məşğul olduğu üçün bu cür qidaları yeməyin. Gəlin həzmi asan bir tərəvəz yeməyi, şorba və ya bişmiş bir yemək seçək.
8- Bütün gün masada oturduğumuz üçün axşam saatlarında televizorun qarşısında, heç olmasa evdə oturmayaq, özümüzü çox yormadan ən azı 10 dəqiqə ritmik gəzinti və ya velosiped gəzək. Xəstəxana dəhlizində gəzən xəstələrin nümunəsini götürək.
9- Axşamlar yatmazdan əvvəl bədənimizi 3-5 dəqiqə silkələyək, ayaqlarımız yerdən uzaqlaşmadan sıçrayan kimi davranaq. Gecə yatdığımız zaman bu hərəkət bağlayıcı toxumada sarsılan və rahatlayan bölgələrdə kollagenin əmələ gəlməsini stimullaşdırır və qarın nahiyəsindən sıxırıq.
10-Gəlin çox gec yatmamağa çalışaq. Bədənin yenidən qurulması üçün gecə 23: 00-02: 00 arasında ən azı 1 saat yatmalıyıq.
Bu təklifləri həyata keçirməyə çalışanlar ağır idmanla məşğul olmasalar da, dartmağa və arıqlamağa başlayırlar.
Şərh yazan ilk kişi olun