Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Xəstəxana Qadın Xəstəlikləri və Doğum Mütəxəssisi Dos. Dr. Şafak Yılmaz Baran, yay istisində ana gələcək anaların diqqət etməli olduğu 10 təklifdən danışıb, əhəmiyyətli xəbərdarlıqlar edib.
Qadın Xəstəlikləri və Doğum Mütəxəssisi Dos. Dr. Şafak Yılmaz Baran bu xəbərdarlıqları edib:
“Xüsusilə açıq havada gəzinti, üzgüçülük və yoqa kimi yüngül məşqlər etmək həm gözləyən ana, həm də körpə üçün sağlamdır. Bununla belə, idman yayda havanın temperaturunun aşağı olduğu səhər tezdən və ya axşam saatlarında edilməlidir. Əgər məşq zamanı özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, məşqə ara vermək və istirahət etmək lazımdır. Gələcək ananı həddindən artıq stressə məruz qoymadan fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq məqsədəuyğundur.
Həm sizin, həm də körpənizin sağlamlığı üçün hamiləlik dövründə gündəlik orta hesabla 8-10 stəkan su içməyə və bədəndə maye itkisinə səbəb ola biləcək kofeinli içkilər qəbul etməməyə diqqət edin. Başgicəllənmə, halsızlıq, ürəkbulanma, bədənin həddindən artıq istiləşməsi, aşağı qan təzyiqi, az sidik və tünd rəngli sidik susuz qaldığınızı göstərir. Gələcək ananın daha az su içməsi səbəbiylə daha tez-tez sidik yolu infeksiyaları, qəbizlik və hemoroid kimi bir çox vəziyyət inkişaf edə bilər. Yenə kifayət qədər su içməmək, ana bətnində körpəni əhatə edən amniotik mayenin azalması səbəbindən körpənin böyüməsinin yavaşlamasına səbəb ola bilər.
Yay istisində qidaları saxlamaq çətin olduğundan qida zəhərlənməsi və ishal kimi infeksiyalara daha çox rast gəlinir. Bu səbəbdən çöldə yemək yeyərkən yaxşı yuyulmuş, yaxşı bişmiş, xarab olma ehtimalı az olan qidaları və gigiyenik qaydalara uyğun yerləri seçin. Həddindən artıq duzlu qidalardan uzaq durun, çünki onlar suyun tez itirilməsinə səbəb olur. Yayda çox ədviyyatlı, yağlı və ya kalorili pəhriz yeməyin. Az və tez-tez yeyin. Yayda əsasən təzə tərəvəz və meyvələrdən istifadə edin”.
Qadın Xəstəlikləri və Doğum Mütəxəssisi Dos. Dr. Şafak Yılmaz Baran, günəşdən faydalanmaq üçün səhər saatlarına üstünlük verilməli, 11:00-16:00 arasında mümkün qədər günəşdən uzaq durmaq lazım olduğu barədə xəbərdarlıq edib. Dr. Baran, “Yayda tünd rəngli paltarlar istilik emilimini artırdığı üçün gözləyən ananın daha isinməsinə səbəb olur; Günəş şüalarını əks etdirərək günəşdən qorunma təmin edəcək ağ və bej kimi rəngli nazik və pambıq paltarlara üstünlük verin. Hamiləlik dövründə dəri günəş işığına daha həssas olduğundan, ləkələr və çillər əmələ gələ bilər. Buna görə də çölə çıxarkən günəş eynəyi, papaq və yüksək qoruyucu faktorlu günəş kremindən istifadə edin. İnfeksiya riskinə qarşı kondisionerdə həddindən artıq soyuqdan uzaq durun və kondisionerlərin baxımına diqqət yetirin.
Xüsusilə hamiləliyin ilk 3 ayında uzun müddət qaynar suda qalan gözləyən anaların körpələrində anadangəlmə qüsurlar aşkarlanıb. O da məlumdur ki, isti suyun təsiri altında uterus əzələlərinin rahatlaması aşağı düşməyə və ya vaxtından əvvəl doğuşa səbəb ola bilər. Bu səbəbdən hamiləlik dövründə spa, türk hamamı, sauna, termal tətil kimi isti su mühitləri tövsiyə edilmir. Evdə çimərkən çox isti sudan çəkinin. Xüsusilə hipertoniya, ürək xəstəliyi kimi əlavə xəstəlikləri olan analar daha çox diqqət etməlidirlər. Çox isti günlərdə tez-tez duş qəbul etmək və ya sərin su vannası qəbul etmək hamilə qadınları rahatlaşdıra bilər.
Heç bir risk daşımayan ana gözləyənlərin son aya qədər üzə biləcəyini ifadə edən Dos. Dr. Şafak Yılmaz Baran deyir:
“Hovuzun mütəmadi olaraq saxlanmasını və gigiyenik qaydada olmasını təmin etmək lazımdır. Bundan əlavə hovuzda uzun müddət qalmamalısınız, çünki hovuzun təmizlənməsində istifadə olunan kimyəvi maddələr dəridən sorula bilər. Mümkünsə dənizə üstünlük verin. Yavaş-yavaş üzməyi unutmayın, gərgin hərəkətlərdən qaçın, su xizək, reaktiv xizək və akvalanq kimi fəaliyyətlərdən uzaq durun. Hamiləlik zamanı yarana biləcək ayaq kramplarına görə tək üzməmək və çox açılmamaq; Nəm çimərlik paltarında qalmamağa diqqət edin, çünki bu, cinsiyyət nahiyəsinin florasına təsir edərək vaginal göbələk, qaşınma və axıntıya səbəb ola bilər”.
Gözləyən analar üçün yuxu və istirahətin çox əhəmiyyətli olduğunu vurğulayan Dos. Dr. Şafak Yılmaz Baran, “Yuxu stressi aradan qaldırmağa kömək edir. Yayın istisi gözləyən ananı daha çox yorur. Hamiləlik dövründə gələcək analar özlərinə vaxt ayıraraq (kitab oxumaq, musiqi dinləmək və ya meditasiya etmək kimi) sərin mühitlərdə dincələ bilərlər. Hamiləlik dövründə 30 ilə 60 dəqiqə arasında yuxu da rahatlamağa kömək edir.
Hamiləlik dövründə yay aylarında istilər səbəbiylə ayaqlarda şişlik tez-tez olur. Həddindən artıq çəki artımı, yüksək təzyiq, həddindən artıq ayaq üstə durmaq və dar ayaqqabılar da bu vəziyyəti artıra bilər. Bu səbəblə ayaqları çox asmamağa, geniş ayaqqabı geyinməyə, ayaqlara və ayaqlara masaj etməyə diqqət edin ki, ayaqlarda qan dövranını yaxşılaşdırın və ayaq ödemini aradan qaldırın. Xüsusilə iş saatlarında mümkün olduqca ayaqlarınızı yüksək tutmağa diqqət edin.
Hamiləlik dövründə mümkün qədər qısa səyahətlər edin. Səyahətinizi qısalda biləcək rahat təyyarə səyahətlərini seçə bilərsiniz. Hamiləliyin 24-cü həftəsindən sonra avtomobil idarə etmək ümumiyyətlə tövsiyə edilmir. Uzun səfərlərdə daha çox qan dövranı pozğunluğu yarana bilər. Bu səbəblə uzun müddət səyahət etmək lazım gəldikdə hər 2-3 saatdan bir ən az 10 dəqiqə qalxmaq və sıxılma corablarından istifadə etmək faydalı olacaq. Yenə də səyahət zamanı yüngül yemək və bol su içdiyinizə əmin olun.
Şərh yazan ilk kişi olun