Dietoloq Duygu Çiçək mövzu ilə bağlı əhəmiyyətli məlumatlar verdi. Yayın istisi, günlərin uzanması və sürətlənən templə pəhrizimizdə, yemək vaxtlarımızda və istehlak etdiyimiz qidalarda bir çox dəyişiklik olur. Bunlara yay şənlikləri, çimərlik əyləncələri, gecə əyləncələri əlavə olunduqda qidalanmamız xeyli pisləşir.Yay qidalanma baxımından riskli dövrdür. Bu səbəbdən qida rasionumuzu ən qısa zamanda sağlam qidalanma prinsiplərinə uyğunlaşdırmalıyıq.Yay aylarında edilən bəzi səhvlər kökəlməyə səbəb ola bilər.
Səhər yuxudan duranda heç nə yemək istəmirəm
Gecə qəlyanaltıları və ya gec yeməklər nəticəsində səhər oyandığınız zaman aclıq hiss etməyə və səhər yeməyi yemək istəməyə bilərsiniz. Ancaq bu, maddələr mübadiləsini bir qədər ləngitəcək, uzun müddət ac qaldığınız üçün vücudunuz özünə qənaət edəcək və minimum enerji sərf edəcək. Bu səbəbdən qatıq+meyvə+yulaf və ya südlü qəhvə+meyvə şəklində olsa belə qəlyanaltı səhər yeməyinə diqqət yetirilməlidir.
Bütün günü heç nə yemədim, gecə idi, təmizləyirdim, süpürürdüm
Bu səhvə səbəb olan amillər gün ərzində etdiyiniz digər qidalanma səhvləridir. Əgər günü çox az yeməklə tamamladınızsa, axşam sərinliyinin düşməsi ilə qidaya hücum etmək təbiidir. Bu səhvin qarşısını almaq üçün gün ərzində az və tez-tez yeyin. Ən ideal yemək sırası insana görə dəyişir və 3 əsas və 3 qəlyanaltıdır. Yeməklər arasında 2-3 saata diqqət yetirsəniz və gün ərzində 4 saatdan artıq ac qalmamağa diqqət etsəniz, axşam yeməyində iştahınızdan boyun qaçırmayacaqsınız.
Fit bədənə sahib olmaq üçün şok diyetləri sınayın
Çoxları yay ayları gələndə istədiyi çəkiyə çatmaq üçün mənbədən asılı olmayaraq tez nəticə vəd edən pəhrizlərə üz tutur. Ancaq belə pəhrizlər bağırsaq floranızı pozaraq şiddətli baş ağrısı, başgicəllənmə və ishala səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə enerjili və yaxşı hiss etmək üçün düzgün və sağlam yeməyə çalışın.
Həmişə susayıram, bütün günü soda içirəm
Yayda su içmək vərdişi olmayan insanların ən çox etdiyi qida səhvidir. Bu cür davranan insan bədəninə kifayət qədər maye gəldiyini düşünsə də, bu, əslində bədəni susuzlaşdırır.Gün ərzində nə içsəniz də, heç bir içki suyun yerini tutmaz.Turşu və kofeinli içkilər bədəninizdəki su ehtiyatına zərər verir. . Bu səbəbdən istidən sıxıldığınız zaman su içməlisiniz. Su içməyi sevmirsinizsə, buz əlavə edə və ya 1-2 damcı limon suyu əlavə edə bilərsiniz.
Bütün günü ancaq dondurma yeyirəm
Yayın ən gülməli deserti olan dondurmanın qarşısında dayanmaq çətindir. Ona isti hava əlavə olunduqda yemək əvəzinə dondurma yeməyə üstünlük verə bilərsiniz. Unutmayın ki, dondurma ləzzətli bir desertdir.Yayda dondurma yemək sizin ən təbii haqqınızdır,amma bütün yayda dondurma yemək mümkün deyil.1-2 top dondurma istehlak etmək olar. normal pəhrizinizdə təzə süddən hazırlanır.
Mən ət/toyuq yemək istəmirəm
Yayın istisindən kəsilən iştahınızdan ət yemək istəməyə bilərsiniz. Ancaq uzun müddət protein qəbul etməmək qida çatışmazlığına səbəb ola bilər. Dəmir mineralının ən zəngin mənbəyi ət məhsullarıdır. Bundan başqa B12 vitamini yalnız heyvan mənşəli qidalarda olur.Dəniz kənarında qızardılmış balıq qədər yaxşı yemək ola bilməz.Əgər gün ərzində ət yeyə bilmirsinizsə, axşam ızgara balıq yeməyə çalışın.
Şərh yazan ilk kişi olun