Acıbadem Kozyatağı Xəstəxanası Daxili Xəstəlikləri Mütəxəssisi Dr. Meltem Batmacı yayda bədəni sağlam şəkildə sərinlətməyin 9 yolundan danışıb, mühüm xəbərdarlıq və təkliflər verib.
Dr. Batmacı bu təklifləri irəli sürüb: “Həddindən artıq istilər demək olar ki, hər kəsi, xüsusilə yaşlıları təsir etsə də, xroniki xəstəlikləri olanlar, hamilə qadınlar, uşaqlar və körpələr daha çox risk altındadır. Bu səbəbdən risk qrupunda olan insanların xüsusilə günəşin çox sıx və dik olduğu saat 11:00-16:00 arasında çölə çıxmaması böyük əhəmiyyət kəsb edir. Mümkünsə, ətraf daim təmiz hava ilə havalandırılmalı, günəşdən qorunmaq üçün jalüz, pərdə və jalüzlər bağlı saxlanmalıdır.
Yay aylarının buxarlı istisində köməyə gələn və xilaskar kimi görünən kondisionerdən düzgün istifadə çox önəmlidir. Mümkün infeksiyalardan qorunmaq üçün kondisionerin birbaşa təsirindən qaçınmaq, ətrafı həddindən artıq soyutmamaq, bədən hərarəti yüksək olduqda soyuducunu qəfil yandırmamaq, kondisionerin mütəmadi olaraq təmizlənməsi mühüm rol oynayır. Əks halda, bəzi yay xəstəlikləri, xüsusilə şüursuz kondisioner istifadəsi nəticəsində yaranan yuxarı tənəffüs yolları infeksiyaları çox yaygındır.
Yayda tərləmə və buxarlanma ilə maye itkiləri artacağı üçün bol maye qəbuluna diqqət yetirmək və itirilən mayeni daha çox su içməklə əvəz etmək lazımdır. Yayda hər gün təxminən 2.5-3 litr su için. Belə bir səhvə yol verməyin, çünki spirtli içkilər, çay, qəhvə və s. suyun yerini tutmayacaq, əksinə maye itkisini artıracaq. Çox soyuq və buzlu içkilərdən uzaq durun. Tərləmə ilə duz itkisi artacağı üçün bir stəkan mineral su istehlak etmək də faydalıdır. ”
Daxili Xəstəliklər Mütəxəssisi Dr. Həddindən artıq istilərdə qidalanmanın kritik rol oynadığını ifadə edən Meltem Batmacı deyir:
“Xüsusilə yayın istisində yüngül və sulu yeməklər istehlak edilməlidir. Yay dövründə yağlı, ədviyyatlı/şəkərli qidalardan uzaq durmaq lazımdır. Yeməkdə porsiyaya nəzarət vacibdir. Aldığımız hər kalorini yandırmaq üçün orqanizmin suya ehtiyacı var. Həddindən artıq qəbul edilən hər kalori bədəndəki maye balansını pozur və çəki artımına səbəb olur. Xüsusilə də orqanizm yağlı, ədviyyatlı və şəkərli qidaları həzm etməkdə çətinlik çəkir.
Çölə çıxarkən nazik, açıq rəngli və bol paltar geyinməyə diqqət edin. Paltarın cazibəsi ilə; Sizi tərlədə bilən və ya günəş şüalarını udan parçadan olan qara kimi tünd rəngli paltarlar geyinməyin. Sizi tərlətməyəcək və günəş şüalarından qoruyan parçalar seçin. Qat geyinməkdən çəkinin, çünki bu, bədəndəki istiliyi qoruyacaq. Geniş kənarlı papaq, ultrabənövşəyi şüalardan qorunmaq üçün günəş eynəyi və günəşdən qoruyucu krem taxın. Xüsusən də mol və ya dəri xəstəlikləri olanlar və açıq dərili insanlar üçün günəşdən qorunmaq daha mühüm rol oynayır.
İsti yay aylarında idmandan və yüksək zəhmət tələb edəcək fəaliyyətlərdən uzaq olmaq lazımdır. Günəş şüalarının dik olmadığı saatlarda yüngül məşqlər etməklə, üzgüçülüklə və ya gəzməklə hərəkətsizlikdən çəkinin. İdman və ya intensiv fiziki fəaliyyət tələb edən işlər üçün axşam saatlarına üstünlük verin. Fiziki fəaliyyət və idmandan sonra bədəninizi susuz və mineralsız buraxmamağa, su içməyə diqqət edin.
Tez-tez ilıq su ilə duş qəbul edin. Əgər mümkün deyilsə, gün ərzində tez-tez əl, ayaq, üz və boyunu soyuq su ilə yuyun. ”
Dr. Meltem Batmacı sözlərini belə tamamladı: “Qapalı, açıq və ya park edilmiş avtomobillərdə heç bir canlını buraxmamaq üçün çox diqqətli olmalıyıq. Avtomobilin içindəki temperatur park edildikdən qısa müddət sonra çox ciddi şəkildə yüksəlir və həyat üçün təhlükə yaradır.
Həddindən artıq isti və qızmar günəş səbəbindən günvurma çox yaygındır. Günəş vurması; zəiflik, ürəkbulanma, görmə dəyişiklikləri, baş ağrısı, başgicəllənmə, pis hiss və s. simptomlarla özünü göstərir. Günvurma zamanı şəxsin dərhal sərin, havalı və kölgəli bir yerə aparılması, paltarının boşaldılması, sərinləməyə çalışması, huşunu itirdiyi və ya şüurunun dəyişməsi halında ən yaxın tibb müəssisəsinə aparılması mütləqdir. Huşunu itirmə halında mütləq su içməyə çalışmamaq lazımdır. "
Şərh yazan ilk kişi olun