Acıbadem Bakırköy Xəstəxanası Fizika Müalicə və Reabilitasiya Mütəxəssisi Prof. Dr. Şule Arslan tütün və spirt istehlakı, həddindən artıq yemək və hərəkətsizlik kimi sağlamlıq riski yaradan ən çox görülən davranışların "artıq çəki və hərəkətsizlik" olduğuna diqqət çəkərək, zərərlərindən danışıb.
Oturaq həyat tərzinin insan orqanizminə müxtəlif mexanizmlərlə təsir etdiyini qeyd edən Dr. Şule Arslan deyir:
“Hərəkətsizlik insan orqanizminə arzuolunmaz mənfi təsirlərə səbəb olur. Bütün səbəblərdən ölüm riski artır. Ürək-damar xəstəliklərindən ölüm hallarında xərçəng və metabolik xəstəliklər (məsələn, diabet, hipertoniya və dislipidemiya) riskini artırır. Əzələ-hərəkət sistemi xəstəlikləri (oynaq ağrıları, osteoporoz), depressiya və koqnitiv qüsurlar buna misal ola bilər. Uzun müddətli oturaq həyat da yuxusuzluq və yuxu pozğunluqlarının inkişafı ilə əlaqələndirilir.
Oturaq həyatın səbəb olduğu 6 xəstəlik
diabet
İnsulin müqaviməti və diabet, oturaq həyatın sürətlə yayıldığı iki mühüm problemdir. Araşdırmalar göstərir ki, 2-ci tip diabet riski hərəkətsiz insanlarda yüzdə 112 daha yüksəkdir. İnsulin müqaviməti gündə 500 addımdan az yeriyən, uzun müddət oturan və kalori istehlakına fikir verməyən fərdlərdə daha çox rast gəlinir.
Hipertansiyon və qan lipidlərinin pozulması
Ürək və qan dövranı xəstəlikləri (ürəyin işemik xəstəliyi və insult) və xərçəng Türkiyədə ölüm hallarının əsas səbəbidir. Hərəkətsizlik qan təzyiqində dəyişikliklərə, həmçinin xolesterin və insulinə həssaslığın dəyişməsinə səbəb olur. Bu xəstəliklərin qarşısını almaq üçün ilk addım sağlam qidalanmaq və aktiv həyat tərzi sürməkdir.
Piylənmə
Oturaq vaxtda 10% artımla bel ətrafı ölçülərində 3.1 sm artım olduğunu göstərən araşdırmalar var. Gəzmək və ya ayaqda durmaq kimi sadə fəaliyyətlər belə enerji sərf edir; Bu cür aşağı enerji xərclərinə “məşqdən kənar fəaliyyət termogenezi” deyilir. Bu cür enerji istehlakı hətta çəki artımı ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Oturmaq və ya uzanmaq kimi aşağı enerjili fəaliyyətlərin müddətini artırmaq, qeyri-məşq fəaliyyəti ilə yandırılan kaloriləri məhdudlaşdırır. Tədqiqatlar göstərir ki, obez insanlar orta bir insandan gündə 2 saat daha çox otururlar.
Əzələ-skelet sistemi xəstəlikləri
oturaq həyat; osteoporoza, oynaq ağrılarına və duruş pozğunluğuna səbəb olur. Hərəkət etməmək də sümük mineral sıxlığını azaldır. 50 yaşdan yuxarı qadınlarda oturaq vaxt əvəzinə ən az 30 dəqiqə yüngül fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq sınıq riskini 12 faiz azaldır. Gündə 10 saat və ya daha çox oturaq vaxt keçirənlərdə diz və oynaq ağrıları yaranır. Uzun müddət oturaraq işləyən insanlarda duruş pozğunluğu, bel və boyun ağrıları yaranır.
Xərçəng
Oturaq vəziyyətdə sərf olunan vaxt ümumi xərçəng riskini 20 faiz artırır. Məlumdur ki, uzun müddət oturmaq kolorektal, uşaqlıq yolu, yumurtalıq və prostat vəzi xərçəngi riskini artırır və xüsusilə qadınlarda xərçəngə bağlı ölümləri artırır. Başqa bir araşdırma, artan ümumi oturma vaxtı ilə kolon və uşaqlıq xərçəngi arasında birbaşa əlaqə olduğunu göstərdi.
Kövrəklik
Zəiflik (zəiflik) orqanizmin xəstəliklərə qarşı daha həssas olduğu vəziyyət kimi müəyyən edilir. Kövrəkliyə səbəb olan çoxsaylı amillər arasında hərəkətsizlik birinci yerdədir. Zəiflik insanın xəstəlikdən və ya zədədən sağalma qabiliyyətini azaldır və zəif yaşlı insanların xəstəxanaya yerləşdirilmə ehtimalı daha yüksəkdir. Gündəlik həyatlarında daha uzun oturan fərdlərin sonrakı həyatlarında daha kövrək olma ehtimalı daha yüksəkdir. Gündəlik oturma vaxtının qısalması ilə kövrəkliyin inkişaf riski də azalır.
Yuxusuzluq və nizamsız qidalanmanın insanları hərəkətsizliyə sövq edən əsas səbəblər olduğunu qeyd edən Prof. Dr. Şule Arslan aşağıdakı təklifləri verir:
“Hərəkət, sağlam qidalanma və keyfiyyətli yuxu insan həyatının vacib hissələridir. Həyat keyfiyyətini və gözlənilən ömrü uzatmaq üçün bu 3 qaydaya riayət etmək çox vacibdir. Hərəkəti həyatımızda davranış vərdişinə çevirə bilsək, sağlamlığımızı qorumuş olarıq”.
Şərh yazan ilk kişi olun