Yay Çəkisindən qurtulmağın yolları

Dietoloq Duygu Çiçək mövzu ilə bağlı əhəmiyyətli məlumatlar verdi. Hər bir fərdin fizioloji quruluşuna uyğun olaraq bədəninin müəyyən hissələrində piy hüceyrələri olur. Bu yağ hüceyrələrinin bəziləri daha çox qarın nahiyəsində, bəziləri omba, bəziləri isə qol və ya ayaqlarda olur və bölgədə yığılan piy hüceyrələri çəki artımı ilə birlikdə böyüyür. Buna uyğun olaraq geyim alış-verişində ombadan sərt keçən, beli boş və ya beli olmasına baxmayaraq belini bağlamayan şalvarlara və ya bədən tam oturduğunda qolu sıxan pencəklərə səbəb olur. Bəs, artıq çəkidən qurtulmağın yolları hansılardır? Bunların qarşısını almaq üçün etməli olduğumuz şey çox sadədir;

YÜKSƏK KARBOHİDRAT İSTİFAMINA DİQQƏT!

Bədənimiz əvvəlcə karbohidratlardan istifadə edərək ehtiyac duyduğu enerjini təmin edir, artıqlığı isə yağ hüceyrələrində saxlayır. Bu səbəbdən gün ərzində ləng qalmamaq üçün gündəlik karbohidrat istehlakı mütləq olmalıdır, lakin miqdarı nəzarətdə saxlanılmalıdır. Karbohidrat seçimində qan şəkərində sürətli hücumlara səbəb olmamaq üçün mümkün qədər tam taxıllı karbohidratlardan (tam buğda çörəyi, bulqur, çovdar çörəyi, tam taxıllı makaron və s.) faydalanmaq lazımdır.

QABLAB EDİLMİŞ ƏRZAQ MƏLUMATLARI İSTƏKUL EDİLMƏSİ ÜZRƏ MƏHDUDLAR TƏRƏF EDİLMƏLİDİR

Sıx iş qrafikimizdə bir çoxumuz yemək hazırlamaqdan çox şkafımızda hazır yeməklər, yeməklər, qəlyanaltılar olur ki, bu da hazırlanma prosesini asanlaşdırır və ya yeməklər çöldə istehlak olunur. Qablaşdırılan bir çox qidada və ya bir çox restoranda istənilən dadı əldə etmək üçün yeməklərdəki yağ miqdarı yüksək ola bilər. Qısa və orta zəncirli yağ turşularının (zeytun yağı, küncüt yağı, kokos yağı və s.) həzmi sürətli olduğu halda; Uzun zəncirli yağ turşularının (yağ, marqarin, quyruq yağı və s.) həzm olunması daha uzun sürdüyü üçün orqanizm onları enerjiyə çevirmədən yağ kimi saxlayır. Bir çox qablaşdırılmış qidalar uzun zəncirli yağ turşularını ehtiva etdiyi üçün regional yağ hüceyrələrinizin böyüməsi qaçınılmazdır. Bu, gözləri və mədələri doldurmasa da, əlavə kalori qəbuluna və çəki artımına səbəb olur.

ZÜLAL İSTİFADƏSİ ƏHƏMİYYƏTLİDİR

Hüceyrələrimizin tikinti materialı amin turşularıdır. Zülal mənbələrində amin turşuları boldur. Buna görə də orqanizmi gündəlik keyfiyyətli protein istehlakı ilə təmin etmək lazımdır. Ehtiyac səhər yeməyində yumurta/pendir, həftədə 2 gün toyuq, 2 gün balıq, 2 gün bitki mənşəli zülal qaynaqlarından paxlalılar, yeməkdə 1 gün ət istehlakı ilə qarşılanmalıdır. Beləliklə, həm erkən aclıq, həm də yemək hücumlarının qarşısı alınacaq.

VİTAMİN VƏ MİNERAL BALANS ÜÇÜN GÜNDƏLİK TƏRƏBƏZ-MEYYƏ İSTİFADƏSİ

Regional arıqlamanın digər mühüm amili vitaminlər, minerallar və antioksidantlarla zəngin olan tərəvəz və meyvələrdir. Vitamin və mineralların funksiyalarından biri hormonları stimullaşdırmaqdır. Pəhriz prosesində hərəkət etməsi gözlənilən hormon istənilən performansı göstərə bilmirsə, regional incəlmə istənilən sürətlə olmayacaq. Bu səbəbdən gündəlik qida rasionuna, xüsusilə yaşıl yarpaqlı, qırmızı və bənövşəyi tərəvəzlər/meyvələr daxil edilməlidir.

SU SƏRFƏLİKİNƏ ETKİN VERMƏYİN!

Dünya kimi insan orqanizmi də 70% sudan ibarətdir. Bu səbəbdən bədənimizin biokimyası su ilə təmin edilir. İstədiyiniz səviyyədə yağ yandırmaq istəyirsinizsə, gündəlik istehlakda su standartını 2-2,5 litrə təyin etməlisiniz.

MƏŞQ

Regional arıqlamaq üçün hər gün və ya həftədə 3 gün edilən kardiodan əlavə, narahat olduğunuz bölgə üçün xüsusi məşq hərəkətləri hazırlamalısınız. Bu sayədə nahiyədəki yanmanı artırır və əzələlərinizi gücləndirir və istədiyiniz nahiyənin daha fit görünməsini təmin edirsiniz.