Dietoloq Duygu Çiçək mövzu ilə bağlı əhəmiyyətli məlumatlar verdi. Payızda hava şəraitinin dəyişməsi; Bədbəxtlik, zəiflik və narazılıq kimi emosional vəziyyətlərlə sizi depressiyaya sürükləyə bilər. Payızı daha dinamik, daha xoşbəxt və enerji dolu keçirmək üçün bir neçə ipucu;
Omeqa-3 yağ turşusu mənbələrindən faydalanın!
Beynimizin 60%-i yağdan ibarətdir. Omeqa-3 yağ turşularının da bu gözəl yağ dövrəsində böyük payı var. Bu mühüm maddə sinir hüceyrələrinin düzgün işləməsini təmin etməklə yanaşı, bağırsaqlardakı problemləri də aradan qaldırır və bağırsaq keçiriciliyini tənzimləyir. Təbii ki, sağlam hüceyrə membranları və sağlam bağırsaqlar sağlam psixi vəziyyət deməkdir ki, bu da depressiyaya qarşı omeqa-3 ilə zəngin qidalanmanın əhəmiyyətini artırır. Omeqa-3 yağ turşuları orqanizm tərəfindən istehsal olunmadığı üçün pəhrizdən alınmalıdır.
Zəngin omeqa-3 mənbələri; soyuq su balığı (somon, sardina, hamsi, skumbriya), qoz, kətan toxumu, semizotu, avokado, çia toxumlarından ibarətdir. Bu mənbələrdən birini və ya bir neçəsini gündəlik rasionunuza əlavə etmək ruhunuz üçün faydalı olacaq, narahatlığınızı sakitləşdirəcək və depressiyaya meylinizi aradan qaldıracaq.
Menyularınıza triptofanla zəngin qidaları daxil edin!
triptofan; Bu, beyinə xoş hiss siqnalları göndərən və xoşbəxtlik, canlılıq və rifah hissi verən serotoninin xəbərçisidir. Orqanizm tərəfindən sintez edilmədiyi üçün yeməkdən almalı olduğunuz bir amin turşusudur. triptofanla zəngin qidalar; Onlar payız depressiyasının həllində əsas rol oynayırlar.
Triptofanla zəngin qidalar: Hindi, yağsız qırmızı ət, toyuq, pendir sortları, banan, böyürtkən, fındıq, fıstıq, balqabaq toxumu, kətan toxumu, küncüt. Bu qidalardan hər gün bir və ya iki porsiya qəbul etmək özünüzü yaxşı hiss etməyə kömək edəcək.
D vitamini dəyərinizi yoxladığınızdan əmin olun!
D vitamini də narahatlıq və depressiyanı azaltmağa kömək edir. D vitamini (süd, qatıq, pendir, yumurta sarısı) və xüsusilə günəş şüaları ilə zəngin qidalar depressiyaya qarşı həssaslığınızı azaldacaq və əhvalınıza müsbət təsir edəcək.
Yaxşı əhval-ruhiyyə üçün "Su" üçün!
Havaların soyuması ilə su sərfiyyatınız azala bilər. Bu vəziyyət; Baş ağrısı və diqqətsizlik kimi vəziyyətlərə səbəb ola bilsə də, emosional stress və daxili narahatlığın artmasına səbəb ola bilər. Odur ki, gün ərzində su istehlakınıza diqqət edin və su içmək üçün susamağı gözləməyin.
İdman depressiyadan qoruyur Unutmayın!
İdmanın ən mühüm faydalarından biri stressi azaltması və depressiyaya qarşı güclü maneə yaratmasıdır.Yüksək keyfiyyət; Sağlam bir həyat sürmək istəyirsinizsə, idmanı aktiv həyatınıza inteqrasiya etməlisiniz. İdman zamanı artan xoşbəxtlik hormonları (endorfin və serotonin) gün ərzində özünüzü daha yaxşı hiss edəcək və əhvalınızı yüksəldəcək. Buyurun, dayanmayın, gün ərzində addımların sayını artırmağa çalışın.
Şərh yazan ilk kişi olun