Payız yorğunluğunu azaltmaq üçün qidalanma tövsiyələri

Medstar Topçular Xəstəxanası Qidalanma və Pəhriz Şöbəsindən Dr. Kevser Arslan payız yorğunluğunu azaltmaq üçün qidalanma tövsiyələri verib.

Payızla tətil mövsümünün bitməsi, hava istiliyinin azalması və xroniki yorğunluq bir çox insanda kədər, gün ərzində istəksizlik, daimi yuxululuq kimi şəkillərə səbəb ola bilər. İnsan orqanizmi bu dövrdə baş verən fiziki və psixoloji dəyişikliklərə dərhal uyğunlaşa bilməyə bilər. Bu keçid dövründə fərdlərin yaşı, cinsi və sağlamlıq vəziyyətlərinə uyğun olaraq adekvat və balanslı qidalanması fiziki və zehni performans baxımından əhəmiyyətlidir.

"Yorğunluq əlamətləriniz yaza qədər davam etməsin" ifadəsini işlədərək, Dyt. Kevser Arslan mövzu ilə bağlı təkliflər verdi.

dit. Arslan, “Günəşin az göründüyü payız aylarının gəlməsi ilə cəmiyyətin əhəmiyyətli bir hissəsində yorğunluq əlamətləri müşahidə olunur. Bu yorğunluq və istəksizlik hissi qışın sonuna qədər davam edə bilər. Hətta depressiya əlamətləri ilə qarışdırıla bilər. Bu səbəbdən payız aylarına keçiddə bütün fərdlər üçün pəhriz və həyat tərzində dəyişiklik edilməsi yaza qədər olan prosesin daha rahat keçməsini təmin edə bilər”. dedi.

Dyt Arslam payız yorğunluğunun əlamətlərini belə təsvir etmişdir:

"Payız yorğunluğu həddindən artıq yuxululuq, iştahda dəyişiklik, xüsusilə yüksək karbohidratlı qidalar, çəki artımı, yorğunluq və ya aşağı enerji əlamətləri göstərir." dedi

Sonda diqqət edilməli tövsiyələr verən Dyt Arslan dedi:

“Payız keçidində qidalanma və həyat tərzi tövsiyələrinə diqqət yetirməklə bu prosesi daha rahat keçirmək mümkün ola bilər.

Bol maye içməyə çalışın: Xüsusilə su, mineral su, bitki çayı, təzə sıxılmış meyvə suyu maye və elektrolit balansı baxımından çox əhəmiyyətlidir. Bol su içmək bədəndəki ödemi azaldacaq və yorğunluq hissini azaldacaq.

Pəhrizinizə yağlı toxumları daxil edin: Fındıq, badam, qoz, balqabaq tumu kimi çiy toxumlar enerji verir və çox yaxşı maqnezium, kalsium, E vitamini və sink mənbəyidir, beləliklə qan şəkərini balanslaşdırır və immuniteti gücləndirməyə kömək edir.

Həftədə 2 gün dəniz balığını istehlak etməyə çalışın: Balıq tərkibindəki Omeqa-3 və yod ilə ürək-damar sağlamlığına faydalı olduğu kimi depressiyanın müalicəsində də əhəmiyyətli yer tutur.

Həftədə 2 gün mixəkli su içmək: 1 litr ilıq suya 1 çay qaşığı mixək qoyub içmək orqanizmdən toksinləri çıxarmağa kömək edir və xroniki yorğunluğa yaxşı gəlir. Bundan əlavə, mixək şirin istəkləri azaldaraq çəki idarə etməyinizi dəstəkləyə bilər.

Gündə 4-5 porsiya təzə meyvə və tərəvəz istehlak etməyə diqqət edin: Gündəlik qida rasionunuza 1 porsiya meyvə və 2 porsiya tərəvəz daxil etməyə diqqət yetirilməlidir. Xüsusilə, göyərti və kivi kimi C vitamini yüksək olan meyvələr daxil edilməlidir. Brokoli, gül kələm, soğan və sarımsağın kükürdlə zəngin tərəvəzlər kimi diyetə daxil edilməsi çox vacibdir.

Bioloji ritminizə diqqət yetirin: Kafi və keyfiyyətli yuxu həyat keyfiyyətini yüksəldən ən vacib amillərdən biridir. Günə daha enerjili və xoşbəxt başlamaq gün ərzində emosional yemək hücumları və depressiya riskini azaldacaq.

Həftədə 150 ​​dəqiqə gəzin: Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı ÜST bildirir ki, həftədə 150 ​​dəqiqə yerimək xroniki xəstəliklər və depressiya riskini azaldır.

Ədviyyatların qidalanmadakı gücünü unutmayın: Gündəlik qida rasionunuza sumaq, zerdeçal və darçın daxil edin.

Bağırsaqlarınızın nizamlı işləməsinə diqqət edin: Balanssız bağırsaq florası bədən sağlamlığı üçün çox yorucudur. Davamlı qəbizlik yaşayırsınızsa, mütləq həkim və dietoloqdan dəstək alaraq bu vəziyyəti həll etməyə çalışmalısınız.

Təbii məhsullardan istifadə edin: Mono natrium glutamat olan emal edilmiş, hisə verilmiş və qablaşdırılmış məhsullardan qaçınmağa çalışın. ”