Üsküdar Universiteti Sağlamlıq Elmləri Fakültəsi Fizioterapiya və Reabilitasiya Proqramı Başçısı Prof. Dr. Dəniz Dəmirçi onurğa sağlamlığının əhəmiyyətinə diqqət çəkərək, ağır əşyaları qaldırarkən nələrə diqqət edilməsi lazım olduğunu çatdırdı.
prof. Dr. Yük qaldırarkən texnikanın çox vacib olduğunu deyən Deniz Dəmirçi, yükləri qaldırarkən bədənin yuxarı hissəsi yerinə ayaqlardan istifadə etməyi, qol çantaları yerinə yükü bərabər paylayan çiyin çantalarından istifadə etməyi tövsiyə edir. O, həmçinin, əyilmək və onurğanın fırlanması ilə yükü qaldırmaq, ayaqları düz tutmaq kimi riskli davranışlardan çəkinmək lazım olduğunu vurğulayır.
Demirci, onurğanın bədənə struktur dəstək verdiyini, mərkəzi sinir sistemini qoruduğunu və hərəkəti asanlaşdırdığını ifadə etdi.
Dəmirçi, “Sadə dillə desək, hər hərəkət onurğadan qaynaqlanır. Deyə bilərik ki, onurğa sağlamlığı idmançılardan tutmuş oturaq insanlara qədər hər kəs üçün son dərəcə əhəmiyyətlidir. Sağlam bir onurğa olmadan, dik oturmaq, əyilmək, əşyaları götürmək, yerimək, boyun əymək və hərəkət etdirmək kimi gündəlik vəzifələr və hərəkətlər son dərəcə çətin və ya ağrılı ola bilər. Onurğa zədələndikdə hərəkətliliyin məhdudlaşdırılması gözlənilə bilər və ağrısız normal hərəkət edə bilməmək həyat keyfiyyətini azalda bilər. Buna görə də onurğa sağlamlığına diqqət yetirmək və onun həyat keyfiyyətindəki rolunu anlamaq vacibdir”. dedi.
prof. Dr. Deniz Demirci onurğanın üç əsas funksiyasını belə sıraladı:
"Onurğa beyni və əlaqəli sinir köklərini qorumaq üçün,
Sinir sistemi elektrik impulslarını ötürmək üçün onurğa beyni istifadə edir. Dəridən, əzələlərdən, oynaqlardan və daxili orqanlardan gələn təzyiq, toxunma, soyuq, istilik, ağrı və hissiyyat məlumatları onurğa beyni vasitəsilə həyata keçirilir. Zədələnmiş onurğa beyni sinir reaksiyalarını kəsərək bədənin müəyyən hissələrində hissiyyatı poza bilər.
Dik bir duruş saxlamaq üçün struktur dəstəyi və tarazlığı təmin edin.
Çevik hərəkəti təmin etmək üçün.
Ağır əşyaları qaldırarkən düzgün texnikadan istifadə edilməsi lazım olduğunu söyləyən Dr. Dəniz Dəmirçi bu açıqlama ilə çıxış edib:
“Qaldırma texnikası səhv olarsa, onurğada zədələr ola bilər. Əgər əşya çox ağırdırsa, kömək istənilməlidir və onu tək qaldırmağa çalışmayın. Düzgün qaldırmaq üçün obyektə mümkün qədər yaxın durun və cismi qaldırmaq üçün arxa və yuxarı bədəndən deyil, ayaqları və dizləri istifadə edin. Yük daşıyarkən duruş vacibdir. Optimal duruş və onun necə saxlanılacağını bilmək düzgün əzələləri işlətməklə xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edəcək”.
Demirci, “Optimal mövqedə; çənə arxası, çiyinlər arxada və rahatdır, onurğanın təbii əyriləri qorunur, çanaq neytral vəziyyətdədir (irəli və ya geri əyilməmiş), dizlər çox az əyilmiş, hər iki ayaq düz və ayaq barmaqları işarələnmişdir. dedi.
Bel hündürlüyündə bir yükü qaldırıb daşımağın yerdəki yükü qaldırıb daşımaqdan daha asan olduğunu ifadə edən Prof. Dr. Dəniz Dəmirçi daşınacaq obyektin hündürlüyünün artırılmasının erqonomik bir həll olduğunu söyləyərək, ağır əşyaları qaldırarkən nəzərə alınmalı olan məqamları belə sıraladı:
- Ayaqlar müəyyən bir məsafədə olmalıdır,
- Qaldırılacaq yük bədənə yaxın saxlanılmalıdır,
- Omba və dizləri əymək lazımdır (squats kimi),
- Ayaqları və kalçalarını istifadə edərək yük qaldırılmalıdır,
- Qaldırma və endirmə mərhələsində onurğanın təbii əyrilərini qoruyaraq arxa düz saxlanılmalıdır.
- Yükü qaldırarkən və endirərkən nəzarətli şəkildə hərəkət etmək lazımdır,
- Qaldırma yükü bədənin hər iki tərəfinə bərabər şəkildə bölüşdürməklə aparılmalıdır.
prof. Dr. Dəniz Dəmirçi yerdən ağır əşya qaldırarkən qaçınılması lazım olan hərəkətləri belə bölüşüb:
- Onurğanın fırlanması ilə yükü qaldırmaq,
- sarsıntılı hərəkətlər nümayiş etdirmək,
- Ayaqları düz tutarkən yükü qaldırmaq üçün aşağı əyilmək və
- Bədənin bir tərəfi ilə yüklərin daşınması.
prof. Dr. Deniz Demirci, aktiv həyat tərzi sürməyin bel, boyun və bel ağrıları yaşama riskini azaltmağa kömək etdiyini söylədi və belə davam etdi:
“Optimal məşq; aerobik fəaliyyət qarın və əsas əsas gücləndirici və dartma məşqlərinin uyğunlaşdırılmış birləşməsini əhatə edir. Bu mövzuda fizioterapevtdən dəstək almaq faydalı olardı. Çevik qalmaq üçün dartma məşqləri etmək də birgə funksiyanı və hərəkət diapazonunu dəstəkləməyə kömək edir. Bu, öz növbəsində onurğanın sağlamlığını yaxşılaşdırmağa və ümumi zədə riskini azaltmağa kömək edir. Məşq etmək üçün ağrının başlamasını gözləmək və daha çox zədələnmə riski almaq əvəzinə, zəif yuxarı arxa, boyun və çiyin əzələlərinin gücünü və dözümlülüyünü artırmaq üçün daha yüngül çəkilərlə müqavimət məşqləri etmək faydalı olardı. Digər tərəfdən sağlam çəki saxlamaqda faydalıdır. Düzgün qidalanma və idman sağlam çəki saxlamağın əsas yoludur”.
Şərh yazan ilk kişi olun