Hamiləlikdə nə qədər yemək olmalıdır?

Düzgün qidalanma ilə sağlam və asan hamiləlik keçirmək mümkündür. Yaxın Şərq Universiteti Xəstəxanası Qadın Xəstəlikləri və Doğum Bölümü Mütəxəssisi Dos. Dr. Özlen Emekçi Özay hamiləlik zamanı düzgün bəslənmənin necə planlaşdırılması ilə bağlı məsləhətlər verib.

Şiddətli qida çatışmazlığı olan qadınların övladlarının sağlamlıq problemləri olduğunu ifadə edən Dos. Dr. Özlen Emekçi Özay, hamiləlik dövründə orqanizmdə əsas qida qaynağı olan karbohidrat, zülal, yağ və vitamin ehtiyaclarının artdığını və buna uyğun olaraq kalori miqdarının da artdığını bildirib: “Hamilə və hamilə olmayan qadınların kalori ehtiyacı fərqi cəmi 300 kaloridir və bu, yeməkdə 1 – 2 qaşıq çox yeməklə kompensasiya edilə bilən fərqdir. Önəmli olan çox yemək və kökəlmək deyil, lazımi maddələri balanslı və kifayət qədər miqdarda qəbul etməkdir. Gözləyən ana kifayət qədər qidalanaraq orta hesabla 11-13 kq çəki qazanmalıdır. Hamiləlik dövründə çəki monitorinqi aparılmalıdır. İlk üç ayda orta hesabla yarım kilodan bir kiloya qədər, sonrakı dövrlərdə isə ayda orta hesabla 1,5 kq-2 kiloqrama qədər arıqlamaq normaldır”.

Hamiləlik dövründə yemək sayını artırın!

Qidalanmada dəyişikliklər edilməsi lazım olduğunu bildirən Dos. Dr. Özlen Emekçi Özay, normal vaxtlarda istifadə edilən gündə üç dəfə qidalanmanın hamiləlik dövründə beşə çatdırılması lazım olduğunu ifadə etdi. Dos. Dr. Özay, bu dövrdə gələcək analar üçün yemək sayını artırmaqla erkən dövrdə meydana gələ biləcək ürəkbulanma və qusmanın qarşısını ala biləcəyini, eyni zamanda mədə yanması və şişkinlik problemlərinin də qarşısını ala biləcəklərini söylədi.

Fast Food yeməyin!

Dos. Dr. Özlen Emekçi Özay, tərkibində yüksək miqdarda qatqı ehtiva etdiyi üçün xüsusilə hamiləlik dövründə fast food yeməyin məsləhət görülmədiyini bildirib. Hamiləlikdə üç səbəbə görə kalori lazım olduğunu ifadə edən Dos. Dr. Özay qeyd edib ki, bu üç səbəb hamiləliklə bağlı yeni toxumaların istehsalı, bu toxumaların saxlanması və bədənin hərəkətidir. Dos. Dr. Özay belə davam etdi: “Hamilə qadının hamilə olmayan qadından gündə təxminən 300 kalori daha çox ehtiyacı var. Bu, həddindən artıq qidalanmanın deyil, balanslaşdırılmış pəhrizin vacibliyini açıq şəkildə nümayiş etdirir. Hamiləlik dövründə kalori istehlakı ilk 3 ayda minimum səviyyədə olarkən, bu müddətdən sonra sürətlə artır. İkinci 3 ayda bu kalorilər əsasən plannta və embrionun inkişafını əhatə etdiyi halda, son 3 ayda əsasən körpənin böyüməsinə sərf olunur. Normal sağlam qadında bütün hamiləlik dövründə tövsiyə olunan kalori artımı 11-13 kq-dır. Bu 11 kilonun 6 kilosu anaya, 5 kilosu isə körpəyə və onun formalaşmasına aiddir.

Karbohidratların həddindən artıq istehlakı ananın həddindən artıq çəki qazanmasına səbəb olur

Bədənin kalori ehtiyacını qarşılayan üç əsas enerji qaynağının zülal, yağ və karbohidratlar olduğunu ifadə edən Dos. Dr. Özlen Emekçi Özay belə davam etdi: “Karbohidratlar qeyri-kafi alınarsa, vücudunuz enerji təmin etmək üçün zülal və yağları yandırmağa başlayır. Belə bir vəziyyətdə iki nəticə yarana bilər. Birincisi, körpənizin beyin və sinir sisteminin inkişafını təmin etmək üçün kifayət qədər protein yoxdur, ikincisi, ketonlar görünür. Ketonlar yağ mübadiləsinin məhsulu olan və körpənin turşu-əsas balansını pozaraq beyin inkişafına mənfi təsir göstərə bilən turşulardır. Buna görə də, hamiləlik dövründə aşağı karbohidratlı pəhriz tövsiyə edilmir. Düyü, un, bulqur kimi kompleks karbohidrat qaynaqları ana üçün enerji qaynağı olmaqla yanaşı, bol miqdarda B qrupu vitaminləri və sink, selen, xrom, maqnezium kimi iz elementləri ehtiva edir. Karbohidratlar həddindən artıqdırsa, körpə üçün heç bir əlavə fayda vermir və yalnız gələcək ananın həddindən artıq çəki almasına səbəb olur.

Gündə 60-80 qram protein istehlak edin

Amin turşusu adlanan strukturlardan meydana gələn zülalların bədəndəki hüceyrələrin əsas tikinti materiallarını meydana gətirdiyini ifadə edən Dos. Dr. Özlen Emekçi Özay təbiətdə 20 növ amin turşusunun olduğunu, bəzilərinin bədəndəki digər maddələrdən istehsal oluna biləcəyini, əvəzolunmaz amin turşuları deyilən amin turşularının isə bədəndə istehsal oluna bilməyəcəyini, buna görə də xaricdən qəbul edilməsi lazım olduğunu ifadə etdi. yemək. Dos. Dr. Özay, zülalların saçdan ayağa bədəndəki bütün hüceyrələrin tikinti materialı olduğunu, beyin və sinir sisteminin inkişafı üçün həyati əhəmiyyət daşıdığını vurğulayaraq, hamilə qadınların gündə 60 - 80 qram protein istehlak etmələrini tövsiyə edib.

Gündə 1 və ya 2 stəkan süd içmək

Dos. Dr. Özlen Emekçi Özay qaz və həzmsizlik səbəbiylə süd içmək mümkün olmayan hallarda onun yerinə pendir və ya qatıq istehlak edilə biləcəyini ifadə edib.

Marqarin və günəbaxan yağı əvəzinə zeytun yağı istifadə edin!

Ət, balıq, quş əti, yumurta və paxlalı bitkilərin vitamin və minerallarla yanaşı protein təmin etdiyini ifadə edən Dos. Dr. Özlen Emekçi Özay, zülalın hamilə qadınlarda və körpələrində toxuma inkişafı və yeni toxuma əmələ gəlməsi üçün əhəmiyyətli olduğunu ifadə etdi. Bu cür qidaların gündə ən az üç dəfə qəbul edilməsi lazım olduğunu bildirən Dos. Dr. Özay, zülal dəyərini artırmaq üçün paxlalıların pendir, süd və ya ətlə yeyilə biləcəyini ifadə etdi. Hamiləlik dövründə orqanizmin yağ tərkibli qidalara olan ehtiyacında heç bir dəyişiklik olmadığını vurğulayan Dos. Dr. Özay əlavə edib ki, gündəlik kalorilərin 30%-i yağlardan qidalanmalıdır. Eyni zamanda marqarin və günəbaxan yağı kimi doymuş yağlardan qaçaraq zeytun yağından istifadə etməyi tövsiyə edib.

Vitamin əlavələri nə vaxt istifadə edilməlidir?

Hamilə qadınlara bir çox vitamin və mineral ehtiva edən dərmanların verilməsinin rutin bir hadisə olduğunu ifadə edən Dos. Dr. Özlen Emekçi Özay, bu dərmanların zərurətinin hələ də müzakirə mövzusu olduğunu ifadə etdi. Dos. Dr. Hamilə qadınların düzgün qidalandıqları təqdirdə tibbi dəstəyə ehtiyac duymayacağını ifadə edən Özay, “Fol turşusu və dəmir tibbi dəstək baxımından müstəsna vəziyyətdədir. Fol turşusu körpənin beyin və sinir sisteminin inkişafı üçün əsas olduğundan, konsepsiyadan üç ay əvvəl qəbul edilməlidir. Hamiləlik dövründə artan dəmir ehtiyacı təbii şəkildə qarşılanmır. Bu səbəbdən xüsusilə hamiləliyin ikinci yarısından sonra xaricdən dəmir preparatları verilir. Türk cəmiyyətində dəmir çatışmazlığı anemiyasına çox rast gəlindiyi üçün hamiləliyin əvvəlində edilən qan analizində anemiya aşkar edilərsə, hamiləliyin ən başından dəstək verilə bilər. Hamiləlik dövründə dəmirdən istifadənin başqa bir əhəmiyyəti, anemiya olmasa belə, həm gələcək ananın, həm də körpənin dəmir ehtiyatlarını lazımi səviyyədə doldurmaq lazımdır.

Hamiləlik dövrünün ən vacib qidası: Su

Suyun hamiləlik dövründə diqqət edilməsi lazım olan ən əhəmiyyətli qida maddəsi olduğunu ifadə edən Dos. Dr. Özlen Emekçi Özay, əvvəllər hamiləlik dövründə duz istehlakının məhdudlaşdırılmasının lazım olduğu iddia edilsə də, bu gün bunun lazım olmadığını, qida ilə birlikdə qəbul edilən duzun normal miqdarının yetərli olduğunu və məhdudiyyət qoyulmaması lazım olduğunu müdafiə edən fikirlər olduğunu bildirib. Hamilə qadının gündə 2 qram duz qəbul etməsi lazım olduğunu bildirən Dos. Dr. Özlen Emekçi Özay qeyri-kafi və ya həddindən artıq duz qəbulunun gələcək ananın maye-elektrolit balansına mənfi təsir etdiyini ifadə etdi.