Bədəndən düzgün və balanslı istifadə həyat keyfiyyətini artırır. Yaxın Şərq Universiteti Xəstəxanası Fiziki Müalicə və Reabilitasiya Mütəxəssisi Dr. Şeniz Kulle dayanarkən, oturarkən, uzanarkən və ya hərəkət edərkən fərqli düzgün duruşlar haqqında məsləhətlər verir.
Valideynlərin övladlarına ən çox dedikləri sözlərin əvvəlində onların duruşları ilə bağlı “əyilmə”, “dik gəz” kimi xəbərdarlıqlar var. Yalnız uşaqlarda deyil, böyüklərdə də; Gəzərkən, oturarkən, işləyərkən və hətta yatarkən bədəndən düzgün və balanslı istifadə həyat keyfiyyətini xeyli yaxşılaşdırır. Yaxın Şərq Universiteti Xəstəxanası Fiziki Müalicə və Reabilitasiya Mütəxəssisi Dr. Şeniz Kulle duruş adlanan düzgün duruşun necə olması lazım olduğuna dair mühüm məsləhətlər verdi.
Normal duruş dayaq-hərəkət aparatında heç bir gərginlik yaratmayan və bədənin normal əyriliklərinin qorunub saxlandığı oynaqlara tətbiq edilən qüvvələrin bərabər paylandığı duruşdur. İnsanın bədən quruluşuna, irqinə, cinsinə, məşğuliyyətinə və hobbisinə, psixoloji vəziyyətinə və gündəlik həyat vərdişlərinə, düzgün duruşuna görə dəyişsə də; Düzgün və sağlam duruş əzələlərimizin, bağlarımızın, qan dövranı sistemimizin və orqanlarımızın harmoniyası üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir.
Bədənin daşıyıcısı olan onurğa, yanlış duruşdan ən çox təsirlənən sistemlərdən biridir. Onurğa üzərindəki yüklərin yaxşı daşınması üçün bağlar və əzələlər tarazlıqda olmalıdır. Yaxın Şərq Universiteti Xəstəxanası Fiziki Müalicə və Reabilitasiya Mütəxəssisi Dr. Şeniz Kulle, “Pis duruşdakı balanssızlıq yorğunluq, onurğada asimmetriya və nosiseptiv stimullarla ağrıya səbəb olur. Anormal duruşu saxlamaq üçün əzələlər çox uzanır. Zamanla spazm və ağrılar yaranır”, o, yanlış duruşun təsirindən danışır. Düzgün duruşla bağlı o deyir: “Düzgün duruşda çəki hər bir bədən üzvünə paylanır, zərbə udulur, hərəkət diapazonu saxlanılır, sabitlik və hərəkətlilik üçün lazım olan hərəkətlər müstəqil şəkildə idarə olunur”.
düz oturmaq, düz yatmaq
exp. Dr. Seniz Kulle, yaxşı duruşunuz var; ayaq üstə, oturarkən, uzanarkən və ya hərəkət edərkən fərqli xüsusiyyətlərə malik olduğunu vurğulayır: “Ayaqda durarkən baş dik, sinə irəli, qarın içəriyə doğru olmalıdır. Bu, estetik görünüşdən çox, bədən hissələrinin bir-biri ilə əlaqəsini nizamlayan, orqanların, qolların və ayaqların ən az enerji sərfiyyatı ilə öz funksiyalarını yerinə yetirməsini təmin edən bir duruşdur.
Gəzmək, oturmaq, yatmaq gündəlik həyatımızın əsas dövrləridir. Bunları edərkən düzgün davranmaq və poza vermək həyat keyfiyyətimizi də artıracaq. Xüsusilə də masa arxasında işləyən insanlar günlərinin çoxunu oturaraq keçirirlər. Bəs düzgün oturma tərzi necə olmalıdır?
exp. Dr. Şeniz Kulle, “Oturarkən arxa düz, çiyinlər isə geri olmalıdır. Kalçalar stulun arxasına toxunmalı, bel boşluğu isə yastıqla dəstəklənməlidir. Bədən çəkisi omba üzərində bərabər paylanmalı, dizlər isə ombadan bir qədər yüksək olmalıdır. Bunun üçün ayaq qaldırıcısı istifadə edilə bilər. Ancaq ən vacib qaydalardan biri eyni vəziyyətdə 30 dəqiqədən çox oturmamaq, ayaqlarınızı çarpazlaşdırmamaqdır. Oturma yerindən ayağa qalxarkən stul ön tərəfə doğru çəkilməli və ayaqları düzəldilməlidir. Beldən irəli əyilməkdən çəkinmək lazımdır.
exp. Dr. Şeniz Kulle xatırladır ki, yuxu mövqeyi həm yuxu keyfiyyətimizi, həm də fiziki yorğunluğumuzun səviyyəsini müəyyən edir. Onların düzgün yuxu mövqeyi ilə bağlı təklifləri belədir: “Yatarkən başın altına yastıq qoyulmalıdır, lakin yastıq çox hündür olmamalıdır. Çiyinlər yastığın altında qalmalıdır. Arxa üstə uzanarkən dizlərin altına, yan yatarkən isə ayaqların arasına yastıq qoyulmalıdır. Uzun müddət üz üstü uzanmamalı, qarın üstə uzanarkən qarın altına yastıq qoyulmalıdır.
Səbəblər, nəticələr...
Düzgün duruş vərdişləri olmayan insanlar gündəlik həyatlarında mühüm sağlamlıq problemləri ilə qarşılaşma riski altındadırlar. exp. Dr. Şeniz Kulle, “Ən çox rast gəlinən duruş pozğunluqları arasında kifoz, skolyoz, artan lordoz, yastı bel, aşağı çiyinlər və baş irəli duruşlar var” deyir. O, pis duruşun ən çox görülən səbəbləri kimi “irsi pozğunluqlar, vərdişlər və təhsilin olmaması”nı göstərir. exp. Dr. Kulle deyir: “Pis duruşun digər səbəbləri arasında piylənmə, əzələ zəifliyi, gərgin əzələlər, elastikliyin itirilməsi, yanlış ayaqqabı seçimi, pis iş şəraiti, yuxu pozğunluqları və psixi vəziyyətin pozulması var”.
Şərh yazan ilk kişi olun