Acıbadem Ataşehir Xəstəxanası Ginekologiya və Doğum Mütəxəssisi Dr. Özge Kaymaz Yılmaz menopoz zamanı diqqət edilməli olan qaydaları açıqladı; mühüm tövsiyə və xəbərdarlıqlar edib.
Menopozun müalicəsində, farmakoloji bir üsul olaraq, azalmış estrogen və progesteronun yerinə hormon əvəzetmə üsulu tətbiq edilə bilər. Xüsusilə, müalicə isti flaşların, yuxu pozğunluqlarının, vaginal quruluğun, sidik yollarının xəstəliklərinin və psixoloji narahatlığın qarşısını alır və ya yüngülləşdirir. O, həmçinin osteoporozla əlaqəli sümük qırıqları, ürək-damar xəstəlikləri, yaşa bağlı idrak funksiyalarının pozulması və yoğun bağırsaq xəstəliklərinin riskini azaldır. Dr. Özge Kaymaz Yılmaz, menopozdan sonrakı ilk bir neçə ildə hormon istifadəsinin məmə xərçəngi riskini praktiki olaraq artırmadığına diqqət çəkərək, “Bundan əlavə, hormon istifadəsini dayandırdıqdan 5 il sonra bu müalicə ilə bağlı risk sona çatır. Hormon əvəzedici terapiya ilə müalicə olunan qadınların təqibi daha müntəzəm aparıldığı üçün erkən diaqnoz şansı daha yüksəkdir. Ancaq müalicə prosesində istifadə olunan hormonal və dəstəkləyici əlavələr üçün mütləq həkim nəzarəti altında qalmaq lazımdır.
Menopoz zamanı mütəmadi olaraq sağlamlığınızı yoxlamaq çox vacibdir. Osteoporoz, döş və uşaqlıq xərçəngi, ürək-damar xəstəlikləri kimi xəstəliklərə qarşı rutin müayinələrinizi yarımçıq qoymamağınızın erkən diaqnoz və müalicə imkanı verdiyini söyləyib. Özge Kaymaz Yılmaz, “Kafi və balanslı qidalanma immun sisteminizin güclü olmasına kömək edir, menopoz zamanı artıq çəki artımının qarşısını alır və dayaq-hərəkət sisteminin bu dövrdə zərər görmədən yaşamasına kömək edir. Bundan əlavə, 50 yaşınız varsa, bədəndəki maddələr mübadiləsi sürətinin yavaşlaması səbəbindən çəki nəzarəti üçün 30 yaşlı bir qadından gündə təxminən 200-250 kalori daha az enerji qəbul etməlisiniz.
Ginekologiya və Doğuş Mütəxəssisi Dr. Özge Kaymaz Yılmaz menopoz zamanı diqqət etməli olduğunuz qidalanma vərdişlərini belə izah edib:
Yüksək lifli qidalar istehlak edin: Menopozda yaşanan həzm sistemindəki dəyişikliklər qəbizlik, hemoroid, reflü və öd daşı kimi şikayətlərin artmasına səbəb ola bilər. Yüksək lifli qidalar bağırsaq hərəkətlərini və udulmanı tənzimləyərək fayda təmin edir. Arpa, çovdar, qəhvəyi düyü, yer mantarı, quinoa, eləcə də alma və armud kimi meyvələri, brokoli, yerkökü, ispanaq və brüssel kələmi kimi tərəvəzləri əldən verməyin.
Sağlam yağlar vacibdir: Omeqa 3 yağ turşuları kalsiumun bağırsaqlardan udulmasını artırır və kalsiumun sümükdə yığılmasını təmin edir, həmçinin bütün hüceyrə membranlarını sağlam və gənc saxlayır. Skumbriya, qızılbalıq hamsi, kətan toxumu və çia toxumu kimi balıqları müntəzəm olaraq istehlak etməyi vərdiş edin.
Proteini atlamayın: Sümük gücünün və əzələ kütləsinin azalmasının qarşısını almaq və ya gecikdirmək üçün gündə 1-1,2 qram protein qəbul etməlisiniz. Mütəmadi olaraq ət məhsulları, paxlalılar, yumurta və süd məhsulları istehlak etməyə diqqət edin.
Gündə 4-5 porsiya tərəvəz və meyvə mütləqdir: Tərəvəz və meyvələrin müntəzəm istehlakı, tərkibindəki zəngin vitamin və minerallara görə menopoz dövründə çox daha vacibdir. Hər gün 4-5 porsiya meyvə və tərəvəz yeməyi unutmayın.
Kalsium çox vacibdir: Osteoporoza qarşı müntəzəm olaraq süd, qatıq, pendir, kalsiumla zənginləşdirilmiş çörək və ya dənli bitkilər, cəfəri və kələm kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər istehlak edin.
Menopoz zamanı müntəzəm idman və məşq bir çox əhəmiyyətli faydalar təmin edir. Kilo artımından qorunmaqla yanaşı, osteoporozun (sümük rezorbsiyasının) irəliləməsinin də qarşısını aldığını söyləyən Dr. Özge Kaymaz Yılmaz, “Eyni zamanda yuxu rejimini tənzimləməyə kömək edir, ürək-damar sistemini və qan təzyiqini müsbət şəkildə dəyişdirir, isti basmalarını aradan qaldırır. Bundan əlavə, psixoloji olaraq daha yaxşı hiss etməyə kömək edir. Əgər ciddi sağlamlıq probleminiz yoxdursa; Həftədə ən azı 150 dəqiqə gəzinti, qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük və ya su məşqləri kimi aerobik fəaliyyətlə məşğul olmanız tövsiyə olunur. Bundan əlavə, uzanma və tarazlıq məşqləri əzələ gücünü və elastikliyini artırır. D vitamininin kifayət qədər qəbulu osteoporoz riskinə qarşı böyük əhəmiyyət kəsb edir. Günəş şüaları yerə perpendikulyar olduqda 15-20 dəqiqə günəşə çıxmağı vərdiş edin. Yağlı balıq, yumurta, qırmızı ət və D vitamini ilə zənginləşdirilmiş taxıllar da fayda verəcək”. dedi.
Sağlamlığımızı ciddi şəkildə təhdid edən siqaret və spirtin menopoz zamanı qızdırma şikayətlərini də artırdığını söyləyən Dr. Özge Kaymaz Yılmaz sözlərini belə tamamladı:
“Menopozda sidik kisəsinin tutumunun azalması ilə tez-tez sidiyə çıxma yaşana bilər. Bundan əlavə, kollagen toxumasına təsir edən estrogenin azalması səbəbindən sidik-cinsiyyət bölgəsinin quruması, incələşməsi və elastikliyini itirməsi nəticəsində yaranan sidik qaçırmanın qarşısını almaq üçün maye qəbulunuz 2 litrdən çox olmamalıdır. Menopoz dövründə diqqət etməli olduğunuz digər vacib məqam da təsadüfən bitki mənşəli əlavələrə müraciət etməməkdir. Qırmızı yonca, dong quai (angelica sinensis), axşam primrose və yabanı yam (diascorea) kimi qida əlavələrini qeyri-kafi elmi dəlillərə və yan təsirlərin risklərinə görə həkiminizlə məsləhətləşmədən heç vaxt istifadə etməyin.”
Şərh yazan ilk kişi olun