Medical Park Tokat Xəstəxanası Qidalanma və Diyet Kliniği Dyt. Hilal Mutlu Baynıkoğlu qış aylarında kökəlmənin qarşısını almaq üçün məlumat verdi.
Qış aylarında çəkimizi tarazlıqda saxlaya biləcəyimizi qeyd edən Dyt. Hilal Mutlu, Baynıkoğlu, “Yay aylarında daha çox hərəkət olduğu, isti hava ilə daha çox su istehlakı və gecələrin qısalması səbəbindən hər kəs arıqlamağa meyllidir. Ancaq rahatlıqla deyə bilərik ki, qışda hərəkətsizlik və gecə qəlyanaltı vərdişi ilə bir-bir gələn çəki 10 addımda rahatlıqla dayandırıla bilər.
dit. Hilal Mutlu Baynıkoğlu 10 addımda hansı vəziyyətlərin nəzərə alınması lazım olduğunu və nələrin edilə biləcəyini aşağıdakı kimi sadaladı:
“Bizim bədənimiz əla işləyən maşın kimidir. Maşındakı hər hansı nasazlıq kökəlməyə səbəb ola bilər. İnsulin müqaviməti, qalxanabənzər vəzinin disfunksiyası və vitamin çatışmazlığı arıqlamağa ən böyük maneədir.
Araşdırmalar göstərir ki, gündəlik yuxu vaxtı ilə alınan kalorilər arasında əlaqə var. Normaldan çox kalori qəbulu səbəbiylə 5 saat və ya daha az yatan fərdlərdə çəki artımı müşahidə olunur.
Bitki çaylarının möcüzələrindən yararlanın. Yaşıl çay, ağ çay, mate çayı kimi maddələr mübadiləsini sürətləndirən çayları gündəlik rasionunuza əlavə edin. Bitki çaylarından istifadə etməzdən əvvəl diyetisyen və həkiminizlə məsləhətləşin.
Pendir, süd, qatıq və ayran kimi süd və süd məhsulları istehlak edərkən, yüngül olanları seçmək gündəlik kalori qəbulunuzu azaltmağa kömək edir.
Yumurta istehlakı ilə toxluq müddətinizi artıra bilərsiniz. Möcüzə qidası ana südündən sonra ən keyfiyyətli proteindir. Günə yumurta ilə başlamaq 36 saat tox qalmağınıza kömək edir. Qaynadılmış və ya omlet/menemen kimi seçim edilə bilər.
Bişirərkən çili bibəri, qırmızı bibər, kəklikotu, köri, zirə və zerdeçal əlavə etmək həm duz istehlakınızı azaldır, həm də maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
Gündəlik həyatınızda su üçün bəhanələr gətirməməlisiniz. Arıqlamanızın ən böyük dəstəkçisi hər gün içməli olduğunuz sudur. Səhər duranda 2 stəkan su içmək, yeməkdən əvvəl 1 stəkan su içmək, vanna qəbul etməmişdən əvvəl 1 stəkan su içmək həm iştahınızı boğur, həm də maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Gündəlik 2-3 litr su içməyi vərdiş edin.
İdmanı vaxtaşırı edilən bir fəaliyyət kimi görməyin və onu nizamlı edin. Əvvəlcə daha çox əldə edilə bilən məqsədlərlə başlayın və hər həftə hədəflərinizi bacardığınız qədər artırın. Yeməkdən dərhal sonra idmanla məşğul olmayın, ən azı 1.5 saat keçdiyinə əmin olun.
Yavaş yeyirsiniz, yoxsa süfrədən ən tez çıxan sizsiniz? Unutmayın ki, toxluq hissi 20-ci dəqiqədə beyinə keçir, yeməklərinizi yavaş-yavaş yeməyə əmin olun, 15-20 dəqiqə bir loxma çeynəməyə diqqət edin.
Hər yeməkdə süfrədə çiy tərəvəzlərin olmasına əmin olun. Mövsümdə istehlak edilən tərəvəzlər həm gündəlik ehtiyacınız olan lif tərkibini təmin edir, həm də daha uzun müddət tox qalmağınıza kömək edir.
Şərh yazan ilk kişi olun