Acıbadem Altunizade Xəstəxanası İdman Tibb Mütəxəssisi Dr. Uğur Diliçik osteoporoz haqqında məlumat verib, təkliflər verib. Yetkinliyin sona çatması ilə sümük inkişafının 98 faizi tamamlanır. Sümük kütləsi ümumiyyətlə 20-40 yaşlarında sabit qalarkən, 40-45 yaşdan sonra ildə 0.5-1 faiz azalır. Bu səbəbdən böyümə dövründə edilən məşqlər sümük əmələ gəlməsinə kömək edərkən, yetkinlik dövründə sümüyün qorunmasına dəstək verir. İdman Tibb Mütəxəssisi Dr. Uğur Diliçıkık yalnız məşq proqramına başlayacaq xəstələrin əvvəldən əzələ-hərəkət sistemi baxımından həkim tərəfindən qiymətləndirilməsi lazım olduğu xəbərdarlığını edərək, “Unutulmamalıdır ki, məşq də bir reseptdir. Həkim nə edəcəyini, nə qədər tez-tez və hansı müddətə edəcəyini söylədikdə məşqlər sağlam ola bilər.
Osteoporoz xəstələrinə tövsiyə edilən ən təsirli məşqlərdən birinin sürətli və sürətli yerimə olduğunu ifadə edən Dr. Uğur Diliçıkık, “Bunun səbəbi yeriməyin təhlükəsiz olması, hər kəs tərəfindən rahatlıqla edilə bilməsi, eyni zamanda sürətli olduğu zaman sümük əmələ gəlməsini stimullaşdırmasıdır. Tədqiqatlar göstərib ki, məşq üçün sürətli yerimək omba sınığı riskini 30 faiz azaldır. Odur ki, mümkünsə həftədə ən az 3-4 gün, hər gün 30 dəqiqə sürətlə yeriməyi vərdiş edin. Eyni zamanda tennis, rəqs və çəki hərəkətləri sümük əmələ gəlməsini stimullaşdırdığı üçün osteoporozda tövsiyə edilən məşqlər arasındadır. Ancaq onurğa sınığı üçün yüksək risk qrupundasınızsa, onurğa sütununa təzyiqi artıracağı üçün qaçış kimi yüksək təsirli idmanlardan qaçınmaq çox vacibdir. dedi.
Üzgüçülük kimi suda edilən məşqlərin sümüyə kifayət qədər cazibə yükü yaratmadığını ifadə edərək, ümumiyyətlə osteoporoz xəstələrində təsirli olmadıqlarını ifadə edir. Uğur Diliçıkık, gündəlik həyat fəaliyyətlərində dəstək və rahatlıq təmin etdiyi, tarazlığı gücləndirdiyi və beləliklə də yıxılma riskini azaltdığı üçün irəliləmiş osteoporoz xəstələrinə üstünlük verilə biləcəyini söylədi.
Osteoporozla əlaqəli sınıqların əksəriyyəti yıxılma nəticəsində baş verir. İdman Tibb Mütəxəssisi Dr. Ən çox ev qəzalarının yıxılma olduğuna diqqət çəkən Uğur Diliçicık, “Osteoporozlu xəstələrdə duruş nəzarətinin pozulduğu məlumdur. Buna görə də yıxılmağın qarşısını almaq üçün evdə asanlıqla edilə bilən tarazlıq-koordinasiya və gücləndirmə məşqləri tövsiyə olunur. "Bir araşdırma göstərir ki, birləşmiş məşq müalicələri düşmələri 30 faizə qədər azalda bilər."
Duruş nəzarətinin təmin edilməsi yıxılma riskinin qarşısını alır. Tədqiqatlar göstərdi ki, tai-chi kimi dərin sensor məşqlər də duruş nəzarətini gücləndirməkdə təsirli olur. İdman Tibb Mütəxəssisi Dr. Uğur Diliçicık, Tai-chi məşqlərinin ənənəvi aerobik idman növü olduğunu ifadə edərək, “Tai-chi məşqlərinin intensivliyi adətən aşağı-orta səviyyədədir və sürətli yeriməyə bənzəyir. Ona görə də yaşlı insanlar və ya xroniki xəstəlikləri olanlar təhlükəsiz şəkildə bunu edə bilərlər”.
İdman Tibb Mütəxəssisi Dr. Uğur Diliçicık osteoporoz xəstələrində idmanın 5 mühüm hədəfini belə sıraladı:
- Əzələ kütləsinin və gücünün artırılması
- Balans qabiliyyətinin artması
- Sümük sınığı riskini azaldır
- duruşun düzəldilməsi və ya yaxşılaşdırılması
- ağrıları azaltmaq
Şərh yazan ilk kişi olun