İstanbul Okan Universiteti Xəstəxanası Psixologiya Bölümü, Kln. Ps. Müge Leblebicioğlu Arslan zəlzələ sonrası kəskin stress pozğunluğu ilə bağlı açıqlamalar verib.
Hazırda hər kəsin birbaşa və ya dolayısı ilə travma keçirdiyini söyləyən Kln. Ps. Müge Leblebicioğlu Arslan, “Travmayı çox olma və onu daşıya bilməmə halı olaraq təyin edə bilərik. Kəskin böhran zamanı münasibət və ya emosional dəyişikliklər birbaşa TSSB yaşadığımız və ya yaşayacağımız demək deyil. Ani zəlzələ kimi gözlənilməz böhran vəziyyətləri qarşısında bəzi reaksiyalar göstərə bilərik. Bu qəfil vəziyyət qarşısında sinir sistemimiz mübarizə apara bilər. Bu gərginlik ürək döyüntüsü, nəfəs darlığı, döş qəfəsində sıxılma kimi fizioloji reaksiyalar və ya ağlama, tantrums, donma, kədər, qorxu, halsızlıq və günahkarlıq kimi emosional reaksiyalar göstərməmizə səbəb ola bilər. Bütün bunlar bu prosesdə tamamilə normaldır”. dedi.
"Tədqiqatlar göstərir ki, zəlzələ kimi fəlakət hadisələrində üçüncü və dördüncü həftədən sonra göstərdiyimiz simptomlar TSSB-nin ilk əlamətləridir" dedi Kln. Ps. Müge Leblebicioğlu Arslan, “TSSB siqnalları adətən böhran anının bitdiyi nöqtədən başlayır. Lakin biz hələ də böhran anındayıq və bu böhran hələ bitməyib. Biz afterşokları, dağıntılar altında qalan insanları, zədələnmiş binaları gözləyirik. Hamımız birbaşa və ya dolayısı ilə bu böhranın şahidiyik”. dedi.
Gördüklərimizin, eşitdiklərimizin, izlədiklərimizin “İkinci dərəcəli travmaya səbəb ola biləcəyini” deyən Kln. Ps. Müge Leblebicioğlu Arslan, TSSB-nin qarşısının alınmasında travmanın işlənməsinin çox əhəmiyyətli olduğunu söylədi.
cln. Ps. Arslan, hər yaş qrupu üçün travmanın işlənməsinə kömək edəcək tədbirləri aşağıdakı kimi ümumiləşdirdi:
“Mənə təhlükəsiz olduğunuzu bildirin”
Gündəlik işlərimizlə, xüsusən də bu dövrdə ən çox ehtiyacımız olan “sən təhlükəsizsən” mesajını özümüzə verə bilirik. Rutinlərinizə davam etməyə çalışın: Rutinlər bizim içindəki sıx qeyri-müəyyənlik vəziyyətini bir qədər spesifik edir və insanı təhlükəsiz hiss edir.
“Sosial media və xəbər kanallarına həddindən artıq məruz qalmaqdan çəkinin”
Bu prosesdə qeyri-müəyyənliyin yaratdığı narahatlığın öhdəsindən gəlmək üçün davamlı olaraq sosial media və xəbər kanallarına məruz qala bilərsiniz. Bu nöqtədə ikinci dərəcəli travmanın baş verməməsi üçün məlumat əldə etmək və kömək etmək üçün sosial mediadan kifayət qədər istifadə etmək çox vacibdir.
"Hisslərinizi ifadə edin və əlaqə saxlayın"
Gün ərzində “Özümü necə hiss edirəm?, Şəkil mənə necə təsir etdi?, Nədən qorxdum? kimi suallar verin. Məni təqib edən görüntü nədir?'' və s. Hisslərinizi və düşüncələrinizi bölüşmək travmanın izlərini silməyə kömək edəcək. Əksinə, “İnsan ağlamaz. Sən böyük adam oldun. Güclü ol. “Güclü olmalısan” kimi ifadələrdən qaçın. Bu ifadələr insanın emosiyalarını boğmasına və travmanı emal etməkdə çətinlik çəkməsinə səbəb olacaq.
“Fiziki sağlamlığınıza laqeyd yanaşmayın”
Balanslı qidalanma, nizamlı yuxu və varsa dərmanların təqibi bu prosesdə çox önəmlidir.
"Kədərlənmə prosesinizə icazə verin"
Unutmaq olmaz ki, hər kəsin kədərlənmə prosesi özünəməxsusdur. Bu çətin prosesdə mühakimə dilindən deyil, inklüziv dildən istifadə etməliyik. Gəlin ondan istifadə edək ki, fərdi və sosial psixi sağlamlığımızı qoruya bilək.
“Psixoloji dəstək axtarmaqdan çəkinməyin”
Əhval-ruhiyyəniz yüksəlirsə və öhdəsindən gəlmək çətindirsə, psixi sağlamlıq mütəxəssisindən dəstək alın.”