Memorial Bahçelievler Xəstəxanası Yuxu Mərkəzindən Sinə Xəstəlikləri Mütəxəssisi Prof. Dr. Sinem İlaz keyfiyyətsiz yuxu ilə bağlı məlumat verdi.
Keyfiyyətsiz yuxunun orqanizmi yorduğunu qeyd edən Prof. Dr. Sinem İlaz, “Keyfiyyətsiz yuxu müddəti qeyri-kafi, keyfiyyətsiz və ya rahat olmayan yuxu olaraq təyin edilə bilər. Yuxunun keyfiyyətini aşağı salmamaq üçün bəzi məqamlara diqqət yetirilməlidir. Çox gec yatmamalı, yatmağa yaxın spirt, çay və ya qəhvə içilməməlidir. Çay və qəhvə stimullaşdırıcı olduğundan onlar yuxunu gecikdirir, spirt isə yuxunun strukturunu pozur və dincəlməsinə mane olur. Yataqda kifayət qədər vaxt keçirməsinə baxmayaraq yuxuya başlaya bilməmək və ya gecə tez-tez oyanmaq yuxunu keyfiyyətsiz edir. İnsan oyandığının fərqinə varmadığı halda yuxusunu dərinləşdirə bilməmiş və tez-tez oyandığı üçün rahat yuxuya getməmiş ola bilər. Yuxu zamanı tənəffüsün tez-tez dayanması və ya dayazlaşması da yuxunun dərinləşməsinə və dincəlməsinə mane olur. dedi.
Yuxunun uşaqların inkişafına böyük töhfə verdiyini deyən Prof. Dr. Sinem İliaz, “Yeni doğulan dövrdə körpələr yuxu ilə böyüyürlər. Hər yuxu mərhələsindən sonra körpə enerjisini toplayır və yorulur və yenidən yatır. Yaşla yuxuya ehtiyac azalır. Yetkin bir insanın orta hesabla 7-8 saat yuxuya ehtiyacı ola bilər. Bu müddət insandan insana dəyişə bilər. Gündəlik fəaliyyətini davam etdirmək üçün gündə 10 saat yuxuya ehtiyacı olan insanlar olduğu halda, 5-6 saat yuxu ilə çox rahat olanlar da var. dedi.
İmmunitet sisteminin zəiflədiyini və bədənin infeksiyalara açıq ola biləcəyini ifadə edən Prof. Dr. Sinem İliaz “Ona görə də tez-tez xəstəliklər baş verə bilər. Yuxu zamanı tənəffüsün dayanması ilə xarakterizə olunan bir xəstəlik olan yuxu apne sindromu varsa və diaqnoz qoyulub müalicə olunmazsa gündüz həddindən artıq yuxululuq, yüksək təzyiq və çətin olan ritm pozğunluqları səbəbindən yol və iş qəzalarına səbəb ola bilər. nəzarət. Bu səbəbdən yuxu pozğunluqlarının müalicəsi vaxt itirmədən həyata keçirilməlidir. Bununla əlaqədar olaraq yuxu pozğunluqları ilə bağlı mütəxəssis qrupların çalışdığı yuxu mərkəzlərində yuxu testləri aparılır və fərdi olaraq lazımi müalicə planlaması aparılır”. dedi.
prof. Dr. Sinem İlaz yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün 6 təklif olaraq bunları söylədi:
- Yetkinlər üçün tələb olunan 7-8 saatlıq yuxunu almaq üçün çox gec olmadan yatmaq lazımdır.
- Yataq otağı gün ərzində havalandırılmalı, yataq dəstləri tez-tez dəyişdirilməli, çox dar olmayan rahat paltarlarda yatmalıdır.
- Sakit və qaranlıq otaq yuxuya getməyi və melatoninin sərbəst buraxılmasını asanlaşdırır. İnsanın işıq mənbəyinə ehtiyacı varsa, işıqlandırma elə aparılmalıdır ki, birbaşa üzə əks olunmasın.
- Yatağa yaxın çoxlu maye içmək, spirtli içkilər, çay və qəhvə içmək yuxunun keyfiyyətini pozacağı üçün tövsiyə edilmir.
- Yatmadan əvvəl ağ işıq mənbəyi adlandırılan ağıllı telefon, planşet və televizorla uzun müddət qalmaq məsləhət görülmür, çünki bu, stimullaşdırıcıdır.
- Xoruldama, şahidlik apnesi, gündüz həddindən artıq yuxululuq və ya səhər istirahət etmədən oyanma kimi şikayətlər varsa, yuxu apnesi sindromu baxımından qiymətləndiriləcək yuxu apnesi poliklinikalarına müraciət edilməsi diaqnoz və müalicəyə başlanması baxımından faydalı olacaq.