Üsküdar Universiteti Sağlamlıq Elmləri Fakültəsi Fizioterapiya və Reabilitasiya Bölümü Elmi Dosent Beyzanur Dikmen Hoşbaş soyuq havalarda idman edərkən diqqət edilməli olan məqamlar haqqında məlumat verdi.
Fizioterapevt Beyzanur Dikmen Hoşbaş soyuq havada idman etməyin mümkün olduğunu qeyd edərək, “Soyuq hiss edilən şey subyektivdir, amma ümumiyyətlə 4 dərəcə “soyuq”, -20 dərəcə “çox soyuq” başlayır. Soyuq havada idman etmək təhlükəsiz ola bilər. Soyuq hava insanların idman etmək motivasiyasını qıra bilər. Ancaq bəzi məqamlara diqqət yetirməklə, soyuq havalarda məşq rutinini davam etdirmək mümkündür. dedi.
Soyuqda idman etməyin fizioloji cəhətdən daha stresli şərtlər altında edilən bir məşq olduğunu qeyd edən Hoşbaş, “İdman etməyə alışmamısınızsa, qışda soyuq havada idmana başlamaq üçün uyğun vaxt olmaya bilər. Soyuq havada məşq etmək demək olar ki, hər kəs üçün təhlükəsizdir. Bununla belə, astma, ürək problemləri və ya Raynaud xəstəliyi kimi müəyyən şərtləri olanlar, vəziyyətlərindən və ya qəbul etdikləri dərmanlardan asılı olaraq görməli olduqları xüsusi tədbirləri nəzərdən keçirmək üçün əvvəlcə həkimləri ilə məsləhətləşməlidirlər." xəbərdarlıq etdi.
Fizioterapevt Beyzanur Dikmen Hoşbaş deyib:
“Ürək xəstəlikləri: Soyuq hava ürəyə əlavə gərginlik yaradır.
Astma: Soyuq havanın ağciyərləri və tənəffüs yollarını sürətlə doldurması səbəb ola bilər.
Məşqdən qaynaqlanan bronxokonstriksiya: Məşqlə bağlı astma kimi də tanınır. Bu, astması olmayan insanlarda baş verə bilər.
Raynaud xəstəliyi: Bədənin periferik hissələrinə qan dövranını məhdudlaşdıran və hipotermi inkişaf ehtimalının artmasına səbəb ola bilən bir vəziyyət.
“Təhlükəsiz məşq üçün bu tövsiyələrə əməl edin”
Fizioterapevt Hoşbaş soyuq havada təhlükəsiz idman etmək üçün diqqət yetirilməli olan məqamlara da toxunaraq, tövsiyələrini belə sıraladı:
“Məşqdən əvvəl və sonra əzələləri hazırlamaq və düzəltmək üçün uzanma və ya yerində yerimə kimi isinmə və soyutma hərəkətləri edilməlidir.
Aralarındakı isti havanı tutmaq üçün bir neçə qat boş paltar geyinmək lazımdır. Hava qarlı və ya yağışlı olarsa, suya davamlı palto və ya gödəkçə geyin, papaq, şərf və əlcəkləri unutma. Soyuq havada idman edərkən çox qalın geyinmək böyük səhvdir. Tərləməyə başlayan kimi çıxara biləcəyiniz qat-qat geyinin və lazım olduqda yenidən geyinin.
Qarlı və buzlu səkilərdə sürüşüb yıxılmamaq üçün əlavə diqqət yetirilməlidir. Dayanağın möhkəm olması üçün möhkəm ayaqqabılar geyinilməlidir.
Hipotermiya əlamətləri, ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcək bədən istiliyində bir azalma haqqında məlumat əldə edin. Donma, donma nəticəsində yaranan bədən zədəsidir. Soyuq yanıq daha çox yanaq, burun və qulaq kimi açıq dəridə olur. Əllərdə və ayaqlarda da baş verə bilər. Erkən xəbərdarlıq əlamətlərinə uyuşma, hissiyat itkisi və ya sancma daxildir. Donma şübhəsi varsa, dərhal qarşısını almaq lazımdır. Təsirə məruz qalan ərazini yumşaq bir şəkildə qızdırmaq lazımdır, lakin sürtülməməlidir, çünki bu, dəriyə zərər verə bilər. Uyuşma getməzsə, dərhal kömək axtarın. Hipotermiyanın əlamətləri və simptomlarına aşağıdakılar daxildir: güclü titrəmə, nitqin pozulması, koordinasiya itkisi, yorğunluq. Mümkün hipotermi üçün dərhal təcili yardım axtarılmalıdır.
Hava yoxlanılmalıdır. Çöldə çox küləkli, soyuq və ya yaş olarsa, bunun əvəzinə onlayn video və ya qapalı məşq nəzərdən keçirilə bilər.
Baş, əllər, ayaqlar və qulaqlar qorunmalıdır: Soyuq havalarda qan axını bədənin mərkəzində cəmləşərək baş, əllər və ayaqları donmaya qarşı həssas edir.
Bol maye istehlak edilməlidir: İsti havalarda olduğu kimi soyuq havalarda da maye istehlakı vacibdir. Məşqdən əvvəl, məşq zamanı və məşqdən sonra su içməyə laqeyd yanaşmaq olmaz. Dehidrasiyaya tərləmə, nəfəs alma, qış küləyinin qurutma gücü və soyuqda sidik istehsalının artması səbəb ola bilər, lakin soyuq havada bunu hiss etmək daha çətin ola bilər”.
“Bədəninizə yaxşı baxın”
Soyuq havalarda məşq təhlükəsizliyi üçün bütün bu məqamların nəzərə alınması lazım olduğunu bildirən fizioterapevt Beyzanur Dikmen Hoşbaş, “Soyuq havada məşq edərkən nə hiss etdiyinizi yaxından izləmək lazımdır ki, soyuq yanıq kimi xəsarətlərin qarşısını almaq lazımdır”. xəbərdarlıq etdi.
Elmi köməkçisi Beyzanur Dikmen Hoşbaş da soyuq havanın mənfi təsirlərinə diqqət çəkərək, “Aşağı temperatur maddələr mübadiləsini daha çox yükləyir. Soyuq əzələlər daha az təsirli əzələlərdir. Həddindən artıq sürətli seğirmə fəaliyyəti və kifayət qədər yavaş seğirmə əlavə laktat istehsalına səbəb olur. Soyuq sinirlər səbəbindən yavaş reaksiya müddətləri var. Qlükoza daha sürətli istehlak olunur, buna görə də dözümlülük azalır. Nəmlənmə baş verir." dedi.