Oruc tutarkən qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün nə etməli və nə etməməli? Ramazan ayında iftar bir stəkan ilıq su və xurma və ya zeytun ilə açılmalı, ardınca şorba verilməlidir. Orucu açıb şorba içdikdən sonra təxminən 20 dəqiqə fasilə verdikdən sonra əsas yeməyə başlamaq lazımdır. Ramazan ayında əsasən tərəvəz əsaslı əsas yeməklərə üstünlük verilməsi sonrakı günlərdə yaşana biləcək mədə və həzm problemlərini minimuma endirəcək. Yemək zamanı yeməklər yavaş-yavaş və kiçik dişləmələrlə istehlak edilməlidir. Əsas yeməkdən ən az 1-2 saat sonra meyvə, gullaç və kompot kimi desertlər və ya südlü desertlər yalnız 1 porsiya olaraq istehlak edilməlidir.
Ramazan ayında maye qəbulu azalacağı üçün iftardan sonra içməli su, qazlı su, yaşıl-qara çay və digər bitki çayları ilə maye qəbulunu dəstəkləmək lazımdır. Sahurda; Qatıq, süd, pendir və yumurta, tam buğda və ya çovdar çörəyi kimi zülalla zəngin qidaların qəbulu ertəsi gün toxluq dərəcəsini və müddətini daha da uzadar. Bundan əlavə, Ramazan ayında çox istehlak edilən, lakin yeyildikdən sonra aclıq hissini tətikləyən karbohidratlı qidalardan uzaq durmaq faydalıdır. Tərkibində karbohidrat olan qidalar qan şəkərinin sürətlə yüksəlməsinə və aşağı düşməsinə səbəb olur. Oruc tutanların böyük əksəriyyəti Ramazan ayında qəbizlik problemi ilə üzləşir. Kifayət qədər maye qəbulu, qidalanma müddətlərinin dəyişməsi və bu prosesdə həddindən artıq hərəkətsizlik maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına səbəb olur.
Bu ayda qəbizliyin qarşısını almaq üçün iftar və sahurda meyvə, tərəvəz, quru meyvə və paxlalılar, bulqur və qoz-fındıq kimi lifli qidalar istehlak edilməlidir. Gün ərzində hərəkət edə bilmədiyiniz halda, 45 dəqiqə gəzinti və ya iftardan sonra yüngül hərəkətlər edərək və yeməklər arasında çoxlu maye qəbul etsəniz, qəbizlik problemi olanlar, xüsusilə yeməkdən sonra, 3-4 ədəd ərik və quru gavalı və ya onların kompot qəbizliyin qarşısını alacaq.
Ramazan ayı səbəbiylə bədəndə maye itkisini azaltmaq üçün bol maye qəbul edilməlidir. Bundan əlavə, kifayət qədər maye qəbulu səbəbindən aşağı təzyiq və yorğunluq meydana gələ bilər. Bu səbəbdən Ramazan ayında gündə ən az 3 litr maye qəbul etmək çox vacibdir.