Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Xəstəxana Fizika Müalicə və Reabilitasiya Mütəxəssisi Dr. Betül Toygar idmana başlayarkən qaçınılması lazım olan 8 mühüm səhvdən danışıb, təklif və xəbərdarlıqlar edib.
Sağlamlıq yoxlamasına məhəl qoymamaq
Müntəzəm olaraq davam etdirəcəyiniz hər hansı bir məşq proqramına və ya idman fəaliyyətinə başlamazdan əvvəl sağlamlıq yoxlamasından keçməniz və bədəninizin idman üçün uyğun olduğundan əmin olmanız son dərəcə vacibdir. Fiziki Müalicə və Reabilitasiya Mütəxəssisi Dr. Betül Toygar, “Xüsusilə ürək və qan təzyiqi, ağır piylənmə, onurğa və oynaq problemləri olan insanlar həkim icazəsi olmadan idmana başlamamalıdır. Əks halda, təzyiqin ani yüksəlməsi, infarkt, onurğa problemlərini tetikleyen və ya idmanla əlaqəli əzələ və oynaq pozğunluqları meydana gələ bilər.
Dr. Betül Toygar, daha əvvəl idman təcrübəsi olmayan və ya uzun müddət oturaq həyat tərzi keçirən insanların məşq proqramının seçimini və planını mütləq bir idman təlimatçısı ilə birlikdə etmələri lazım olduğunu ifadə edərək, “Bədən quruluşunuza və idmanınıza uyğun bir məşq proqramı. tutum, yəni 'spesifik' bədəninizə uyğun olacaq.O, sizi həddən artıq yükləmədən qoruyacaq, beləliklə, idman zədələrinin və ya ürək problemlərinin qarşısını alacaq.” dedi.
İstiləşmə hərəkətlərinin qaçırılmaması lazım olduğunu qeyd edən Dr. Betül Toygar, “Hər hansı idman fəaliyyətinə və ya məşq proqramına başlamazdan əvvəl ən az 15 dəqiqə isinmə hərəkətləri etmək əzələlərin və vətərlərin idmana hazırlanmasında böyük əhəmiyyət kəsb edir. Çünki isinmədən məşq etdikdən sonra əzələ və vətər zədələri, burulma və oynaqlarda zədələnmə kimi problemlərin yaranma riski çox artır. ifadələrdən istifadə etmişdir.
məşqlərdə iddialıdır
Qısa müddətdə fit bədənə sahib olmaq və ya arıqlamaq üçün məşqlərin sayını və tezliyini şişirtmək və çətinlik səviyyələrini artırmaq əlilliyə səbəb ola bilər. "Başlanğıcda ən azı üç ay həftədə üçdən çox məşq etmək düzgün deyil" deyə Dr. Betül Toygar sözlərini belə davam etdirdi:
“Məşqlərin sayı tədricən artırıla bilər; həftədə dörd-beş gün. Ancaq hər gün idman etmək düzgün deyil. Bədənimizdəki əzələlərimizə idmandan sonra bərpa olunması, onların yorğunluğunu atması və yenidən idmana hazırlaşması üçün vaxt verməliyik. Ona görə də arada istirahət günləri olmalıdır. İdeal məşqləri həftədə dörd gündən çox olmayan hər gün etməkdir”.
Əsnəməyə vaxt ayırma
Məşqləri tamamladıqdan dərhal sonra dartma hərəkətlərinin laqeyd edilməməsi lazım olduğunu bildirən Dr. Betül Toygar, “Artan bədən istiliyinizi gərmə hərəkətləri ilə yavaş-yavaş soyudaraq, nəbziniz və tənəffüs tezliyiniz yavaş-yavaş azalacaq və təzyiqiniz normallaşacaq. Bunun üçün hər məşqin sonunda 10 dəqiqəni gərmə hərəkətlərinə ayırın”. dedi.
bir həftədən çox fasilə verin
Məşq proqramlarının bir həftədən çox kəsildiyi zaman yolun başlanğıcına qayıtdığını qeyd edən Dr. Betül Toygar, “Ona görə də hər hansı bir səbəbdən üç dəfə ardıcıl olaraq məşqə gedə bilmirsinizsə, qətiliklə qaldığınız yerdən davam edə bilməyəcəksiniz. Məşqlərin təkrar sayını və çəkilərini azaltmaqla bir neçə həftə geriyə başlamaq daha sağlam olacaq”. dedi.
Hər idman növü üçün eyni ayaqqabıdan istifadə edin
Hər idmanı eyni idman ayaqqabısı ilə etməyə çalışmaq burkulma, yıxılma, əzələ krampları və vətər zədələri kimi ciddi problemlərə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən bədən sağlamlığınız üçün seçdiyiniz idman növünə uyğun paltar və ayaqqabılardan istifadə etməyə diqqət yetirilməlidir. Məsələn, tennis, qaçış və qapalı idman növləri üçün müxtəlif növ ayaqqabılar istifadə olunur. Dr. Etdiyiniz idmana uyğun ayaqqabıların mütləq mütəxəssisdən soruşularaq seçilməsi lazım olduğuna diqqət çəkən Betül Toygar, "Evdə etdiyiniz məşqlər zamanı idman ayaqqabısı geyinməyin dizinizdəki yükün bərabər paylanmasında böyük əhəmiyyəti var. topuq, tarazlığı qorumaq və sürüşmənin qarşısını almaq."
İnternetdə mövcud olan sınaq məşqləri
“Əvvəlki idman təcrübəniz yoxdursa, internetdə gördüyünüz məşqlərdən çəkinin. Çünki düzgün bucaq altında hərəkət etmək, nəfəs almağı düzgün tənzimləmək və əzələdə istənilən effekti yarada bilmək üçün bilik və təcrübə lazımdır”, - deyə Fiziki Müalicə və Reabilitasiya Mütəxəssisi Dr. Betül Toygar, “Ekranda gördüyünüz hərəkətləri yerinə yetirməyə çalışdığınız zaman bucaq və duruşunuzu düzgün tənzimləyə bilmirsinizsə, bel və boyun yırtıqları tətiklənir və diz, çiyin və ya omba oynaqlarında zədələr yarana bilər. Bu səbəbdən evdə idman edərkən, fizioterapevtin tövsiyə etdiyi və fizioterapevtlərin təkbətək göstərdiyi hərəkətlər istisna olmaqla, çox diqqətli olmalı, hər hansı bir hərəkət edərkən ağrı hiss edirsinizsə, dərhal dayandırmalısınız.