Kardiologiya Mütəxəssisi Dos. Dr. Umut Karabulut idman edərkən ürəyinizi yormamaq üçün nəzərə alınması lazım olan qaydaları açıqladı; mühüm tövsiyə və xəbərdarlıqlar edib. Sağlam qidalanma ilə yanaşı, idmanla məşğul olmaq ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınmasında ən təməl addımdır. Bir çox uzunmüddətli araşdırmalarla sübut edilmişdir ki, idman ürək-damar xəstəlikləri riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və sağ qalmağı artırır. Bu səbəblə mütəxəssislər hər fürsətdə idmanın əhəmiyyətinə diqqət çəkirlər! Buna görə də ürək sağlamlığını qorumaq istəyən insanlar, eləcə də mövcud ürək xəstəliyi olan insanlar üçün məşq planı yaratmaq və onu həyat tərzinə çevirmək həyati əhəmiyyət kəsb edir. Birdən çox əzələ qrupunun eyni vaxtda işləməsi; Sürətli yerimə, üzgüçülük, velosiped sürmə, qaçış kimi izotonik və oksigen istehlak edən aerobik məşqlər ürək əzələsinə və damarlara müsbət təsir göstərən idman növləridir.
Acıbadem Beynəlxalq Xəstəxanası Kardiologiya Mütəxəssisi Dos. Dr. Umut Karabulut, ürək sağlamlığı başda olmaq üzrə bədənimizin bütün orqanlarına təsir edən idmanın şüursuzca edildiyi təqdirdə xeyirdən çox zərər verə biləcəyinə diqqət çəkdi. Eynilə, futbol, basketbol və tennis kimi rəqabətli idman növləri uzun müddət və yüksək intensivliklə həyata keçirildikdə riskli ola bilər. Çünki idman fəaliyyətləri zamanı artan adrenalin səviyyəsi; Ritm pozğunluğu, qan təzyiqi və ürək dərəcəsinin həddindən artıq artması kimi problemlərə səbəb ola bilər. Bu cədvəllərdən asılı olaraq, ani ürək problemləri və hətta ölüm inkişaf edə bilər. Bu səbəbdən oturaq həyat tərzi keçirən və idmana başlamaq və ya rəqabətli idmanla məşğul olmaq istəyən insanlar mütləq ürək müayinəsindən keçməlidirlər.
“İdman edərkən mütləq su içməlisiniz” deyən Karabulut, “İdman edərkən itirilən su və minerallar təzyiqin ani düşməsinə və nəticədə huşunu itirməyə səbəb ola bilər. Bu səbəblə məşq arasında və ya sonrasında kifayət qədər su, lazım gələrsə tərkibində mineral tərkibli içkilər istehlak etməyinizə əmin olun. ifadəsini işlətdi.
Hər gün 10 addım sayılır
Araşdırmalara görə; Gündəlik atılan 10 min addım ürək sağlamlığı üçün çox əhəmiyyətlidir. O qədər ki, 10 min addım sürətlə yerimək qan damarlarının sərtləşməsinin qarşısını ala bilər, qan damarlarının təzyiqini və xolesterol səviyyəsini aşağı sala bilər. Araşdırmalar göstərir ki, yerimək bu mühüm təsirlər sayəsində infarkt riskini 20 faiz azaldır. Ancaq təsirli olmaq üçün ən azı iki gündən bir müntəzəm olaraq gəzintiyə diqqət yetirin. 4-5 km, yəni 10 min addımlıq məsafə orta hesabla 45-50 dəqiqə çəkir.
ürək dərəcəsini yoxlayın
İdman edərkən ürək döyüntüsünü nəzarət altında saxlamaq da vacibdir. Çünki ürək döyüntüsü hədəfi aşsa, başgicəllənmə, tarazlığın pozulması, bayılma kimi problemlər yarana bilər.
Bu şikayətlərlə idmana davam etməyin
İdman edərkən bədəninizi dinləməyi heç vaxt laqeyd yanaşmayın. Kardiologiya Mütəxəssisi Dos. Dr. Umut Karabulut, “İdman zamanı döş qəfəsində narahatlıq, qeyri-adi nəfəs darlığı, ürək döyüntüsü və ya baş gicəllənməsi kimi şikayətlər inkişaf etdirsəniz, heç vaxt məşqlərə davam etməyin. Xüsusilə sinə ağrısı infarktın ən əhəmiyyətli əlaməti olduğundan, vaxt itirmədən həkimə müraciət etmək həyati əhəmiyyət kəsb edə bilər.
Səhər tezdən əlverişsizdir
Kardiologiya Mütəxəssisi Dos. Dr. Umut Karabulut sözlərini belə davam etdirdi:
“Səhər tezdən oyanırsınızsa, ilk üç saat ərzində idman etməkdən çəkinin. Bu vaxtlarda adrenalin hormonunun ən yüksək səviyyəsi damarlarda daralmalara səbəb olur, nəticədə qan təzyiqi yüksəlir və ürək ritmi sürətlənir. Bunlara əlavə olaraq bədənimizdəki fibrinolitik sistem adlanan və laxtanı parçalayan sistem ən aşağı səviyyədə olduğu üçün səhərin erkən saatlarında damarlarda laxtalanma riski artır. Bütün bunlardan ötəri səhər tezdən idman infarkt riskini tətikləyə bilər.
Yeməkdən dərhal sonra başlamayın
Yeməkdən qısa müddət sonra idmana başlamaq qan dövranını poza, sinə ağrılarına və daha da əhəmiyyətlisi infarkt keçirə bilər. Odur ki, əgər ürək xəstəsiysinizsə, yeməkdən 2-3 saat sonra idmanla məşğul olmağa diqqət edin.
Kardiologiya Mütəxəssisi Dos. Dr. Umut Karabulut, “İdmandan sonra diqqət etməli olduğunuz qaydalardan biri həddindən artıq isti və ya soyuq duşlardan, saunalardan uzaq durmaqdır. Çünki isti və soyuq su damarlarda yığılmalara səbəb ola bilər ki, bu da infarkt keçirə bilər. İdmandan sonra ilıq su ilə duş almaq əzələlərinizin rahatlamasına kömək edəcək. İsti havalarda, xüsusilə həddindən artıq səy göstərilən idman növlərində həddindən artıq tərləmə səbəbiylə damarlarda qan miqdarı azala bilər və nəticədə təzyiq azala bilər. İdman soyuq havada qan təzyiqini də poza bilər, sinə ağrısı və ya infarkt keçirə bilər. Ona görə də həddindən artıq isti və ya soyuq havada idmanla məşğul olmayın və ya qapalı məkanlara üstünlük verməyin”. o, yekunlaşdırdı.